Эффект плато в похудении

Эффект плато в похудении
<span class="color_632e0c"><b>Эффект плато<span class="color_632e0c"> в похудении</span></b></span>
<br />

<br />
Очень часто на пути к <a href="http://womenslim.ru/zhir-glavnyy-vrag-stroynoy-figury-ili-zalog-zdorovya/" >стройной фигуре</a> худеющих подстерегает такой хитрый «враг», как эффект плато. Мало кто знает, что эффект плато или же попросту «застой» - явление вполне  физиологическое, не говоря уже о том, что практически никто не знает, что же с этим явлением делать.
<br />

<br />

<div> В данной статье мне хотелось бы рассмотреть эту проблему, так как незнание о ее существовании или же неумение бороться с данным явлением сводит на нет все усилия худеющих, вынуждая их сдаваться и возвращаться к прежним параметрам.
  <br />

  <br />
</div>

<div><b>В чем суть этого явления</b></div>

<div>
  <br />
</div>

<div> Что же такое эффект плато? Представьте себе, что вы <a href="http://womenslim.ru/pohudenie/" >решили похудеть</a> и разработали для себя исчерпывающую программу. В ней есть все: и <a href="http://womenslim.ru/zdorovoe/" >правильное питание</a>, и <a href="http://womenslim.ru/fizicheskie-nagruzki-dlya-pohudeniya/" >физические нагрузки</a>, и всевозможные массажи, бани, сауны. Занимаясь по разработанной системе, вы с восторгом констатируете существенное снижение веса – неделю, вторую, третью и вдруг… <a href="http://womenslim.ru/ves-vstal-pochemu-i-chto-delat/" >Вес «встал»</a> на одной точке и похудение ни с того ни с сего прекратилось. Именно такое застывание веса на одной отметке (при соблюдении всех остальных условий похудения) и называется эффектом плато.
  <br />

  <br />
</div>

<div> Медики и фитнес-тренера заявляют – эффект плато несложно преодолеть, главное, знать как. Если же опустить руки, вес вернется к прежней отметке, а вы окончательно разуверитесь в своей способности похудеть и выглядеть привлекательно.
  <br />

  <br />
</div>

<div><b>Как с этим бороться</b></div>

<div>
  <br />
</div>

<div> Давайте же рассмотрим, каким главные приемы преодоления эффекта плато и что необходимо предпринять, чтобы вес, как говориться «сдвинулся с мертвой точки» и лучше бы в сторону уменьшения.
  <br />

  <br />
</div>

<div>
  <ul>
    <li><b>Разнообразное питание. </b>Возможно, эффект плато возник из-за того, что организм адаптировался к усвоению определенных продуктов или же к получению одинакового количества калорий. Так, если организм ежедневно потребляет, к примеру, 1200 ккал, то со временем он затрачивает на их усвоение намного меньше энергии, нежели в самом начале, когда вы только «урезали» калорийность пищи. Все дело в том, что человеческий организм является саморегулирующей системой, способной адаптироваться к различным условиям окружающей среды. В случае с калорийностью пищи – организм попросту на усвоение 1200 ккал «научился» тратить меньше энергии за счет <a href="http://womenslim.ru/kak-pohudet-esli-narushen-obmen-veschestv/" >снижения скорости обмена веществ</a>. А это равняется остановке процесса похудения или существенного снижения его интенсивности. </li>
   </ul>
Какой же выход можно предложить в данной ситуации? Оказывается все очень просто – достаточно разнообразить количество потребляемых калорий в день. Вы можете изменять калорийность пищи каждый день, при этом общее количество потребленных калорий за неделю или же месяц должно оставаться неизменным. Например, если в общем в течение дня вы решили употреблять не более 1200 ккал, то за неделю суммарная калорийность пищи будет равна 8400 ккал. Ее можно разделить например таким образом: пн. – 1000 ккал, вт. – 1500 ккал, среда 800 ккал., чт. – 1500 ккал, пт. – 1000 ккал, суб. – 1500 ккал, воскр. – 1100 ккал.  
  <br />

  <br />
</div>

<div> Приблизительно так же дело обстоит с пищевыми продуктами. Если вы привыкли есть какие-то одни продукты, я имею ввиду белок – это филе курицы, углеводы – гречневая каша и т.д., то стоит поменять их на другие: белок - отварная телятина, яйца, углеводы – овсянка. Ну, думаю, принцип понятен.
  <br />

  <br />
</div>

<div> Можно пойти другим путем – употребляя ежедневно различные продукты калорийностью не более  1200-1500 ккал, один или два раза в неделю устраивать разгрузочные дни, то есть давать организму этакую «встряску» для дальнейшей активной работы.
  <br />

  <br />
</div>

<div>
  <ul>
    <li><b>Меняем нагрузку и ее интенсивность. </b>Все сказанное относительно питания касается также выбранного вида физических нагрузок и их темпа. Организм адаптируется и к ним, а, следовательно, так помогающие вам в начале вашего процесса преображения физические нагрузки станут неэффективными. Чтобы этого избежать, нужно поступить так же, как в случае с питанием – изменить вид нагрузки или же ее интенсивность. Самое правильное решение в данной ситуации – это сочетать несколько различных по направленности нагрузок, например <a href="http://womenslim.ru/kardiotrenirovki-dlya-pohudeniya/" >кардиотренировки</a> и <a href="http://womenslim.ru/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniya/" >силовые упражнения</a>. Выбирать темпы занятий необходимо исходя из начального уровня подготовки: если вашим самым большим спортивным достижением является поднятие на пятый этаж без лифта, то вам достаточно будет и нескольких занятий в неделю, а если у вас имеется опыт всевозможных занятий, то 5 раз - оптимальный вариант. </li>
   </ul>
Но при наступлении эффекта плато занятия необходимо изменить и тем и другим. Первым – увеличить число занятий с 2 до 3 или 4  в неделю, а вторым – интенсивность тренировок. Только в таком случае стрелка весов сдвинется влево, постепенно опускаясь до заветных «Х»  килограммов.  
  <br />

  <br />
</div>

<div> <b>И еще несколько важных советов </b></div>

<div><b>
    <br />
   </b>Прежде всего, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Помните, та происходит практически всегда, поэтому причин для паники нет. Дальше научитесь правильно организовывать свой день, чтобы в нем хватало времени на работу, занятия, отдых и полноценный сон. Очень важно в точности придерживаться разработанного плана похудения, так как отступления от его выполнения могут негативно сказаться на всем процессе похудения, а значит, вы так и не сумеете преодолеть «черту» и добиться желаемых результатов.
  <br />

  <br />
</div>

<div> А еще необходимо знать, что победить эффект плато, вам также поможет прием натурального препарата <a href="http://womenslim.ru/fitoslim-aktive/" >Фитослим Актив</a>. Возможно, вы слышали о том, что данный препарат прекрасно помогает избавиться от лишних жировых отложений и существенно снизить вес, однако вряд ли вы знаете о том, что он еще и оздоравливает организм, а также активизирует обменные процессы. Именно поэтому, похудение с препаратом <a href="http://womenslim.ru/fitoslim-aktive/" >Фитослим Актив</a> идет более активно, нежели без него, а эффект плато – мене выраженный и быстрее проходящий.
  <br />

  <br />
</div>

<div> В комплексе же с другим, не менее замечательным препаратом – <a href="http://womenslim.ru/karnivit-q10/" >Карнивит Q10</a>, эффекта плато и вовсе можно избежать, так как  эти два препарата усиливают действие друг друга, обеспечивая тем самым эффективное похудение, минуя пресловутый  эффект плато. <a href="http://womenslim.ru/karnivit-q10/" >Карнивит Q10</a> замечательно подтягивает и разглаживает кожу и замедляет в организме процессы старения. Он также очень благотворно действует на ногти и волосы, что немаловажно, особенно для женщин.
  <br />
Ну, вот и все. Как видите, ничего сложного и страшного в эффекте плато нет, и с ним довольно таки легко справиться, нужно только помнить, что организм приспосабливается к сложившимся условиям, а значит все, что вам нужно сделать – не дать ему возможности адаптироваться.</div>
Радченко Юля, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 10.12.2012


Эффект плато в похудении: отзывы (всего 1)
23.03.2013
Юкими Лав:
Самая полезная статья о плато на этом сайте, сейчас хотя бы понятно, что нужно что-то делать, чтобы себя растормошить, а не сидеть на месте! Попробую и препараты эти, я их все нашла на сайте Алтафита : http://altafit.ru/index.html

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в менопаузе
Менопауза является поводом еще раз пересмотреть свое отношение к себе и к своему телу! Итак, как похудеть в менопаузе? Ведь все в организме в это время начинает работать против этой идеи! Может быть, наше тело лучше знает, как ему лучше?
23.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 135
Как похудеть в ногах
Женщины-«груши» страдают от излишне объемных бедер и ног! Именно такое сложение раньше считалось наиболее женственным, приспособленным для вынашивания плода и родам. Но идеалы резко поменялись!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть перед свадьбой
«Как похудеть перед свадьбой?» - один из самых популярных вопросов на форумах невест. Похудеть-то реально, хотя многое будет зависеть от того, сколько времени осталось и сколько нужно сбросить лишнего!
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Ожирение и наследственность
Людям с ожирением не стоит пенять на наследственность и ожидать, когда ученые откроют ген-виновник болезни! Основная причина лишнего веса - переедание! А привычка есть много и вкусно появляется в детстве.
13.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 30

Вверх
Добавить в закладки