Бег для похудения считается одним из самых популярных и действенных способов привести свое тело в отличную форму. Бегом занимаются люди разных возрастов и социальных статусов - от простых граждан до голливудских знаменитостей и глав государств. Почему же именно бег, а не посещение модных фитнес-клубов и занятий с личным тренером? Очень просто, регулярные пробежки не только помогают бороться с лишним весом, но и позволяют активно противостоять возрастным изменениям и стрессу. К тому же это природа, свежий воздух, солнце… Побежали?
Вы знали, что:
- Рекорд по скорости бега принадлежит ямайцу Юсейну Болту, который преодолел стометровку за 9:58 секунды;
- Мадонна бегает по 2 часа каждый день, начиная пробежку в 8 утра;
- Есть специальный прибор под названием шагомер, который не только считает число пройденных шагов, но и определяет скорость передвижения и количество сожженных калорий;
- Начинать бег для похудения лучше с покупки нового спортивного костюма. Это практично и приятно!
Советы новичкам бега
- Разработайте и запишите план своих тренировок. 5 минут – оптимальное время для новичка. За это время человек пробегает около одного километра, что вполне достаточно для первого времени. Постепенно добавляя по 5 минут, можно добиться плавного перехода на уровень продвинутого бегуна и увидеть первые результаты. Не забывайте, что восстановительный период между пробежками составляет около суток, поэтому следующий побег от лишних килограммов можно осуществлять не ранее чем через 24 часа.
- Выберите удобное время для тренировок. Правило здесь простое – бег для похудения в утренние часы принесет заряд энергии на весь день, а вечерний марафон отобьет аппетит перед сном. Всегда слушайте свой организм: плохо спится после бега – делайте тренировку раньше. Действительно, у некоторых бег может стать причиной бессонницы.
- Бег для похудения наиболее эффективен в комплексе со здоровым питанием. Чудес не бывает. Можно бегать по 5 километров в день и не худеть, если заедать тренировки тортиками или жареной картошкой. Допускаются только легкие перекусы за пару часов до и после пробежки. Если аппетит не дает забыть о вредной еде, принимайте Фитослим Актив!
- Обязательно разогревайтесь перед тренировкой: наклоны, махи ногами, приседания. Хорошо ускоряет метаболизм также чередование бега со спортивной ходьбой (5 минут ходьбы и 10 минут бега).
- Забудьте о правилах дыхания. Кому-то проще дышать через нос, кто-то дышит ртом. Однако во избежание болей в боку рекомендуется все же использовать брюшное дыхание.
Бег в дождливую погоду:
- Выбирайте одежду из легких и дышащих материалов, не пропускающих воду, вместо хлопка, который может впитать лишнюю влагу и натереть;
- В дождливую погоду берите кепку, которая защитит лицо от дождя и грязи;
- Разминка в помещении (в доме или на лестничной клетке) поможет подготовить мышцы и с большим удовольствием приступить к тренировке.
Бег в темное время суток:
- Тренируйтесь в одежде со светоотражающими элементами, расположенными на руках и ногах;
- Даже светлые вещи должны иметь светоотражающие элементы, чтобы вас было видно с максимально далекого расстояния;
- По темноте бегайте только знакомыми маршрутами, где вы уже успели изучить все нюансы ландшафта (кочки, ямы и так далее) или по хорошо освещенным участкам.
Бег в холод:
- В мороз обязательно выбирайте многослойную спортивную одежду, которая задерживает теплый воздух между слоями, хорошо защищает тело от переохлаждения и позволяет быстро менять температуру (стало жарко – сняли одну вещь);
- Для зимних пробежек идеально подходит верхняя одежда с прорезями для больших пальцев, это поможет всегда держать руки в тепле;
- Лучше иметь одежду с маской для лица или вдыхать холодный воздух через шарф.
Противопоказания к бегу для похудения
Людям с большим объемом избыточного веса профессионалы советуют начинать со спортивной ходьбы. Это снизит нагрузку на суставы и подготовит сердце к изменению привычных темпов передвижения. Также бег для похудения не рекомендован при болезни позвоночника, легких, тяжелых хронических заболеваниях или серьезных травмах.
