Что нужно сделать, чтобы похудеть

Что надо сделать, чтобы похудеть

Так уж мы устроены, что для любого серьезного дела нам нужно четкое руководство. И это правильно: строго следуя указаниям и советам, добиться результатов всегда проще. А мы вам плохого не посоветуем. Итак, что надо сделать, чтобы похудеть

Снизить калорийность рациона

Это не так сложно, как выглядит на первый взгляд. Подсчитав однажды общую калорийность всех блюд и продуктов, которые вы съедаете в течение дня, можно легко выявить то лишнее, с чем вы сможете легко и без сожаления распрощаться. Несколько конфет после каждого приема пищи?  Вторая или даже третья ложка сахара в каждый стакан чая? Сливочное масло для бутербродов не тонким слоем, а от души? Огрехи вы найдете и сами, если честно оцените свой рацион. Главное, что вас никто не заставляет отказываться от этого навсегда: просто умерьте количество до безопасного для фигуры.

Отказаться от сладостей и кондитерских изделий


Если эта фраза для вас звучит устрашающе, хотя бы замените самое сладкое и вредное на более безобидные варианты: нежирное мороженое, зефир, пастилу, мармелад, джемы, варенье, мед. Ешьте эти сладости понемногу и не три раза в день – потребность в сахаре они удовлетворят, а вреда фигуре не принесут. Ну а если с силой воли у вас все прекрасно, откажитесь от сладостей хотя бы на пару недель, заменив их натуральным медом, фруктами и сухофруктами. Результат не заставит себя ждать!

Ужинать не позднее шести-семи часов вечера

Из списка «что сделать, чтобы похудеть» это один из самых важных пунктов. В чем ценность раннего ужина? В том, что калории, поступающие вместе с пищей, успеют полностью израсходоваться до сна, а это для сохранения стройной фигуры очень важно. Если голод все-таки мучает и мешает заснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира – калорий в нем совсем немного, а пользы для кишечника – хоть отбавляй. 
 
Увеличить свою двигательную активность 

В идеале – займитесь спортом: запишитесь в спортзал или начните бегать. Если ежедневная спортивная нагрузка - не ваш выбор, переключите свое внимание на другие виды движения: пешие прогулки, бассейн, танцы. Используйте любую возможность, чтобы взбодрить свои мышцы: поднимайтесь по лестнице пешком, составляйте компанию подругам в выгуле собак или заведите собственную, устраивайте активные игры с друзьями на выходных и т.д. Вы почувствуете, как тело становите легче и подвижнее!

Найти мотивацию

Психологические приемы в вопросе «что надо сделать, чтобы похудеть» также важны. Поставьте себе цель с обязательным вознаграждением в конце, и похудение обязательно превратится в азартное приключение. Из списка мотивационных действий можно порекомендовать заключить спор - доказать, что вы что-то можете и получить за это награду всегда приятно, купите роскошное платье меньшего размера – его обязательно захочется надеть, или отважьтесь на приобретение туристической путевки на море – и у вас не останется другого выбора, как срочно привести себя в форму.

Завести единомышленников

В одиночку всегда сложнее, чем в компании, и это на сто процентов касается и похудения. Очень трудно находиться среди людей, которые постоянно едят запретные для вас продукты и к тому же подшучивают над вами. Выхода здесь два: уговорить друзей и близких поддерживать вас и не устраивать гастрономические праздники на ваших глазах, или же обзавестись поддержкой таких же худеющих - среди знакомых или в интернет-сообществах и на различных форумах. Если же получится добиться успеха и там, и там – считайте, что вам крупно повезло!

Составить режим дня

И это касается не только приемов пищи, но и отдыха, сна, спорта. Организм, у которого есть четкий распорядок дня, работает тоже по часам, умеет отдыхать и расслабляться, а худеет легко и быстро. Отклонения от графика не должны составлять более получаса! И ни в коем случае не пропускайте приемы пищи – от этого еще никто ни разу не похудел, а вот съедите вы позже гораздо больше, гарантированно.

Продумать меню на каждый день

Этот пункт очень полезен для тех, кто обычно закупает продукты на неделю. Еще до похода в супермаркет набросайте примерный список своих недельных завтраков, обедов и ужинов и покупайте продукты в соответствии  с ним. То, что это невероятно удобно, вы поймете позже: когда вам не придется докупать продукты для какого-либо блюда каждый день, и когда у вас уже будет стоять в плане полезное легкое блюдо, заменить которое на вредное просто рука не повернется. И пусть большую часть вашей корзины займут овощи и фрукты – разнообразные, яркие, ароматные, – это лучший выбор любой худеющей девушки.

Ввести в рацион полезные добавки


Одного питания для достижения эффективного результата часто оказывается мало. В этом случае стоит обратить внимание на безопасные и полезные препараты отечественных производителей, прошедшие необходимые клинические испытания. Из таких препаратов советуем обратить ваше внимание на Карнивит Q10 и Фитослим Актив. Они помогут справиться с излишним аппетитом, простимулируют обмен веществ и насытят организм полезными витаминами изнутри. Доверяйте только лучшим!

Избавиться от стрессов

Эмоциональное спокойствие и уравновешенность – важные факторы хорошего настроя на похудения и, разумеется, отличного результата. Зачастую лишний вес и возникает из-за постоянных стрессов, нарушающих обмен веществ и пищевое поведение человека. Проанализируйте свое состояние и попробуйте изменить то, что мешает вам расслабиться, даже если для этого придется сменить работу, окружающее вас общество или образ жизни. Находите время для ежедневного отдыха и расслабления, посещайте занятия йоги, пейте успокоительные чаи на основе натуральных трав и не забывайте про отпуск – иногда он решает все накопившиеся проблемы.

Проверить здоровье

Очень разумным ответом на вопрос «что надо сделать, чтобы похудеть» – всегда будет «посетить врачей». Среди тех, кто может поспособствовать приобретению и сохранению стройной фигуры числятся эндокринолог, гинеколог, гастроэнтеролог и диетолог. Посещайте их регулярно и всегда советуйтесь с ними, прежде чем предпримете какую-то серьезную диету. Худеть нужно только с пользой для здоровья!

Влюбиться

Позвольте нам небольшую шалость напоследок. Давно доказано, что в самый прекрасный в жизни человека период влюбленности килограммы тают просто на глазах. Если у вас нет возлюбленного, настройтесь на то, что скоро он появится в вашей жизни, и все получится! А если любимый есть, настройтесь на похудение и для него тоже. Он любит вас любой, но стройной вы наверняка будете нравиться ему еще больше!   

Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Что нужно сделать, чтобы похудеть: отзывы (всего 4)
29.03.2013
Наташа:
Тем, кто ложится спать позже 12 часов ночи, будет трудно не есть после семи. А голодной как-то совсем не спится. Но можно начать принимать Фитослим, и голод уже не будет так мучить.
29.03.2013
Лора:
составлять графики очень скучно и жизнь станет выглядеть серой и предсказуемой. целью является похудение а не попытка вести себя в депрессию. можно просто принимать карнивит и не думать ни о каких графиках.
01.04.2013
Хельга:
Люди все разные и одним графики помогают, другим - любовь, а третьи - на тренажерах парятся. Нужно пробовать, искать свой путь, который даст эффект. У меня одна подруга похудела из-за смены работы, вторая - из-за развода, а третья - на наркотики подсела... Чёж мне теперь разводиться и колоться???
08.04.2013
Лёха :
Нужно наверно просто жить и радоваться жизни! Наши проблемы с лишним весом кажутся такими мелкими в свете космических масштабов))) Что мы и что вселенная! Давайте проживем этот миг, который у нас жизнью зовется, как можно веселее и не напрягая близких и любимых людей. Берегите себя и окружающих!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Чем заменить еду
Вариантов гастрономического экстремизма очень много! Поэтому и строчат женщины вопросы: «Чем заменить еду?». И я вот тоже решила почитать перечисленные в этой статье добрые советы знатоков из интернета!
10.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 15
Чайный гриб для похудения
Чайный гриб - любимый напиток советских женщин! Он способен ускорить обмен веществ и оздоровить ЖКТ, эти его свойства сейчас пытаются использовать для похудения. Но удается ли действительно сбросить вес?
10.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 0
Как похудеть за 3 недели
Похудеть за 3 недели можно, если нормализовать свое питание. И хотя результаты такого похудения будут не столь впечатляющими, как результаты от диет, однако вы можете быть уверены в том, что не нанесете вреда своему организму...
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть за 4 дня на 5 кг
Способов похудеть за 4 дня на 5 кг много, но нет ни одного хорошего! Ничего не есть вредно, делать клизмы - еще вреднее! А какие еще есть методы быстрого похудения? Такие темпы похудения ненормальны и обязательно приведут к проблемам со здоровьем.
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки