Как отказаться от сладкого

Как отказаться от сладкого

Этот вопрос действительно актуален для многих из нас, ведь считается, что зависимость от сладкого по своей силе можно даже сравнить с наркотической! Чтобы понять, как отказаться от сладкого, нужно разобраться, почему и как формируется это пристрастие.

Истоки

Так как тяга к сладкому возникает у нас на двух уровнях: на психологическом и физиологическом, то и бороться с ней нужно будет комплексно, воздействуя на все причины.
 
  • Как формируется зависимость от сладкого на психологическом уровне. Еще с детства мы усвоили механизм поощрения, когда нас благодарили или утешали чем-нибудь сладеньким. Мы давно выросли, а условный рефлекс успокаиваться, съев что-нибудь сладкое, остался. Как там Зигмунд Фрейд говорил – все мы родом из детства? Это как раз наш случай. При этом мы не только не избавляемся от этой привычки, но еще и усугубляем ее, привыкая заедать стрессы и плохое настроение. Кроме того, с позиции все того же психоанализа, повышенная потребность в сладком может говорить о внутреннем конфликте и сексуальной неудовлетворенности. Казалось бы, чего проще - найдите причину, возьмите себя в руки и откажитесь от сладкого! Но на самом деле, все не так просто, ведь психологические мотивы подкрепляются и физиологическими механизмами, а справиться с физиологией не так уж легко. 
  • Что же происходит на уровне физиологии? Здесь может быть сразу несколько причин, побуждающих нас к поеданию сладкого. Во-первых, снижение уровня глюкозы в крови. На такое понижение организм отвечает тем, что активируется центр голода в головном мозге, а сладкое, как известно – самый быстрый и легкий способ поднять уровень сахара в крови. Во-вторых, запасы гликогена в печени. Это самый первый энергетический запас, который расходует организм в случае стресса или физической нагрузки, поэтому он должен быть всегда. И, если гликогена в печени недостаточно, то это сигнал для того, чтобы пополнить запас, который, разумеется, берется из сладкого. Третьей причиной может являться недостаток серотонина - гормона удовольствия, а сладкое как раз стимулирует его выработку в организме. Еще одной причиной тяги к сладкому считается недостаток хрома в организме. 

Теперь, когда с причинами зависимости от сладкого мы разобрались, можно, исходя из них, найти способы, как отказаться от сладкого. 
 
Что можно сделать на психологическом уровне? 

  1. Психологи советуют найти  и осознать истинную причину тяги к сладкому. Это может быть злость, тревога, усталость, обида, одиночество, депрессия и другие причины. Считается, что осознание мотивов помогает избавиться от этой привычки. 
  2. Переключить  получение удовольствия на другие источники: творчество, чтение, физические нагрузки. 
  3. Можно применить психологический прием: испытывая желание съесть сладкое, нужно почистить зубы – тогда организм переключит внимание и тяга ослабнет. 

Как отказаться от сладкого на уровне физиологии. 

  1. Влияние на уровень сахара крови и центр голода. Для этого нужно не допускать перепадов уровня глюкозы в крови, а, значит, не доводить себя до состояния голода. Питаться следует часто, и в небольших количествах, не делая больших перерывов между приемами пищи, тогда уровень глюкозы не будет сильно снижаться, и не будет возникать такой потребности в сладком. 
  2. Увеличение запасов гликогена в печени. Для этого также необходимо питаться регулярно, не делая больших перерывов. Старайтесь, чтобы углеводы поступали в организм не из легкодоступных сладостей, а из сложных углеводов, то есть каш, твердых сортов макарон, овощей. Такие углеводы не откладываются в жировые запасы и не создают резкого перепада уровня сахара в крови. 
  3. Повышение уровня серотонина. Предшественником серотонина является аминокислота триптофан, то есть необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих эту аминокислоту, а это – молочные, мясные продукты, бобовые, гречневая и овсяная крупы. Кроме того, уровень этого гормона поднимают пребывание на солнце, занятия спортом и секс. Выбирайте, что вам больше нравится! 
  4. Восполнение недостатка хрома. Этот микроэлемент не синтезируется у нас в организме и поступает с пищей. Больше всего его содержится в печени, капусте, рыбе и грибах

Но это еще все ответы на вопрос, как отказаться от сладкого, и не все возможности, которые вы можете использовать для снижения тяги к сладкому. Сразу на три причины: уровень сахара, запас гликогена и уровень хрома влияет комплексный препарат Фитослим Актив. Как это происходит?  Благодаря тому, что в состав этого препарата входят гарциния камбоджийская, пиколинат хрома и джимнема.

Гарциния камбоджийская содержит редкое природное соединение гидроксилимонную кислоту, которая обладает способностью поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что приводит к подавлению центра голода, и значительно снижает аппетит и тягу к сладкому.

Пиколинат хрома позволяет восполнить запасы хрома в организме, что также влияет на аппетит, значительно снижая его и уменьшая тягу к сладкому. Благодаря ему увеличивается запас гликогена в печени, в результате чего организм перестает стремится получить глюкозу из пищи, при этом блокируются сигналы голода, что в свою очередь приводит к снижению аппетита, особенно к сладкому.

Джимнема  содержит джимнемиковую кислоту, которая воздействует на рецепторы языка, снижая вкусовые ощущения сладкого, а также снижает поступление глюкозы в кровь из кишечника. Вот поэтому прием этого комплекса будет очень эффективным для борьбы с зависимостью от сладкого.

Кроме того, в состав комплекса Фитослим Актив входят вещества, которые сжигают жировые запасы и помогают решить проблему лишнего веса. Таким образом, тяга к сладкому - это вполне решаемый вопрос, и, понимая причины этой привычки, вы с успехом можете справиться с ней.
Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40 06.12.2012


Как отказаться от сладкого: отзывы (всего 3)
21.03.2013
Гермиона Поттер:
А я джимнему и не видела больше нигде, кроме фитослима, а ведь хорошая вещь и действительно работает. До фитослима я была фанатиком ротфронтовской халвы в шоколаде, я не знаю, как могла обойтись без нее даже день! Естественно наела пузо! Сейчас удивляюсь, что я находила в этой халве - фигня какая-то!
21.03.2013
Юрий:
У мужчин нет такой тяги к сладкому как у женщин, зато у нас тяга к жирному куску мяса и пиву.... тоже не айс.
21.03.2013
Деточкин:
Моя девушка задолбала со своими психами по поводу веса и аппетита. Купил ей фитослим и через 2 недели уже ни звука - довольная ходит, стройная!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Почему я не могу похудеть
Мы не едим на ночь, но с чистой совестью поглощаем любимые углеводы на завтрак или обед и недоумеваем: «Почему я не могу похудеть?». Ничего удивительного, ведь избыток быстрых углеводов способствует накапливанию лишнего вида!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть в верхней части тела
Похудеть в верхней части тела поможет физкультура, без нее нам не справится с такой обширной проблемной зоной! Из спортивных игр хорошо подойдут для наших целей бадминтон или теннис. Восточные единоборства разовьют гибкость и выносливость.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 50
Как похудеть в галифе
Нередко жировые отложения в зоне бедер, так называемое галифе, появляются при отсутствии лишнего веса на других участках тела! Можно ли похудеть в этой зоне, не истощая организм диетами?
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как приучить себя есть меньше
Сейчас все диетологи в один голос твердят о пользе дробного питания, то есть нас призывают есть меньше, но чаще! Но как приучить себя к маленьким порциям, если желудок требует тазика оливье и полкастрюли борща?
12.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки