Как похудеть беременной

Как похудеть беременной

Все в период беременности направлено на правильное развитие и защиту будущего малыша, в том числе и создание запасов питательных веществ. В области живота происходит отложение жира, чтобы была защита утробы с ребенком от механических повреждений и травм. Эти отложения будут своеобразным депо жира, которое в последующем понадобится организму для выработки грудного молока. В период беременности идет значительная прибавка в весе, что часто пугает будущую маму и она думает, как похудеть беременной? Давайте разберемся, как происходит прибавка веса, можно ли худеть во время беременности и как снизить вес в этот период.

За счет чего происходит прибавка веса во время беременности

За период беременности считается нормой прибавка в весе от 10 до 14 килограммов. Эта цифра может быть больше на 2-3 кг, если у будущей мамы был дефицит веса до беременности. Также нормальной считается прибавка 8-9 кг за беременность, если у мамы изначально был избыточный вес. Из чего складывается прибавка веса:

  • вес ребенка – 3000-4000 г
  • вес беременной матки – 1000 г
  • увеличение объема циркулирующей крови – 1500-2000 г
  • масса плаценты – 800 г
  • увеличение объема молочных желез – 500-800 г
  • околоплодная жидкость – 1000 г

Как видите, 8 – 10 кг из общей прибавки в весе вовсе не относятся к жировой ткани. Прибавка за счет отложения жира составляет всего 2-4 кг за беременность, это не огромные цифры и они не должны вас пугать. Это нормальный и естественный процесс, с окончанием беременности и периода грудного вскармливания, ваш вес должен вернуться в норму.

Но вы совершенно правильно делаете, когда задумываетесь о своей фигуре еще во время беременности. Контролируя свой вес, вам будет легче вернуться в свою прежнюю форму, поэтому давайте рассмотрим, что вы можете для этого сделать.

Что недопустимо делать во время беременности с целью снижения веса

Вопрос, как похудеть беременной женщине – это не совсем правильный вопрос. Во время беременности нельзя соблюдать диеты для снижения веса, нельзя применять методы экстренного похудения. Единственное, что разрешается беременной женщине – это проведение разгрузочных дней, во время которых можно употреблять в пищу яблоки и творог, а также ограничивать при этом жидкость до 1 – 1,5 литров в сутки. Но направлены эти дни на выведение излишков жидкости, а не на уменьшение жировых отложений. Вы не должны ограничивать себя в пище, потому что ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Недопустимы также занятия активными видами спорта, требующими большого мышечного напряжения и усиленной работы сердечнососудистой системы. Активные физические упражнения могут быть травмоопасны и вызвать наступление преждевременных родов.

Как не набрать излишков жира во время беременности

При соблюдении определенных правил питания вопрос, как похудеть беременной женщине не будет вас волновать, потому что прибавки в весе будут равномерными и пределах нормы. Как можно контролировать свой вес? Для этого есть несколько простых правил питания:

  1. Принимать пищу нужно часто и в небольших количествах. Это не позволит возникнуть сильному чувству голода, в результате которого вы можете съесть гораздо большее количество пищи, чем при дробном питании.
  2. Старайтесь не превышать суточную потребность в калориях, которая при беременности составляет 3200 калорий в сутки.
  3. Откажитесь от вредностей: чипсов, копченостей, от еды, содержащей красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Также способствует отложению жира пища, содержащая большое количество насыщенных жиров, это маргарин, полуфабрикаты, картофель-фри. Отказаться от фаст-фуда нужно в любом случае!
  4. Старайтесь не злоупотреблять маринадами, солеными и острыми блюдами. Все они стимулируют аппетит, и приводят к повышенной жажде и задержке жидкости в организме. Конечно, если очень хочется, то немного можно, но чаще всего такая тяга к острому и соленому обусловлена нехваткой микроэлементов и минералов, поэтому посоветуйтесь с врачом о назначении витаминно-минеральных комплексов.
  5. Не используйте в качестве перекуса сладкое, выпечку и другие высококалорийные блюда, чтобы не превысить суточную потребность в калориях. Лучше для этих целей использовать творог, фрукты, овощные салаты.
  6. Ваша еда должна содержать достаточное количество грубых волокон и клетчатки для хорошего пищеварения, ведь во время беременности тонус гладкой мускулатуры снижается, кишечник работает хуже, и появляется склонность к запорам. Избежать этого вам помогут фрукты, сырые овощи и злаки.
  7. Не отказывайтесь от жиров, они необходимы для правильного развития малыша. Но поступать они должны в виде ненасыщенных жиров, то есть со сливочным и растительным маслом, молочными продуктами, рыбой и мясом, а не в виде жареного пирожка.
  8. Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Полноценные белки содержатся в мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Углеводы должны присутствовать в рационе не виде сахара и сладостей, а виде сложных углеводов, то есть макарон, каш, фруктов.

Кроме того, во время беременности поддерживать форму вам помогут занятия специальной гимнастикой для беременных, плавание, прогулки на свежем воздухе. Это не только позволит потратить лишние калории и поддержать в форме ваши мышцы, но и поможет подготовиться к родам.

Что можно сделать после родов, чтобы избавиться от жировых отложений

Во время беременности способы контроля над весом сводятся к правильному питанию и умеренным физическим нагрузкам, но когда беременность закончится, вы сможете значительно расширить свои возможности для похудения.

  • Во-первых, необходимо и дальше соблюдать правила здорового питания, а после того, как закончите кормить грудью, можно использовать различные диеты для похудения.
  • Во-вторых, уже через два месяца после естественных родов, или через 6 месяцев после кесарева сечения, можно значительно повысить физические нагрузки, что позволит подтянуть растянутые мышцы пресса и сжечь избытки жира.
  • В- третьих, сразу после завершения грудного вскармливания вы можете использовать натуральные комплексы для похудения. Например, Фитослим Актив действует сразу по нескольким направлениям: нормализуют аппетит и пищевое поведение (которое, конечно же, изменилось за период беременности и грудного вскармливания), сжигает жировые отложения, и приводит в норму обмен веществ, который также подвергался значительным изменениям. Все это позволяет максимально эффективно и быстро похудеть после родов.

Изменения в фигуре после рождения ребенка неизбежны, но, согласитесь, это совсем небольшая плата за счастье! Тем более, что многое можно исправить, мышцы - подтянуть, а от лишнего жира – избавиться.
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 25.01.2013


Как похудеть беременной: отзывы (всего 1)
06.04.2013
Дана:
Гулять больше надо, я имею в виду чаще! Не долго, чтобы не устать, но 2-3 раза в день. За питанием обязательно нужно следить, вредная пища не только толстит, но и ребенку пользы не приносит!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
В чем измеряется стройность
Кто может ответить, в чем измеряется стройность? В качестве количественного выражения стройности можно принять такую величину, как индекс массы тела. Или все же использовать килограммы?
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть без растяжек
Худея медленно, за полгода вы сбросите около 25 кг! Совсем неплохо, и останетесь с ровной кожей без всяких растяжек. Такое постепенное похудение хорошо отражается на общем самочувствии и упругости кожи.
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Мне говорят, что я толстая. Что делать
Столкнуться с таким обидным высказыванием может каждый. Причем не всегда чужие слова могут соответствовать действительности – несколько килограмм лишнего веса, а кто-то уже зло бросает в вашу сторону: «Эй, толстая! Дай пройти!»
13.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Листья брусники для похудения
Практически все растения обладают какими-либо целебными для человека свойствами. Вот и листья брусники нужно уметь приготовить, чтобы использовать их... для похудения, например! Листья брусники содержат в себе большое количество полезных элементов.
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки