Так уж мы устроены, что для любого серьезного дела нам нужно четкое руководство. И это правильно: строго следуя указаниям и советам, добиться результатов всегда проще. А мы вам плохого не посоветуем. Итак, что надо сделать, чтобы похудеть…
Снизить калорийность рациона
Это не так сложно, как выглядит на первый взгляд. Подсчитав однажды общую калорийность всех блюд и продуктов, которые вы съедаете в течение дня, можно легко выявить то лишнее, с чем вы сможете легко и без сожаления распрощаться. Несколько конфет после каждого приема пищи? Вторая или даже третья ложка сахара в каждый стакан чая? Сливочное масло для бутербродов не тонким слоем, а от души? Огрехи вы найдете и сами, если честно оцените свой рацион. Главное, что вас никто не заставляет отказываться от этого навсегда: просто умерьте количество до безопасного для фигуры.
Отказаться от сладостей и кондитерских изделий
Если эта фраза для вас звучит устрашающе, хотя бы замените самое сладкое и вредное на более безобидные варианты: нежирное мороженое, зефир, пастилу, мармелад, джемы, варенье, мед. Ешьте эти сладости понемногу и не три раза в день – потребность в сахаре они удовлетворят, а вреда фигуре не принесут. Ну а если с силой воли у вас все прекрасно, откажитесь от сладостей хотя бы на пару недель, заменив их натуральным медом, фруктами и сухофруктами. Результат не заставит себя ждать!
Ужинать не позднее шести-семи часов вечера
Из списка «что сделать, чтобы похудеть» это один из самых важных пунктов. В чем ценность раннего ужина? В том, что калории, поступающие вместе с пищей, успеют полностью израсходоваться до сна, а это для сохранения стройной фигуры очень важно. Если голод все-таки мучает и мешает заснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира – калорий в нем совсем немного, а пользы для кишечника – хоть отбавляй.
Увеличить свою двигательную активность
В идеале – займитесь спортом: запишитесь в спортзал или начните бегать. Если ежедневная спортивная нагрузка - не ваш выбор, переключите свое внимание на другие виды движения: пешие прогулки, бассейн, танцы. Используйте любую возможность, чтобы взбодрить свои мышцы: поднимайтесь по лестнице пешком, составляйте компанию подругам в выгуле собак или заведите собственную, устраивайте активные игры с друзьями на выходных и т.д. Вы почувствуете, как тело становите легче и подвижнее!
Найти мотивацию
Психологические приемы в вопросе «что надо сделать, чтобы похудеть» также важны. Поставьте себе цель с обязательным вознаграждением в конце, и похудение обязательно превратится в азартное приключение. Из списка мотивационных действий можно порекомендовать заключить спор - доказать, что вы что-то можете и получить за это награду всегда приятно, купите роскошное платье меньшего размера – его обязательно захочется надеть, или отважьтесь на приобретение туристической путевки на море – и у вас не останется другого выбора, как срочно привести себя в форму.
Завести единомышленников
В одиночку всегда сложнее, чем в компании, и это на сто процентов касается и похудения. Очень трудно находиться среди людей, которые постоянно едят запретные для вас продукты и к тому же подшучивают над вами. Выхода здесь два: уговорить друзей и близких поддерживать вас и не устраивать гастрономические праздники на ваших глазах, или же обзавестись поддержкой таких же худеющих - среди знакомых или в интернет-сообществах и на различных форумах. Если же получится добиться успеха и там, и там – считайте, что вам крупно повезло!
Составить режим дня
И это касается не только приемов пищи, но и отдыха, сна, спорта. Организм, у которого есть четкий распорядок дня, работает тоже по часам, умеет отдыхать и расслабляться, а худеет легко и быстро. Отклонения от графика не должны составлять более получаса! И ни в коем случае не пропускайте приемы пищи – от этого еще никто ни разу не похудел, а вот съедите вы позже гораздо больше, гарантированно.
Продумать меню на каждый день
Этот пункт очень полезен для тех, кто обычно закупает продукты на неделю. Еще до похода в супермаркет набросайте примерный список своих недельных завтраков, обедов и ужинов и покупайте продукты в соответствии с ним. То, что это невероятно удобно, вы поймете позже: когда вам не придется докупать продукты для какого-либо блюда каждый день, и когда у вас уже будет стоять в плане полезное легкое блюдо, заменить которое на вредное просто рука не повернется. И пусть большую часть вашей корзины займут овощи и фрукты – разнообразные, яркие, ароматные, – это лучший выбор любой худеющей девушки.
Ввести в рацион полезные добавки
Одного питания для достижения эффективного результата часто оказывается мало. В этом случае стоит обратить внимание на безопасные и полезные препараты отечественных производителей, прошедшие необходимые клинические испытания. Из таких препаратов советуем обратить ваше внимание на Карнивит Q10 и Фитослим Актив. Они помогут справиться с излишним аппетитом, простимулируют обмен веществ и насытят организм полезными витаминами изнутри. Доверяйте только лучшим!
Избавиться от стрессов
Эмоциональное спокойствие и уравновешенность – важные факторы хорошего настроя на похудения и, разумеется, отличного результата. Зачастую лишний вес и возникает из-за постоянных стрессов, нарушающих обмен веществ и пищевое поведение человека. Проанализируйте свое состояние и попробуйте изменить то, что мешает вам расслабиться, даже если для этого придется сменить работу, окружающее вас общество или образ жизни. Находите время для ежедневного отдыха и расслабления, посещайте занятия йоги, пейте успокоительные чаи на основе натуральных трав и не забывайте про отпуск – иногда он решает все накопившиеся проблемы.
Проверить здоровье
Очень разумным ответом на вопрос «что надо сделать, чтобы похудеть» – всегда будет «посетить врачей». Среди тех, кто может поспособствовать приобретению и сохранению стройной фигуры числятся эндокринолог, гинеколог, гастроэнтеролог и диетолог. Посещайте их регулярно и всегда советуйтесь с ними, прежде чем предпримете какую-то серьезную диету. Худеть нужно только с пользой для здоровья!
Влюбиться
Позвольте нам небольшую шалость напоследок. Давно доказано, что в самый прекрасный в жизни человека период влюбленности килограммы тают просто на глазах. Если у вас нет возлюбленного, настройтесь на то, что скоро он появится в вашей жизни, и все получится! А если любимый есть, настройтесь на похудение и для него тоже. Он любит вас любой, но стройной вы наверняка будете нравиться ему еще больше!
