Бег для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения считается одним из самых популярных и действенных способов привести свое тело в отличную форму. Бегом занимаются люди разных возрастов и социальных статусов - от простых граждан до голливудских знаменитостей и глав государств. Почему же именно бег, а не посещение модных фитнес-клубов и занятий с личным тренером? Очень просто, регулярные пробежки не только помогают бороться с лишним весом, но и позволяют активно противостоять возрастным изменениям и стрессу. К тому же это природа, свежий воздух, солнце… Побежали?

Вы знали, что:

• Рекорд по скорости бега принадлежит ямайцу Юсейну Болту, который  преодолел стометровку за 9:58 секунды; 
• Мадонна бегает по 2 часа каждый день, начиная пробежку в 8 утра; 
• Есть специальный прибор под названием шагомер, который не только считает  число пройденных шагов, но и определяет скорость передвижения и количество сожженных калорий; 
• Начинать бег для похудения лучше с покупки нового спортивного костюма. Это практично и приятно! 

Советы новичкам бега

1. Разработайте и запишите план своих тренировок. 5 минут – оптимальное время для новичка. За это время человек пробегает около одного километра, что вполне достаточно для первого времени. Постепенно добавляя по 5 минут, можно добиться плавного перехода на уровень продвинутого бегуна и увидеть первые результаты. Не забывайте, что восстановительный период между пробежками составляет около суток, поэтому следующий побег от лишних килограммов можно осуществлять не ранее чем через 24 часа. 
2. Выберите удобное время для тренировок. Правило здесь простое – бег для похудения в утренние часы принесет заряд энергии на весь день, а вечерний марафон отобьет аппетит перед сном. Всегда слушайте свой организм: плохо спится после бега – делайте тренировку раньше. Действительно, у некоторых бег может стать причиной бессонницы. 
3. Бег для похудения наиболее эффективен в комплексе со здоровым питанием. Чудес не бывает. Можно бегать по 5 километров в день и не худеть, если заедать тренировки тортиками или жареной картошкой. Допускаются только легкие перекусы за пару часов до и после пробежки. Если аппетит не дает забыть о вредной еде, принимайте Фитослим Актив!
4. Обязательно разогревайтесь перед тренировкой:  наклоны, махи  ногами, приседания. Хорошо ускоряет метаболизм также чередование бега со спортивной ходьбой (5 минут ходьбы и 10 минут бега). 
5. Забудьте о правилах дыхания. Кому-то проще дышать через нос, кто-то дышит ртом. Однако во избежание болей в боку рекомендуется все же использовать брюшное дыхание. 

Бег в дождливую погоду:

• Выбирайте одежду из легких и дышащих материалов, не пропускающих воду, вместо хлопка, который может впитать лишнюю влагу и натереть; 
• В дождливую погоду берите кепку, которая защитит лицо от дождя и грязи; 
• Разминка в помещении (в доме или на лестничной клетке) поможет подготовить мышцы и с большим удовольствием приступить к тренировке. 

Бег в темное время суток:

• Тренируйтесь в одежде со светоотражающими элементами, расположенными на руках и ногах; 
• Даже светлые вещи должны иметь светоотражающие элементы, чтобы вас было видно с максимально далекого расстояния; 
• По темноте бегайте только знакомыми маршрутами, где вы уже успели изучить все нюансы ландшафта (кочки, ямы и так далее) или по хорошо освещенным участкам. 

Бег в холод:

• В мороз обязательно выбирайте многослойную спортивную одежду, которая задерживает теплый воздух между слоями, хорошо защищает тело от переохлаждения и позволяет быстро менять температуру (стало жарко – сняли одну вещь); 
• Для зимних пробежек идеально подходит верхняя одежда с прорезями для больших пальцев, это поможет всегда держать руки в тепле; 
• Лучше иметь одежду с маской для лица или вдыхать холодный воздух через шарф. 

Противопоказания к бегу для похудения

Людям с большим объемом избыточного веса профессионалы советуют начинать со спортивной ходьбы. Это снизит нагрузку на суставы и подготовит сердце к изменению привычных темпов передвижения. Также бег для похудения не рекомендован при  болезни  позвоночника, легких, тяжелых хронических заболеваниях или серьезных травмах.