У бразильской диеты, как и у американской, существует два варианта. Они отличаются рационом питания и длительностью «сидения».
Первый вариант бразильской диеты
Он рассчитан на две недели, за это время можно избавиться от 4-5 кг. Продукты, которые можно употреблять, это овощи и белковая пища. Вот примерное меню первого варианта бразильской диеты:
Второй вариант бразильской диеты
- Первый и второй дни: завтрак, обед и ужин похожи как две капли воды и состоят из одного вареного яйца, черного кофе и яблока.
- Третий день: на завтрак сварите два яйца; в обед можно съесть 100 г нежирной отварной говядины и шпинат; на ужин – одно яйцо и шпинат.
- Четвертый день: завтрак состоит из одного вареного яйца; обед – из помидора и вареной рыбы; ужин – из двух вареных яиц и чашки кофе.
- Пятый день: черный кофе и вареное яйцо – это завтрак; на обед приготовьте вареную рыбу и спелый помидор; на ужин – рыбу на гриле и салат из свежих овощей с уксусом.
- Шестой день: завтрак состоит из чашки чая и вареного яйца; обед – из нежирной говядины и огурца; ужин вам предложит черный кофе и кусок вареной телятины.
- Седьмой день: завтрак – традиционное вареное яйцо и не менее традиционная чашка черного кофе; обед – вареный цыпленок 100 г, помидор и огурец; ужин – тот же цыпленок в том же количестве, яблоко, помидор и огурец, чашка черного кофе.
Второй вариант бразильской диеты
Эта система рассчитана на месяц ее соблюдения. Питание тут дробное – 5-6 раз в день. Основа диеты – свежая зелень, овощи (сырые и отварные) и фруктовые соки.
Это меню вам нужно соблюдать еще три недели. Второй вариант переносится легче, так как более сбалансирован. Но на первом варианте бразильской диеты лишний вес уходит быстрее!
- Первый день: завтрак состоит из банана и апельсина, одного стакана свежевыжатого апельсинового сока; обед – отварная рыба 100 г и салат из свежих овощей; полдник – гренок и апельсиновый сок; ужин – вареная рыба и салат из овощей; перед сном (за 2 часа до сна) – гренок и стакан апельсинового сока.
- Второй день: на завтрак выпейте стакан яблочного сока и съешьте яйцо всмятку; на обед приготовьте 100 г вареного мяса, две картофелины и листья салата; полдник состоит из стакана яблочного сока и одного гренка; ужин составляет салат из вареного мяса, зеленого салата, яйца и зеленого горошка (можно съесть 100 г этого блюда); перед сном – гренок и яблочный сок.
- Третий день: завтрак в этот день состоит из стакана нежирного молока и тоста; обед – из вареного риса и салата из зелени, капусты и лимона; ужин – это вареное мясо, листья салата и яблоко; полдником является яблочный сок и гренок; перед сном разрешается съесть то же самое.
- Четвертый день: четверть свежего ананаса составит ваш завтрак в этот день; на обед съешьте 30 г твердого сыра, 100 г вареного мяса, апельсин; полдник – гренок и ананасовый сок; ужин – две вареных в мундире картофелины и 150 г тертой морковки с нерафинированным растительным маслом; перед сном – гренок и ананасовый сок.
- Пятый день: на завтрак нужно приготовить сок из манго и тост; на обед – 150 г вареной рыбы и две штуки вареных морковок; на полдник съешьте яблоко или апельсин; на ужин – овощной суп (подойдет «Боннский») и два кусочка отрубного хлеба; перед сном выпейте сок из манго и погрызите гренок.
- Шестой день: завтрак состоит из яблочного сока и тоста; на обед – овощной суп и 2 кусочка хлеба из грубой муки; в полдник вам понадобится салат из свеклы с растительным маслом; на ужин съешьте салат из свежих овощей и вареный грибы; перед сном – стакан сока и гренок.
- Седьмой день: завтрак – банан и виноград; обед – 100 отварного мяса, 100 г салата из зелени, лука, капусты и сока лимона; полдник – это тост и виноградный сок; ужин – грибной или рыбный суп, 100 г фруктового салата; перед сном – повторение полдника.
Это меню вам нужно соблюдать еще три недели. Второй вариант переносится легче, так как более сбалансирован. Но на первом варианте бразильской диеты лишний вес уходит быстрее!
