Как отказаться от сладкого

Как отказаться от сладкого
Как отказаться от сладкого

Этот вопрос действительно актуален для многих из нас, ведь считается, что зависимость от сладкого по своей силе можно даже сравнить с наркотической! Чтобы понять, как отказаться от сладкого, нужно разобраться, почему и как формируется это пристрастие.

Истоки

Так как тяга к сладкому возникает у нас на двух уровнях: на психологическом и физиологическом, то и бороться с ней нужно будет комплексно, воздействуя на все причины.
 
  • Как формируется зависимость от сладкого на психологическом уровне. Еще с детства мы усвоили механизм поощрения, когда нас благодарили или утешали чем-нибудь сладеньким. Мы давно выросли, а условный рефлекс успокаиваться, съев что-нибудь сладкое, остался. Как там Зигмунд Фрейд говорил – все мы родом из детства? Это как раз наш случай. При этом мы не только не избавляемся от этой привычки, но еще и усугубляем ее, привыкая заедать стрессы и плохое настроение. Кроме того, с позиции все того же психоанализа, повышенная потребность в сладком может говорить о внутреннем конфликте и сексуальной неудовлетворенности. Казалось бы, чего проще - найдите причину, возьмите себя в руки и откажитесь от сладкого! Но на самом деле, все не так просто, ведь психологические мотивы подкрепляются и физиологическими механизмами, а справиться с физиологией не так уж легко. 
  • Что же происходит на уровне физиологии? Здесь может быть сразу несколько причин, побуждающих нас к поеданию сладкого. Во-первых, снижение уровня глюкозы в крови. На такое понижение организм отвечает тем, что активируется центр голода в головном мозге, а сладкое, как известно – самый быстрый и легкий способ поднять уровень сахара в крови. Во-вторых, запасы гликогена в печени. Это самый первый энергетический запас, который расходует организм в случае стресса или физической нагрузки, поэтому он должен быть всегда. И, если гликогена в печени недостаточно, то это сигнал для того, чтобы пополнить запас, который, разумеется, берется из сладкого. Третьей причиной может являться недостаток серотонина - гормона удовольствия, а сладкое как раз стимулирует его выработку в организме. Еще одной причиной тяги к сладкому считается недостаток хрома в организме. 

Теперь, когда с причинами зависимости от сладкого мы разобрались, можно, исходя из них, найти способы, как отказаться от сладкого. 
 
Что можно сделать на психологическом уровне? 

  1. Психологи советуют найти  и осознать истинную причину тяги к сладкому. Это может быть злость, тревога, усталость, обида, одиночество, депрессия и другие причины. Считается, что осознание мотивов помогает избавиться от этой привычки. 
  2. Переключить  получение удовольствия на другие источники: творчество, чтение, физические нагрузки. 
  3. Можно применить психологический прием: испытывая желание съесть сладкое, нужно почистить зубы – тогда организм переключит внимание и тяга ослабнет. 

Как отказаться от сладкого на уровне физиологии. 

  1. Влияние на уровень сахара крови и центр голода. Для этого нужно не допускать перепадов уровня глюкозы в крови, а, значит, не доводить себя до состояния голода. Питаться следует часто, и в небольших количествах, не делая больших перерывов между приемами пищи, тогда уровень глюкозы не будет сильно снижаться, и не будет возникать такой потребности в сладком. 
  2. Увеличение запасов гликогена в печени. Для этого также необходимо питаться регулярно, не делая больших перерывов. Старайтесь, чтобы углеводы поступали в организм не из легкодоступных сладостей, а из сложных углеводов, то есть каш, твердых сортов макарон, овощей. Такие углеводы не откладываются в жировые запасы и не создают резкого перепада уровня сахара в крови. 
  3. Повышение уровня серотонина. Предшественником серотонина является аминокислота триптофан, то есть необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих эту аминокислоту, а это – молочные, мясные продукты, бобовые, гречневая и овсяная крупы. Кроме того, уровень этого гормона поднимают пребывание на солнце, занятия спортом и секс. Выбирайте, что вам больше нравится! 
  4. Восполнение недостатка хрома. Этот микроэлемент не синтезируется у нас в организме и поступает с пищей. Больше всего его содержится в печени, капусте, рыбе и грибах

Но это еще все ответы на вопрос, как отказаться от сладкого, и не все возможности, которые вы можете использовать для снижения тяги к сладкому. Сразу на три причины: уровень сахара, запас гликогена и уровень хрома влияет комплексный препарат Фитослим Актив. Как это происходит?  Благодаря тому, что в состав этого препарата входят гарциния камбоджийская, пиколинат хрома и джимнема.

Гарциния камбоджийская содержит редкое природное соединение гидроксилимонную кислоту, которая обладает способностью поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что приводит к подавлению центра голода, и значительно снижает аппетит и тягу к сладкому.

Пиколинат хрома позволяет восполнить запасы хрома в организме, что также влияет на аппетит, значительно снижая его и уменьшая тягу к сладкому. Благодаря ему увеличивается запас гликогена в печени, в результате чего организм перестает стремится получить глюкозу из пищи, при этом блокируются сигналы голода, что в свою очередь приводит к снижению аппетита, особенно к сладкому.

Джимнема  содержит джимнемиковую кислоту, которая воздействует на рецепторы языка, снижая вкусовые ощущения сладкого, а также снижает поступление глюкозы в кровь из кишечника. Вот поэтому прием этого комплекса будет очень эффективным для борьбы с зависимостью от сладкого.

Кроме того, в состав комплекса Фитослим Актив входят вещества, которые сжигают жировые запасы и помогают решить проблему лишнего веса. Таким образом, тяга к сладкому - это вполне решаемый вопрос, и, понимая причины этой привычки, вы с успехом можете справиться с ней.
Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40 06.12.2012


Как отказаться от сладкого: отзывы (всего 3)
21.03.2013
Гермиона Поттер:
А я джимнему и не видела больше нигде, кроме фитослима, а ведь хорошая вещь и действительно работает. До фитослима я была фанатиком ротфронтовской халвы в шоколаде, я не знаю, как могла обойтись без нее даже день! Естественно наела пузо! Сейчас удивляюсь, что я находила в этой халве - фигня какая-то!
21.03.2013
Юрий:
У мужчин нет такой тяги к сладкому как у женщин, зато у нас тяга к жирному куску мяса и пиву.... тоже не айс.
21.03.2013
Деточкин:
Моя девушка задолбала со своими психами по поводу веса и аппетита. Купил ей фитослим и через 2 недели уже ни звука - довольная ходит, стройная!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Почему я не могу похудеть
Мы не едим на ночь, но с чистой совестью поглощаем любимые углеводы на завтрак или обед и недоумеваем: «Почему я не могу похудеть?». Ничего удивительного, ведь избыток быстрых углеводов способствует накапливанию лишнего вида!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть в верхней части тела
Похудеть в верхней части тела поможет физкультура, без нее нам не справится с такой обширной проблемной зоной! Из спортивных игр хорошо подойдут для наших целей бадминтон или теннис. Восточные единоборства разовьют гибкость и выносливость.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 50
Как похудеть в галифе
Нередко жировые отложения в зоне бедер, так называемое галифе, появляются при отсутствии лишнего веса на других участках тела! Можно ли похудеть в этой зоне, не истощая организм диетами?
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как приучить себя есть меньше
Сейчас все диетологи в один голос твердят о пользе дробного питания, то есть нас призывают есть меньше, но чаще! Но как приучить себя к маленьким порциям, если желудок требует тазика оливье и полкастрюли борща?
12.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки