Английская диета

Английская диета

Британские диетологи разработали эту доступную, но достаточно строгую диету, для людей, желающих избавиться от 10-15 кг. Английская диета рассчитана на 3 недели, и такое длительное воздержание от обычной пищи некоторыми переносится не очень-то легко! Если соблюдать и правила выхода из этой диеты, то можно сохранить с трудом достигнутый результат.

Как и все низкокалорийные диеты, английская требует приема мультивитаминов для профилактики авитаминоза. Соблюдать ее рекомендуется всего лишь раз в год, но отдельные разгрузочные дни из этой диеты можно проводить раз в неделю (если ваш лишний вес действительно большой!). 

В интернете гуляет несколько вариантов британской диеты, но суть их одна – чередование овощных и белковых дней. То есть, два на два дня. Организм станет использовать свои жировые запасы при недостаточном поступлении калорий извне. Поступление жиров ограничивается еще более строго – 20-40 г растительного масла и 10 г сливочного в день. 

Основные составляющие английской диеты

Как уже говорилось ранее, рацион  английской диеты состоит из овощей и белковых блюд. Растительная клетчатка, содержащаяся в овощах, стимулирует работу ЖКТ, то есть чистит кишечник и весь организм в целом. Но для большего эффекта нужно до минимума сократить потребление соли. Ее рекомендуется заменять специями и свежей зеленью.
Но смысла приводить весь черный список вредных продуктов нет, так как все мы его знаем! Лучше запомните или сохраните список того, что есть можно и даже нужно:

  • Фрукты – мандарины, киви, яблоки, ананасы, лимоны, грейпфруты, апельсины.
  • Овощи – тыква, баклажаны, кабачки, морковь, капуста, свекла, перец, фасоль, лук, чеснок, спаржа, сельдерей.
  • Крупы – нешлифованный рис, гречка, овсянка.
  • Хлеб – отрубной, цельнозерновой, черный.
  • Орехи – грецкие, кедровые, фисташки.
  • Специи – кардамон, корица, мята, базилик, тимьян.
  • Другие продукты – нежирные молочные продукты, мясо.

Как питаться

Дневную норму продуктов, сидящие на английской диете, делят на 5-6 приемов. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов, ужинать желательно не позже 19 часов, рекомендуется выпивать не меньше 2 литров воды в день. Блюда нужно готовить на пару, в гриле или в сотейнике, но без масла.

Перед сном для регулярного утреннего очищения кишечника нужно выпить столовую ложку льняного масла. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай или отвары трав. 

Первые разгрузочные дни

Как показывает практика, самые первые разгрузочные дни переносятся труднее всего! Это дни на хлебе и молоке. В течение дня нужно выпить полтора литра молока и съесть 3 средних кусочка черствого ржаного хлеба. При сильном желании можно съесть один фрукт! 

Меню этих двух дней выглядит примерно так:

  • Завтрак: стакан молока и первый кусочек хлеба.
  • Второй завтрак: стакан молока.
  • Обед: стакан молока и второй кусочек хлеба.
  • Ужин: стакан молока или кефира, последний кусочек хлеба.
  • Последний прием пищи: стакан томатного сока без соли.

Следующие два дня

Далее идут два дня на белковой пище. Утром нужно выпить стакан воды с лимонным соком, а потом вас ждет следующее меню:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, тост с прозрачным кусочком сыра, одна чайная ложка меда.
  • Второй завтрак: стакан кефира или молока, два тоста из черного ржаного хлеба с маленьким кусочком масла или плавленым сыром.
  • Обед: мясной бульон, вареное мясо 200-250 г, вместо мяса можно отварить рыбу. На гарнир съешьте 150 г паровых овощей или салат из огурцов, помидоров, редиса, листьев салата с капелькой растительного масла. Выпейте стакан овощного или фруктового сока.
  • Полдник: стакан молока, половинка ложки меда, горсточка орехов.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, мяса или 2 вареных вкрутую яйца. Еще можно съесть 2 кусочка сыра с зеленью. Позволительно запить ужин стаканом молока и съесть горсть орехов.

5 и 6 дни

Эти дни приготовили вам фруктово-овощной рацион. Вода с лимонным соком выпивается утром. Потом следует вот такое меню:

  • Завтрак: за исключение винограда и бананов рекомендуется съесть 500-700 г свежих фруктов.
  • Второй завтрак: фрукты в количестве 400 г, лучше использовать апельсины, яблоки или мандарины.
  • Обед: суп из овощей, паровые овощи (не картофель!), немного запаренной крупы (рис коричневый, Геркулес, гречка). Сделайте легкий салат из свежих овощей или винегрет. Приготовьте кусочек черного хлеба и домашнее фруктовое пюре.
  • Ужин: фрукты или овощной салат 400-500 г, стакан зеленого чая.

Что потом

Далее нужно чередовать овощные и белковые двухдневки до 21-го дня от начала английской диеты. Если строго следовать рекомендованному меню очень сложно, то можно есть немного картофеля запеченного в кожуре или макароны без масла. Но в этом случае приготовьтесь к тому, что лишнего веса уйдет меньше! 

Важные замечания по соблюдению английской диеты

Если вы соблюдаете строгую британскую диету, то занятия спортом исключены, так как организм очень сильно недополучает калории. Единственное, что допускается и рекомендуется, это неспешные прогулки на свежем воздухе.

Выходить из английской диеты нужно правильно, чтобы полученный результат долго или еще лучше всегда радовал вас. Выберите один из рекомендованных разгрузочных дней: кефирный или молочный с хлебом. Или можно посидеть на фруктах и зеленом чае.

Потом понемногу увеличивайте количество еды, которое употребляете в день. Но не нужно сразу же жарить картошку и наворачивать ее с копченым салом! Привыкайте питаться теми же продуктами, которые вы применяли во время диеты. Если вы легко набираете вес, полностью откажитесь от сладких десертов, жирной выпечки и мороженого. 

Противопоказания к применению английской диеты

Диета рассчитана на 3 недели и далеко не все худеющие способны ее выдержать по медицинским показаниям. Наличие любого хронического заболевания – уже повод проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, можно ли «усаживаться» на английскую диету. Опять-таки, если после начала соблюдения разгрузочных дней вы чувствуете себя нехорошо, то лучше отказаться от такого режима питания.

Иногда низкокалорийные диеты вызывают раздражительность, слабость, заторможенность и головокружения. Это состояние обусловлено снижением уровня сахара в крови – гипогликемией. В этом случае нужно добавить в рацион сухофрукты.
Светлана Мишанина Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 13.07.2013

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Заклинание на похудение
Не разумнее ли будет самой заняться работой над фигурой, чем надеяться на силу заклинания на похудение? Можно, конечно, продолжать питаться фаст-фудом, время от времени читая магические слова! Но нам же нужен результат!
23.07.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 40
Как похудеть за 1 неделю
Нельзя целый год трескать жареные пирожки, не следить за весом абсолютно, а потом ужасаться перед отпуском и спрашивать себя: как похудеть за одну неделю? Можно, конечно, и похудеть, но с какими трудностями!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью обертывания
Один из древнейших способов - как похудеть с помощью обертывания в глину. Подобную процедуру можно совершать как в салонах, так и дома. Лучше всего использовать для обертывания голубую глину, богатую на такие микроэлементы как калий, фосфор и кальций...
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Похудеть навсегда
Сейчас в моде новое веяние - похудеть навсегда! Но нужно ли вообще говорить об этом серьезно, если мода может резко измениться и представить идеалом девушку с пышными женственными формами?
13.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки