Комплексы упражнений для похудения появились уже довольно давно, вспомните хотя бы знаменитую аэробику с Джейн Фондой. Потом стали вовсю рекламироваться дыхательные методики. Логично было бы предположить, что появятся программы, совмещающие физические упражнения и особую технику дыхания. Выбирайте: Бодифлекс, Изо-бризинг, Оксисайз и несколько других. Эти методики привлекательны тем, что они не требуют особых материальных затрат и серьезной подготовки. В этой статье я попробую разобраться, как действует дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения.
История создания и принцип действия Оксисайз
Лишние калории можно сжечь и с помощью фитнеса или аэробики, но нам же хочется чего-то попроще и побыстрее! Дыхательные гимнастики появились как раз в ответ на такие запросы. Заявляется, что правильная техника дыхания при выполнении простых упражнений способствует сжиганию жировых запасов. Оксисайз легко освоить, если понять ее принцип. Эту технику придумала Джил Джонсон учительница из Штатов, то есть человек далекий от спорта и медицины, но хорошо знакомый с проблемой лишнего веса. Как и всем лентяйкам-толстушкам, ей хотелось сбросить много килограммов, но без усилий. Так и появилась гимнастика Оксисайз – кислород + упражнение. То есть кислород помогает избавиться от жира, а статические упражнения не дают мышцам и коже обвиснуть. Но заниматься нужно регулярно, каждый день!
Автор рекомендует уделять 15 минут в день тренировке. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения включает в себя 30 упражнений, но выполнить их нужно только один раз. Основной упор делается на дыхание и статическом напряжении мышц. Движения похожи на упражнения из калланетики и пилатеса. Но сначала нужно научиться правильно дышать и … зажимать ягодицы! То есть собирайте их в кучку и держите!
Некоторые интересные моменты
Считается, что эта гимнастика не подойдет для тренированных людей. Самый большой эффект получается при серьезном превышении массы тела, а пару килограмм (как заявлено!) вы сбросите за неделю, плюс мышцы подтянете. Но не забывайте о судебных исках к Джил Джонсон за отсутствие результата! Это же мы россияне просто махнем рукой и плюнем в сердцах, а американцев нельзя обмануть так просто! Они верят рекламе и не хотят остаться в дураках. «Обещали, что похудеете на 10 кило, а я похудела на 9, значит, давайте, деньги за программу возвращайте». Так что попробуйте, позанимайтесь, верьте в лучшее, но не отчаивайтесь, если ничего не выйдет.
Начнем!
Приступайте: вдох – выпячивайте живот и грудную клетку. Эта техника напрягает мышцы, поддерживающие диафрагму и пресс. Для наглядности можно положить одну руку на живот, другую – на грудь. Одинаковый уровень рук, когда вы вдохнете, означает вашу готовность к выполнению гимнастики. Теперь ягодицы – таз вперед, постарайтесь сжать ягодицы так, как будто вам нужно что-то удержать ими. Уф-ф-ф… Держите, пока я вспомню, что дальше делать! Ах да, вдохните через нос, а потом делайте «таз вперед – зажим ягодиц». Не знаю как вы, а я «это» делать при ком-то не стану!
Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения рекомендует еще и растягивать губы в улыбке при этом. Дальше нужно сделать три вдоха носом и четыре выдоха через губы, которые, оказывается, уже нужно было сложить трубочкой!
После попытки выполнить этот курс вдохов-выдохов у меня дико разболелись мышцы пресса – есть эффект! Но вот что странно, от таких приступов смеха они всегда так болят! Я минут десять разогнуться не могла, когда вспоминала эту картину. И зачем я в зеркало смотрела? Кстати, это дыхание нужно разучивать неделю, не допуская, цитирую: «округления спины и расслабления ягодиц». Вроде ничего сложного, только смешно очень! Но как эти движения могут помочь сбросить десятки килограммов лишнего веса, я так и не поняла. Может, дело в этих тридцати упражнениях, которые нужно делать, как рекомендует дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения?
Противопоказания
Но прежде чем начать их выполнять, я поискала информацию о противопоказаниях. Оказалось, что они существуют и причем, довольно серьезные. Вот эти противопоказания: сердечно-сосудистая патология (легочная гипертензия, сердечная недостаточность, аневризма аорты), повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов головного мозга, воспалительные заболевания в фазе обострения, в период после операций в течение длительного времени, кровотечение любой локализации, беременность. Не рекомендуется ограничивать себя в пище, когда вы делаете дыхательную гимнастику Оксисайз для похудения, ведь это нарушает обмен веществ в организме.
О программе
Официально программа Оксисайз в России не продается, но скачать ее можно свободно в интернете. Так как продукта нет, РАМН РФ не занимался его изучением. Клинически программу Оксисайз не исследовали и в Америке, а исследовал университет Южной Калифорнии влияние кислорода на похудение и выносливость во время тренировок. Результат – эффективность физической деятельности повышается на 140%, если спортсмен дышит глубоко и правильно.
Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения учит работать диафрагмой и легкими. Упражнения из комплекса годятся лишь для новичка, если вы уже занимались физкультурой, программа должна быть другой. Польза, конечно, будет и от статики, например, в качестве утренней гимнастики. То есть, когда вы справитесь с неловкостью от выполнения правильной техники дыхания по версии Оксисайз, выполняйте рекомендованный комплекс, если у вас нет противопоказаний. Вреда никакого не будет, а любая физическая деятельность при попытках похудеть – только польза.
При длительных занятиях по технике Оксисайз были замечены следующие положительные результаты:
- Улучшается пищеварение и выделение, так как ваши телодвижения помогают пище в ускоренном темпе продвигаться по ЖКТ.
- Организм вырабатывает позитивные стресс-гормоны при выполнении этой гимнастики, а хорошее настроение – всегда отличный помощник в похудении.
- Кислород участвует в процессе окисления и сжигания жиров, то есть старая жировая прослойка начнет разрушаться при глубоком дыхании.
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru
