Фитнес для похудения

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Фитнес для похудения
Фитнес для похудения

Расписание занятий спортивных центров может ввести в состояние шока любого неподготовленного человека. Красочные таблицы с названиями фитнес-направлений выглядят так же непонятно, как периодическая система Менделеева. Глаз теряется в многочисленных колонках незнакомых иностранных слов –  сити джем, флекс, слайд… За последний десяток лет появилось столько видов тренировок, что все просто невозможно перепробовать.

Что нужно знать о фитнесе

Названия спортивных направлений могут звучать по-разному, но принцип, по которому работает фитнес для похудения, очень прост – за время тренировки необходимо сжечь больше калорий, чем вы потребляете с продуктами питания. Израсходованное количество калорий напрямую зависит от вида тренировки, ее продолжительности, интенсивности и т.д. и т.п. Все виды фитнес-тренировок используют кардио (аэробные) и силовые нагрузки. Разные программы отдают предпочтение одной из них или предлагают их различные сочетания. 

Кардиотренировки помогают сжигать калории во время  занятия спортом за счет повышения сердечно-сосудистого ритма и увеличения скорости кровообращения. Вальяжное покручивание педалей велотренажера результата не даст - тренировки должны быть интенсивными. Слушайте свой организм, когда вы уже вспотели, но в состоянии поддерживать беседу – это и есть оптимальная нагрузка для сжигания жира. Но даже не мечтайте найти идеальное упражнение, которое быстренько переработает съеденный накануне тортик. Единственный путь избавиться от жирка - это правильное питание и комбинация кардиотренировок с силовыми нагрузками.

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной ткани, а так же ускоряют метаболизм, что позволяет вашему организму  эффективно использовать жиры для получения энергии.

Что взять в помощь

Чтобы облегчить процесс похудения, и направить его в нужное русло, можно использовать достижения современной фармакологии. Такие препараты, как Карнивит Q10, направят похудение на безопасный и естественный путь, помогут справиться с нагрузками. Безопасные активные вещества, содержащиеся в нем (коэнзим Q10, L-карнитин, витамин Е и альфа-липоевая кислота) помогут вашему организму отзываться на тренировки радостью и бодростью, а не реагировать усталостью и болью в натруженных мышцах. Кроме того, именно наличие этих веществ в организме позволяет перерабатывать жиры в энергию. Вы сами убедитесь, что коррекция таких сложных участков, как руки, бедра, живот, талия, бока, будет более эффективна, а кожа сохранит эластичность.

Что выбрать

Степ-аэробика. Очень позитивный, энергичный и эффективный вид кардиотренировки.  Если любите активность и движение, то попробуйте позаниматься на степе – не разочаруетесь.  К тому же многие спортивные клубы предлагают сочетания степ аэробики и силовых упражнений в интервальных тренировках, что, несомненно, увеличивает эффективность степа для похудения. 

  • Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника и суставов, травмы, операции, варикозное расширение вен, беременность. 
  • Тип нагрузки: аэробная, аэробная +силовая 
  • Затраты энергии: 600 Ккал/час 
  • Дополнительные бонусы: заметно укрепляются и подтягиваются ноги и ягодичные мышцы. 

Танцевальные направления фитнеса - латина, фанк, хип-хоп, джаз-модерн, афро-джаз, сити-джем, стрипданс, го-го и другие,основаны на хореографии разных танцев. Они учат красиво двигаться, исправляют осанку и улучшают вашу фигуру, особенно хорошо моделируя ноги, ягодицы и пресс.Танцы отлично справляются со  сжиганием жировых отложений, но если вы будете их чередовать с силовыми нагрузками, то результат похудения окажется более впечатляющим. Так что, если любите зажигать на вечеринках, выбирайте танцевальные направления – приобретете новые навыки и новую фигуру.
  • Противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, сильное плоскостопие, заболевания сердечно-сосудистой системы, травмы, операции, варикозное расширение вен, беременность. 
  • Тип нагрузки: аэробная 
  • Затраты энергии: 500-600Ккал/час 
  • Дополнительные бонусы: женственная и пластичная фигура, умение красиво двигаться. 

Фитнес + боевые искусства - а-бокс, тай-бо, карате-аэробик, и др. Это тоже гибридное фитнес-направление,  где элементы упражнений связываются в определенные комбинации, имитирующие движения боксеров, каратистов и мастеров восточных единоборств. Занятия помогают получить приличную психологическую разрядку, и немалую кардио и силовую нагрузку. Это направление пользуется популярностью у мужчин, поэтому если вы ходите приобрести навыки самообороны, познакомиться с симпатичным блондином  и заодно похудеть, то это ваш путь.  

  • Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, проблемы с позвоночником,  травмы, операции, варикозное расширение вен, беременность. 
  • Тип нагрузки: аэробная + силовая 
  • Затраты энергии: 800 Ккал/час 
  • Дополнительные бонусы: развитие координации и гибкости, овладение навыками самообороны, избавление от негативных эмоций. 

Силовые виды аэробики - Barbell (Pump), Slide, PowerBall, BodySculpt, PowerDeck, CoreTraining и многие другие, названия которых часто зависят от используемого в них спортивного инвентаря (кор – балансировочная доска, памп – мини штанга и т.д). Смысл силовой аэробики в быстром темпе силовых упражнений с легкими отягощениями. Интенсивность тренировки требует хорошей физической формы и вряд ли подойдет новичку. Но если вы частый посетитель фитнес клубов, а прежние нагрузки уже не приносят ощутимого результата, обязательно попробуйте силовую аэробику. Сочетание силовой и кардионагрузки отлично приводит в тонус мышцы, и очень быстро избавит фигуру от лишнего жирка.

  • Противопоказания: низкий уровень физической подготовки, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником,  травмы, операции, варикозное расширение вен, беременность. 
  • Тип нагрузки: аэробная + силовая 
  • Затраты энергии: 1000 Ккал/час 
  • Дополнительные бонусы: красивый мышечный рельеф.

Релаксирующие фитнес-направления - тай-чи, фитнес-йога, аштанга-йога, калланетика, пилатес и др.Любой, кто пытался удержать в руках что-нибудь  очень тяжелое, понимает, что энергии на это нединамичное действие тратится немало. Статически напряженная мышца выделяет повышенное количество энергии, а каждое растягивающее несиловое упражнение из этих направлений задействует сразу несколько групп мышц. Соблюдая режим питания,  можно хорошо скорректировать фигуру. Но использовать йогу, в качестве инструмента для сжигания жира – это, как забивать гвозди микроскопом. Ее назначение - помочь вам жить в гармонии с собой. Поэтому, если набор веса носит психологический характер и вы склонны глушить свои проблемы мороженым и бутербродами, то релаксирующие занятия – именно то, что вам нужно. 

  • Противопоказания: тяжелые травмы позвоночника и недавние черепно-мозговые травмы. 
  • Тип нагрузки: статическая, статическая + силовая, статическая + аэробная (в зависимости от направления) 
  • Затраты энергии: 200-400 Ккал/час: 
  • Дополнительные бонусы: обретение внутренней гармонии, снятие стресса, расслабление, общее оздоровление организма.

Аквааэробика. Если вам надо сбросить не менее 20 кг, и вы до их пор не приступили  к тренировкам из-за проблем со здоровьем или опасений получить нагрузки на суставы - отправляйтесь туда. Вода уменьшит вес тела, и сделает занятия легкими и приятными. Выполняя несложные упражнения и преодолевая сопротивление воды, вы гарантированно начинаете сжигать излишки жировых отложений. Когда ваш вес уменьшится – не страшно будет переходить к «сухопутным» направлениям фитнеса.

  • Противопоказания: инфекционные и воспалительные заболевания 
  • Тип нагрузки: аэробная + силовая 
  • Затраты энергии: 550 Ккал/час 
  • Дополнительные бонусы: разглаживание целлюлита, отсутствие усталости и боли в мышцах, укрепление нервной системы, лечебный эффект при варикозном расширении вен и болезни суставов. 

У каждого направления фитнеса есть свои плюсы. Когда включаете фитнес программу в вашу стратегию похудения, убедитесь что выбираете именно то направление, которое вам действительно подходит и нравится. Прислушивайтесь к вашему организму, он отлично знает, что ему нужно. И самое главное, никакого самоистязания, только положительные эмоции – и вскоре заветная цифра на весах подтвердит вам, что путь выбран правильно!
Лобачева Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 10.12.2012


Фитнес для похудения: отзывы (всего 2)
27.03.2013
маринка:
Мало сказать: "Все на фитнес!", нужно как-то пропагандировать здоровый образ жизни, а у нас только фаст-фуд рекламируют - гамбургеры, х*ямбургеры....
29.03.2013
Лиза:
Фитнесы бывают разные) Нужный именно вам тренер должен помочь выбрать! А не просто так: приходите в спортзал и давай там метаться как курица без головы! И вообще, сначала нужно карнивит выпить!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 15 кг
Давайте попытаемся взглянуть на проблему с другой стороны и наполнить свой рацион вкусными продуктами, которые не наносят вреда нашей фигуре! Начать день следует с полезного и сытного салата красоты.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть за 23 дня
Осталось меньше месяца на то, чтобы похудеть? Ужас, конечно, но уж не ужас-ужас-ужас! Руководствуясь древней аюрведой, можно сбросить лишние килограммы и за 23 дня! Аюрведа – индийское учение о здоровье человека.
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Основные системы питания для похудения
Главное отличие основных систем питания для похудения от диет – это возможность питаться качественно, полноценно, здорово и при этом худеть! Главное, тщательно их изучить, перед тем как сделать выбор.
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть за 28 дней
Что не допускается при похудении, что только вредит организму и нисколько не вредит жировому запасу? Чего нужно избегать, чтобы похудеть за 28 дней? И еще несколько полезных рекомендаций худеющим!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 25

Вверх
Добавить в закладки