Что нужно есть, чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть
Что нужно есть, чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть? Такая постановка вопроса является очень правильной, ведь от того, что мы едим, напрямую зависит наш обмен веществ, пищеварение, самочувствие, и, конечно же, вес. Выбирая продукты для своего рациона, мы делаем очень важный выбор, причем не только для вкусовых ощущений, но и для фигуры и всего организма в целом. Мы решили подойти к вопросу серьезно и выделить те продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть, а также сохранять здоровье и красоту.

Полезная корзина

Наш рацион состоит из множества продуктов, и, не смотря на кажущееся многообразие, у каждого из нас свой конкретный набор из предпочтений, привычек, любимых лакомств. Проанализировав свою продуктовую корзину, можно сделать много полезных выводов, найти причины лишнего веса, безрезультативных диет, проблем с пищеварением и т.д. Зная свой организм всю жизнь, вы как никто другой, должны понимать, какие продукты для него нежелательны, какие вызывают дискомфорт, а какие, наоборот, дарят легкость и хорошее самочувствие. Но есть определенные категории продуктов, которые полезны всем и которые всегда являются залогом отличной фигуры в любом возрасте. Возьмите их на заметку и, если по каким-то причинам в вашем рационе они появляются редко, срочно пересмотрите свое отношение к ним. Не пожалеете!

  •  Яблоки. Первое, что нужно есть, чтобы похудеть – это яблоки. Лучший, по мнению диетологов, фрукт, богатый клетчаткой, незаменимой для хорошего пищеварения, и антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм и не позволяют накапливаться лишним килограммам. Яблоки можно и нужно есть каждый день: они идеальны в качестве малокалорийных полезных перекусов. Лучше всего употреблять их свежими, но можно и запекать – печеные яблоки являются замечательным десертом, который никогда не повредит талии.
  • Продукты с нулевой калорийностью. Это означает, что в этих продуктах содержится меньше калорий, чем тратит организм на их переработку. Для похудения - идеальный вариант! К таким продуктам относятся все листовые салаты и зелень (укроп, зеленый лук, кинза, петрушка и т.д.), помидоры, брокколи, белокочанная (в том числе квашеная) и цветная капуста, а также сельдерей. Пусть эти продукты появляются на вашем столе как можно чаще. 
  • Овсяные хлопья или геркулес. Крупы из овса очень полезны для фигуры, так как содержат большое количество пищевых волокон и витаминов, легко усваиваются и при этом обладают небольшой калорийностью, поэтому их нужно обязательно есть, чтобы похудеть. Полезнее всего есть кашу из овсяных хлопьев или геркулеса на завтрак – она обеспечит долгое ощущение сытости, поэтому перекусывать до обеда не захочется. Также на завтрак можно готовить салат красоты – залить хлопья кефиром, дать им набухнуть, добавить немного меда, орехов и тертое сырое яблоко. 
  • Ягоды. Контролировать вес помогают абсолютно все ягоды – благодаря высокому содержанию кислот и витамина С, но особенно полезны те, которые имеют синий или фиолетовый цвет. В них самое высокое содержание антиоксидантов и пищевых волокон. 
  • Кисломолочные продукты. Йогурт, кефир, творог, айран, мацони – полезно абсолютно все. Кисломолочные продукты обладают низкой калорийностью, помогают пищеварению и являются источником ценного молочного белка. Для того чтобы похудеть, ешьте их в чистом виде, а также с ягодами или фруктами. И не путайте натуральные кисломолочные продукты с их вредными тезками: в составе не должно быть никаких загустителей, ароматизаторов и прочего. 
  • Авокадо. Не смотря на то, что этот фрукт довольно калориен, для диетического питания он незаменим. Здоровые мононенасыщенные жирные кислоты, которыми богато авокадо, полезны для сердечнососудистой системы, а также красоты нашей кожи. Авокадо добавляет сытости в овощной салат, который может с успехом стать вашим обедом или ужином. 
  • Оливковое масло. Также богато полезными жирными кислотами, которые помогают контролировать аппетит и регулируют обмен веществ. Заправляйте оливковым маслом любые овощные салаты, а также съедайте ложку натощак – это стимулирует пищеварение. 
  • Яйца. Являются незаменимым источником белка и полезных веществ, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Лучший вариант употребления яиц в диетическом меню – в вареном виде. Пара яиц вкрутую или всмятку на завтрак позволят легко отказаться от 300 лишних килокалорий в день, а это примерно минус один килограмм в месяц. 
  • Картофель. Любимый всеми продукт совершенно зря занесен в список вредных продуктов. Отварной или печеный картофель без масла и других добавок содержит совсем немного калорий, и при этом легко усваивается. Для того чтобы похудеть, ешьте картофель с салатом из свежих овощей – это прекрасный вариант легкого обеда или ужина. 
  • Бобовые. Фасоль, бобы, горох и чечевица богаты белком и при этом совсем не содержат жиров, поэтому могут смело претендовать на ведущие роли в диетическом меню. Готовьте на их основе супы, рагу и карри, салаты и т.д. – по сытности эти блюда не уступают мясным, а по легкости – овощным. Кроме того, бобовые являются отличной профилактикой диабета.
  • Гречка. Гречневая каша богата клетчаткой, поэтому долго переваривается организмом, даруя чувство сытости без лишних калорий на 4-5 часов. Рекомендуем употреблять ее не в виде гарнира, а как самостоятельное блюдо, с тушеными или свежими овощами.
  • Грейпфруты, ананасы и киви. Грейпфруты эффективно понижают уровень инсулина в крови, а это ослабляет чувство голода. Диетологи уверяют, что употребление половины грейпфрута или 150 граммов свежевыжатого грейпфрутового сока во время каждого приема пищи приводит к снижению массы тела в среднем на 2 кг за 2 недели. Ананасы, благодаря содержанию особого фермента бромелайна, помогает усвоению белковой пищи, что значительно улучшает пищеварение. Плоды киви содержат огромное количество витамина С, а также клетчатку и пектин. Они способствуют метаболизму и сжиганию жиров. Ешьте эти полезные фрукты как можно чаще.
  • Рыба. Для фигуры полезны как нежирные (треска, хек, минтай, судак, щука), так и жирные сорта рыбы (форель, семга). Ешьте рыбу как минимум три раза в неделю (в запеченном или отварном виде, а также приготовленную на пару, никаких панировок и жирных соусов), и вы почувствуете результат – легкость, силы, прилив энергии. И все это при минимуме калорий! 
  • Специи. Корица, гвоздика, перец чили, кардамон и другие полезные специи снижают содержание «плохого» холестерина в крови, улучшают обмен веществ и переваривание тяжелой пищи, а также снимают ощущение тяжести в животе. Для того чтобы похудеть, добавляйте любимые специи в разные блюда и напитки, и они честно поработают на пользу вашей фигуре. 

Кроме того

Для поддержания веса в норме важно не только то, что мы едим, но и пьем. Не все знают, что бутылочка сладкого газированного напитка, выпитая для обычного утоления жажды, содержит в себе равное полноценному обеду или ужину количество калорий. Чтобы похудеть, нужно обязательно исключить из рациона все сладкие напитки – газировку, соки, компоты и т.д. Исключением может стать лишь свежевыжатый сок, но не больше одного стакана в день.

Лучшим напитком для похудения является обычная питьевая или минеральная вода. В день нужно выпивать не менее пяти стаканов воды, не считая чая, кофе и других напитков. Зеленый чай без сахара оказывает благотворное влияние на обмен веществ и выводит из организма токсины и шлаки – это настоящий эликсир диетического меню. Для вкуса и аромата можно добавлять в чай сушеные травы, мяту, лимон и т.д. Для тех, кто не является поклонником зеленого чая, есть прекрасная альтернатива, не уступающая ему по полезным свойствам – чай каркаде. 

Если вы ставите перед собой цель похудеть, лучше не злоупотреблять алкоголем. Особенно нежелательными напитками являются пиво и крепкий алкоголь. А вот сухое вино в разумных количествах диете не повредит, наоборот, оно даже помогает контролировать вес и улучшает обменные процессы в организме. 

Относитесь внимательно и к тем препаратам, которые вы употребляете для поддержания витаминного баланса, а также для похудения. Среди них тоже можно выделить особенно выдающихся представителей, например препараты российского производства «Алтафит»: Фитослим АктивКарнивит Q10Фитолайт Плюс и Гептро Актив.  Это на сто процентов натуральные и абсолютно безопасные препараты, которые помогают худеть легко и просто, без побочных эффектов и привыкания. Употребляемые отдельно или в комплексе, эти препараты оказывают прекрасное действие, не сравнимое ни с одним широко растижированным средством. Относитесь внимательно к тому, что ежедневно попадает в ваше меню, и будьте всегда прекрасны!
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Что нужно есть, чтобы похудеть: отзывы (всего 4)
04.04.2013
Сульпиция:
Довольно большой список разрешённых продуктов, если спользовать в диете всё многообразие и совмещать с разными способами приготовления, диета и не покажется ужасной. А чтобы ещё и не хотелось чего-то неразрешённого съесть, можно пить Фитослим.
04.04.2013
Амоса:
Во всех этих газировках ни единого натурального ингредиента нет, они уничтожают желудок ужасно! ИХ нельзя пить всем, не только худеющим. А от таких химикатов страдает печень, которую можно Гептро полечить.
04.04.2013
Муниса:
Привычную вредную пищу можно заменить новой невредной, есть то, что раньше женщина не ела. Вот кинза, сельдерей, авокадо и оливковое масло вряд ли у многих в рационе встречается. Да можно найти и другие экзотические фрукты с овощами. Усилить эффект диеты поможет Карнивит.
04.04.2013
Клава:
1 зелёный чай вряд ли быстро выведет все шлаки и токсины, если только один его и пить. Но помочь чаю можно приёмом Фитолайта.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 24 кг
Какие проблемы в работе организма приводят к возникновению лишнего веса? Без знания ответа на этот вопрос невозможно ответить и на другой: Как похудеть на 24 кг? За добрыми советами и ответами на многие вопросы о похудении заходите на наш сайт.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Чернослив для похудения
Конечно же, чернослив – очень ценный и полезный продукт, но можно ли его использовать для похудения? На первый взгляд кажется, что нет, ведь в 100 граммах чернослива содержится целых 260 Ккал!
22.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 0
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца
Есть 20 лишних кило жира, от которых нужно избавиться за 2 месяца! Известно, что 100 г жира – это около 900 калорий. Значит, в день нам необходимо сбрасывать около 300 г жира! Вроде немного, но...
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 40
Что выбрать для похудения
Что выбрать для похудения? Диеты и упражнения – это некий базис для сброса лишнего веса. Но это далеко не единственные инструменты, доступные худеющему человеку. Свой взгляд на проблему есть как у сегодняшней фармацевтики, так и у косметологии.
22.02.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки