Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения
Физические нагрузки для похудения

Надо бы есть поменьше, а нагружать себя побольше - это знают почти все худеющие. Многие делают акцент на движении и начинают загружать себя силовыми тренировками не по уровню подготовленности. Не видят быстрого результата и бросают свои занятия.  А все дело в том, что начинающие часто делают много ошибок в тренировочном процессе. Какими должны быть физические нагрузки для похудения? И как можно облегчить себе процесс уменьшения веса?

Ошибка 90% худеющих за счет нагрузок 

Самая частая ошибка начинающих спортсменов - не следить за питанием. Это касается не только новичков. В раздевалках фитнес-залов зачастую можно встретить женщин, которые и через полгода занятий выглядят не лучше, чем до начала занятий. Может, они сами видят какой-то прогресс, но со стороны очень похоже, что его нет. А почему так происходит? Потому что такие дамочки сразу после занятия заваливаются в фитобар и кушают там вовсе не протеиновые батончики, а какой-нибудь хот-дог. Или шарика три мороженого. Да, изредка все эти продукты можно употреблять. Но не после каждой тренировки, иначе вы просто обогреваете спортзал. В лучшем случае, вы под слоем жира в тренажерном зале наращиваете мышцы.

Легенды и правда о мускулах 
 
Кстати, о мышцах. Вопреки распространенным идеям, нарастить мышцы и похудеть одновременно – невозможно. Создание мышц (анаболический процесс) происходит только тогда, когда вы едите больше калорий, чем вам нужно. При этом жир тоже откладывается. А если вы переедаете после полуголодного периода, то тело не будет строить мышцы, а благополучно отправит почти все в жир. 

Для того, чтобы сделать себя подтянутой и крепкой с рельефными мышцами, нужно сначала набрать мышцы с жиром, а затем особой техникой «сушки» согнать жир. И тренинг при этом используется особый – массонаборный. Все манипуляции с набором массы и сушки делаются тогда, когда вы достигли идеального веса и принялись за формы. Так что, если какой-нибудь автор пишет, что в результате его программы вы нарастите мышцы и потеряете жир одновременно, можете отдать книгу врагу. Скорее всего, автор некомпетентен и в физиологии не смыслит, так что и остальные его советы сомнительны.

Почему кардио – главные тренировки

Кардиотренировки большую часть года не требуют особых условий, поэтому это самые лучшие физические нагрузки для похудения. Именно их доступность и делает их самими надежными. Ведь для силовых нагрузок нужно купить абонемент, да и каждый день ходить можно далеко не в каждый зал. Кроме того, нужно тратить время на дорогу туда и обратно. А для кардио достаточно надеть подходящую по погоде одежду – и вперед, пешком либо бегом

Эффективность их поражает, если вы будете заниматься не менее 5 раз в неделю (по 45-60мин), эффект заметите очень быстро, уже буквально через неделю будет отвес, причем действительно за счет жира. Это единственный тип тренировок, который позволяет сбрасывать вес без жесткой диеты. Если вы в очень хорошей форме и можете тренироваться бегом более 2 часов, то можете кушать, что захочется. При хороших кардионагрузках есть нужно не менее чем на 1200 ккал в день, иначе будете себя плохо чувствовать и не сможете тренироваться.

Зал с железяками? Зачем? 

Силовые тренировки нужны для того, чтобы предотвратить разрушение мышц на энергетические цели. Кроме того, они хоть и не вырастут из-за диеты, но хотя бы останутся в пределах того, что было до похудения. А когда жир уйдет, вы увидите, как прорисовался рельеф. И ради этого стоит попотеть в тренажерном зале. Двух раз в неделю вполне хватит, лучше планировать это на выходные дни, чтобы вы точно добрались до зала. Кроме того, силовые тренировки хороши тем, что они «разгоняют» метаболизм и предотвращают снижение обмена веществ. Именно поэтому все-таки нужно найти время и деньги на зал, полный железяк.

А есть ли эффект от домашнего фитнеса?

Можно ли похудеть при помощи физических упражнений дома? Если никаких других альтернатив нет, то это лучше, чем ничего. Но в этом случае придется сильно уменьшить калорийность питания, до 600-800 ккал. И обязательно позаботиться о том, чтобы получать как минимум 50 г белка из этого скудного рациона. То есть поедать вам придется, скорее всего, творог и мясо, а также листовые овощи. Долго так выдержать невозможно, максимум – три недели. А потом ищите возможность хотя бы ходьбой на улице заниматься. Или пару недель посидеть на жесткой диете с домашней аэробикой на диске, а пару недель просто удерживать результат. Затем повторить. Вот только с каждым новым разом будет уходить все меньше веса. Есть ли способ избежать такого ухудшения показателей при домашних физических нагрузках? Да, есть.

Как сжечь больше жира 

Речь пойдет о средстве Фитослим Актив. Оно поможет вам стабильно худеть, или даже худеть с усилением эффекта по мере того, как препарат будет все сильнее встраиваться в обменные процессы. В этом препарате содержится L-карнитин, который помогает повысить количество сжигаемого за тренировку жира. Конечно, для того, чтобы этот компонент подействовал, нужно тренироваться натощак, чтобы жир пошел в расход, иначе тело начнет сжигать углеводы и жиры из пищи, а затем  гликоген. А вот после ночного сна все получается совсем по-другому. Жиры при нагрузке сразу идут на сжигание, причем сразу начнет уменьшаться талия, а бедра – чуть ли не в последнюю очередь.
Сладкое? В топку!

Есть в препарате и другие компоненты, которые помогут вам легче держать себя в диетических рамках. Например, пиколинат хрома. Фитослим Актив содержит хрома больше, чем аналогичные препараты, поэтому уже через несколько дней вам точно будет не хотеться сладкого, некоторые ощущают эффект уже в первый день. Кроме того, сладкого не хочется и по другой причине - ягоды Джимнемы делают вкус сахара неярким, и вам после пары попыток поесть сладкого расхочется его есть.  Поэтому независимо от того, какие физические нагрузки для похудения вы выбрали, вам легче будет питаться здорово. А если вы выработали правильные пищевые привычки, то и после похудения вам не захочется ничего запретного. Если попьете 40 дней данный препарат, то сформируется привычка правильно питаться. И вам легче будет на растолстеть обратно.

Но ведь наедаются не только сладким…

Есть еще один важный компонент в Фитослиме Актив - экстракт гарцинии. Это великолепное средство для того, чтобы вам меньше хотелось есть в принципе. То есть не только сладкое. Так как часто бывает, что люди пьют тот же хром отдельно, а потом наедаются другими продуктами. С Фитослим Актив  такого не происходит. Ваш аппетит эффективно подавляется, и вы начинаете есть только если действительно очень хотите поесть, когда вам просто биологически надо получить минимум питательных веществ.

Итак, вам нужно кардио, силовые тренировки и Фитослим Актив - и вы добьетесь самых амбициозных целей. Не бойтесь ставить высокие задачи  - и вы, наконец, увидите вес мечты. Не забывайте про физические нагрузки для похудения – и ваша фигура будет вызывать зависть.

Гольдюк Юлия, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 10.12.2012


Физические нагрузки для похудения: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Касабланка:
Нагрузки не дают мышцам исчезнуть, мышцы не последнюю роль играют в сжигании жира. Поэтому силовые нагрузки так важны при похудении, если еще есть меньше, то вес точно будет снижаться.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть за 3 дня, упражнения
Чтобы похудеть за 3 дня, упражнения должны подбираться в комплексе. Не делайте упор только на проблемную зону (например, на бедра или талию). Давайте нагрузку всем группам мышц, их нужно держать в тонусе!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть за 3 месяца на 30 кг
Собираясь похудеть за 3 месяца на 30 кг, я, если честно, не была уверена, что смогу это осуществить. Однако после того, как в первый месяц я сбросила 13 кг, моя уверенность сильно укрепилась...
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 15
Школа естественного похудения
Что предлагает нам школа естественного похудения? Курс статей за плату в районе девяти тысяч рублей! Все эти "уникальные" советы можно найти совершенно бесплатно на просторах интернета! Не верите? Читайте!
24.05.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 35
Овсяная диета
Правильное использование овсяной монодиеты способствует заметному уменьшению объемов, нормализации уровня сахара в крови, предупреждению жировой дистрофии печени и восстановлению правильной работы пищеварения.
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 0

Вверх
Добавить в закладки