Индекс массы тела

Индекс массы тела

Каждый человек уникален, у нас разные фигуры и телосложение, разные особенности строения тела, разный рост и вес. Но для того, чтобы иметь возможность оценивать, нужны объективные показатели. Для оценки веса используется показатель ИМТ -  индекс массы тела. Считается, что он наиболее точно характеризует нормальный вес и его отклонения в ту или иную сторону, то есть определяет лишний вес
 
Как определить индекс массы тела? 
 
ИМТ – это условная величина, характеризующая отношение массы тела человека к его росту. Он вычисляется по формуле: вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ = масса тела в кг/ (рост в м)2. 
 
Как оценить свой результат? 

  • Если ИМТ менее 18,5  - то у вас дефицит массы тела; 
  • ИМТ 18,5 - 24,9 – считается идеальным; 
  • ИМТ от 25 до 29,9 – это пограничный показатель, говорит об избыточной массе тела; 
  • ИМТ 30 - 34,9 - ожирение I степени; 
  • 35 - 39,9 - ожирение II степени; 
  • если индекс массы тела более 40 - это ожирение III степени. 

Особенности оценки результата

Сверяя свой вес с ИМТ, нужно знать некоторые особенности. Подсчет ИМТ по этой формуле будет точным для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес должен быть на 10% ниже, а у высоких – на 10% выше. 
 
Кроме того, по этой формуле нельзя оценивать беременных и кормящих женщин, так как оценка в этом случае не будет объективной, а также профессиональных спортсменов и других людей с высокой долей мышечной массы, потому что мышечные волокна тяжелее жировой ткани, и превышение ИМТ вовсе не будет считаться избыточной массой тела. 
 
Недостаток формулы в том, что она не учитывает пол человека, а ведь женщины имеют большую жировую прослойку, чем мужчины, и при одинаковом ИМТ будут выглядеть полнее. Также не учитывается возраст, что тоже является важным для точной оценки, потому, что пожилые люди также имеют большую жировую прослойку, чем более молодые, при таком же ИМТ. Получается, что при одном и том же показателе выглядеть можно абсолютно по-разному! 

Вот поэтому, дополнительно к ИМТ нужно вычислить еще и коэффициент отношения объема талии к объему бедер (ОТ/ОБ), который позволит оценить стройность вашей фигуры, что особенно актуально для женщин. В норме этот индекс < 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин. 
 
Что еще нужно знать при оценке стройности своей фигуры? Врачи считают, что необходимо обратить внимание на объем талии, изменение которого тоже является признаком избыточного отложения жира. Так, для женщин критическим считается объем в 80 сантиметров, а у мужчин — сто, после этих показателей уже могут начаться проблемы со здоровьем. 
 
Рекомендации при различных показателях ИМТ

  • Индекс массы тела меньше 18,5 говорит о недостатке веса, а снижение его ниже 17 может свидетельствовать об анорексии. При таком весе в организме начинаются дистрофические процессы, которые могут нанести серьезный вред здоровью. Поэтому, необходимо увеличить калорийность своего питания, и принимать пищу как можно чаще. Если худоба доставляет вам неудобства, лучше будет обратиться за помощью к врачу, чтобы найти причину пониженного веса. 
  • Если у вас идеальный ИМТ от 18,5 до 24,9, то это вовсе не значит, что можно расслабиться! Лучше, если ваш вес будет стремиться к нижнему пределу, потому что верхняя граница - это уже граница с избыточным весом! В некоторых странах, например в Великобритании, показатель ИМТ ниже, чем в России, там оптимальным считается ИМТ для женщин 18,8-23,4, а для мужчин 19,8-24. Поэтому, берегите вашу фигуру и занимайтесь профилактикой ожирения! Не забывайте о правильном питании и физических нагрузках! 
  • Если ваш индекс массы тела находится в диапазоне от 25 до 29,9, то это серьезный повод задуматься! Согласно одному из исследований, в котором приняли участие 70 тысяч человек, 48% мужчин заявили, что они готовы расстаться с любимой женщиной, если она наберет лишние килограммы. Поэтому, необходимо срочно брать контроль над своим весом, пока это не привело к ожирению. Увеличение физических нагрузок, разгрузочные дни, и приведение своего питания в норму, вполне может вам помочь. 
  • ИМТ выше 30 – к сожалению, это уже считается ожирением, а, значит, требует принятия серьезных мер для похудения. Самой оптимальной формулой для похудения считается: диета – спорт – прием жиросжигающих комплексов

Что касается диеты, то в качестве примера, будет показателен один факт: при проведении анкетирования пациентов, страдающих избыточным весом, и изучения их пищевых пристрастий, выяснилось, что на первых местах неизменно оказываются мясные полуфабрикаты типа сарделек и сосисок, всевозможные колбасы, котлеты и белый хлеб. То есть, причина избыточного веса вполне понятна – это неправильное питание! Поэтому, в первую очередь, нормализуйте питание. Никаких булок, колбас и быстрых перекусов. В пищу должна употребляться здоровая еда. Вариантов диет множество – выбирайте, какая из них подходит вам больше всего. 
 
Недостаточность физической нагрузки – еще одна из главных причин ожирения. Любым доступным способом старайтесь ее увеличить – больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, запишитесь в бассейн или занимайтесь дома самостоятельно. Особенно эффективна физическая нагрузка будет в сочетании с одновременным приемом комплексов для похудения, имеющих в своем составе L-карнитин и  Коэнзим Q10, потому, что эти вещества обладают способностью мобилизовать жир из жировых депо, и перерабатывать их, а значит, вести к сжиганию жира и снижению веса за счет уменьшения жировой ткани. К таким комплексам относится, например Фитослим Актив. Помимо сжигания жира, он еще обладает способностью снижать аппетит, что  помогает поддерживать диету, а также нормализует пищеварение и обмен веществ, и это разностороннее действие позволяет худеть гораздо эффективнее. 
 
Таким образом, ИМТ – это достаточно объективный способ оценки своего веса и риска для здоровья, позволяющий вовремя принять необходимые меры.
Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 5 Нет 0 | Рейтинг: 50 06.12.2012


Индекс массы тела: отзывы (всего 2)
29.03.2013
Надежда:
Какие сложные вычесления, можно себе голову сломать. И как-то это странно, какой-то женщина её "нормальная" фигура понравится, а какой-то нет. Чтобы не беспокоится о циферках Фитослим принимать нужно.
01.04.2013
Шнур:
Девченки, вам не сложно это все вычислять? Посмотришь, блондинки блондинками, а как начнут в уме считать свои калории, килограммы, сантиметры... Правда, мы мужики, тоже иногда сантиметрами загоняемся)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Слабительное для похудения
Нужно ли правильно работающему организму слабительное для похудения? И не получится ли от такой самодеятельности прямо противоположный эффект? Давайте разбираться вместе, ведь ошибки нам обходятся слишком дорого!
22.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 35
Чайный гриб для похудения
Чайный гриб - любимый напиток советских женщин! Он способен ускорить обмен веществ и оздоровить ЖКТ, эти его свойства сейчас пытаются использовать для похудения. Но удается ли действительно сбросить вес?
10.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 0
Как похудеть с помощью таблеток
Зачем мы используем мочегонные и слабительные препараты для снижения веса? Ведь ни один врач нам такого не посоветует! Можно ли похудеть с помощью таблеток и каких? Об этом читайте в статье.
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Система Минус 60 Екатерины Миримановой
Все плюсы и минусы системы Минус 60 Екатерины Миримановой. Насколько сложно соблюдать рекомендованный режим питания и действующие альтернативы этой системы. Кто может похудеть на 60 кг и насколько это реально?
11.01.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 70

Вверх
Добавить в закладки