Как похудеть без вреда

Как похудеть без вреда

Быть красивой и здоровой одновременно так естественно. Но не у всех получается, особенно у тех, кому быть красивой мешают избыточные килограммы. Из-за неправильного режима похудения страдает каждая клеточка вашего тела.  Но если делать все правильно, то вы сможете аккуратно скорректировать вес и остаться при этом здоровой. Как похудеть без вреда? 
 
Жизнь любит реалистов 
 
Для начала поставьте реалистичную цель, в смысле требуемого для похудения времени. При максимальной скорости потери жира – 300 г в сутки (9 кг в месяц), вы будете очень плохо себя чувствовать. И то, потери 300 г в сутки можно добиться лишь при одновременном сочетании почти голодания и серьезной нагрузки – с расходом в 800 ккал. Выдержать это можно, но не очень долго.  В среднем, после двух недель издевательства над собой ломаются почти все.

Экспериментировать с такими методами стоит в отпуске. Потому что работать или учиться в этом состоянии невозможно. Но лучше этого не делать, ведь после такой диеты ваше тело снизит основной обмен до 45% от исходного. То есть вам надо было для «непоправления» 1200 ккал, а после супержесткой диеты вам для выживания будет достаточно 540 ккал. А голод-то останется. Будете есть на 1000 ккал – будете набирать по полкило в неделю. Так что лучше не доводить организм до такого состояния. Худеть так – нездорово. Так что вы знаете, что 300 ккал в день и тренировки – не ответ на вопрос «Как похудеть без вреда?». Реалистичная цель – максимум 6 кг в месяц
 
А как насчет железяк? 

Для здорового похудения обязательны силовые тренировки. Дома вам трудно будет обеспечить себе серьезную нагрузку. Конечно, гантели по 5 кг продаются. Но через несколько месяцев вам потребуется нагрузка серьезнее. В особенности для ног – там очень сильные мышцы. Чтобы дать хорошую нагрузку на ноги, нагрузка должна быть сопоставима с весом тела. Весите 70 кг – приседайте или ищите огромные утяжелители. На самом деле, приседаний недостаточно, если вы хотите иметь точеные ноги. 

Так что три месяца можно делать упражнения дома – а затем добро пожаловать в зал, к железкам, которые уже заждались. Полгода занятий – и при правильном питании будете выглядеть как девочки с картинок про упражнения. Поверьте, фитнес-модели только рекламируют гламурные махи ногами. А на самом деле они железо тягают, причем 4 раза в неделю, но не подолгу. Работа такая. 

Как похудеть без вреда с помощью силовых нагрузок? Начните с двух раз в неделю, дойдите до трех, причем давайте себе как минимум 40 минут на аэробных тренажерах. Можно вначале занятия для разогрева пробежать 10 минут, затем очень серьезно потренироваться с отягощениями, и завершить тренировку 30 минутной пробежкой. За время силового тренинга вы сожжете гликоген и, частично, полученные за день калории – и быстро доберетесь до жира. Главное – не переедать, иначе тренировки просто помогут вам не набирать жир, а вот уже накопленный так и останется в стратегических запасах.

Правда, что с голоду пухнут? 

А  теперь коснемся проблемы правильного питания. Понятно, что разумные люди не считают голодание эффективным и надежным способом похудения. Это временная и экстремальная мера. Так что же нужно есть? Самое главное – есть достаточно белка, причем в идеале – очень много, до 120 г чистого белка в сутки. В большинстве естественных белковых продуктов его около 20%, то есть вам придется есть по 600 г таких продуктов. 

Есть альтернатива – спортивные смеси на основе молочных белков. Такая смесь в пересчете на белок обойдется дешевле, чем даже курятина или рыба. Так что поищите хороший протеин. Эти смеси дают хороший эффект насыщения, главное – купить смесь с 75-80% белка. Есть еще гейнеры, в них более 20% углеводов. Их покупать нельзя, они для набирающих мышечную массу, худых подростков, которые никак не могут поправиться. 

Почему так важен белок? Дело в том, что из него не только строятся наши ткани, он еще и поддерживает нормальное количество воды в различных полостях тела. И если его вдруг не хватает, начинаются отеки. Их называют безбелковыми. Обычно такие отеки  в первую очередь видны на стопах с утра. Так что пухнут от голода – это странная метафора только для современных сытых людей, а  вообще среди анорексичек такое встречается довольно часто. Как похудеть без вреда?  Заботиться в процессе похудения о достаточном количестве белка, ведь худеющему его нужно больше обычного, так как часть  неизбежно уйдет на энергетические нужды. 
 
Грация богини 

Когда до идеального веса останется 5-10 кг, можно немного изменить график тренировок. Хорошо 2 раза ходить к любимым железкам, а еще 2 раза – ходить на занятия по женской пластике. Ведь когда вы похудеете, вы начнете привлекать в разы больше мужского внимания. Поэтому нужно красиво двигаться и быть уверенной в своей осанке и походке. 

Если у вас есть любимый, вы даже сможете станцевать для него что-нибудь очень грациозное, пластичное и сексуальное.  Он будет в восторге. Красиво, сексапильно двигаться – это значит, чувствовать себя королевой в любой ситуации. Даже в бизнесе сексуальным женщинам уступают чаще. Рядом с кошечкой-красоткой любой бизнесмен вспоминает, что вообще-то мужчина. А вы будете чувствовать, что мир у ваших точеных ног. И конфет больше не захочется, проверено множеством красавиц. 
 
Красота недорого 

В деле похудения самым трудным оказывается борьба не с голодом, а с аппетитом. Ощущения при недоедании на самом деле сильно уступают настоящей боли, например, зубной. Тяжелее всего психологически запрещать себе высокоуглеводные виды пищи. Дело в том, что сахар в экспериментах на мышах вызывал более сильную наркотическую зависимость, чем кокаин. Нас на глюкозу подсаживают с детства, уже с самых ранних лет мы видим рекламу сладкого. 

Как избавиться от мучений «сахарной ломки»? Можно тренировать волю, а можно просто приобрести препарат Фитослим Актив. Он имеет в составе соединения хрома, которые помогут вам не мучиться желанием съесть сладенького. Да и жирного не захочется – благодаря гарцинии. А еще в нем есть L-карнитин, если вы не поленитесь ходить в зал – то вместо складок на вашем теле прорисуются красивые линии мышц. Точеные контуры сделают вас звездой. Добавится лишь одна проблема – будут завидовать женщины. Но ведь это лучше, чем когда жалеют, правда?

Тренажерный зал, пластика, белок, Фитослим Актив - комплексный ответ на вопрос «Как похудеть без вреда»? И завтра вы будете королевой. О вас будут сплетничать женщины, вами будут восхищаться мужчины. Нравится? А ведь это не очень сложно и доступно каждой.
Гольдюк Юлия, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 10.12.2012


Как похудеть без вреда: отзывы (всего 2)
07.04.2013
Вельмира:
Да ладно? Железяки? Достаточно кадый день в магазин ходить, обязательно вернёшься с огромными пакетами, а огромные пакеты тяжёлые, да. И не нужны железяки всякие. Такой спорт отлично было бы Фитослимом дополнить.
07.04.2013
Наташка:
Все эти подозрительные смеси, вряд ли в них что-то натуральное есть, только посадишь желудок на этой химии.
08.04.2013
ляляля:
от химии как раз посадишь, а Фитослим нормальный препарат без химии! отвечаю) я только с ним и почувствовала себя человеком, а то то понос, то блин психика не в порядке! так что на Фитослим бочку не катим)))

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Молоко для похудения
Многие диетологи советуют употреблять именно теплое молоко для похудения, которое может снизить аппетит! Об этом заявили ученые из Австралии, основываясь на результатах своих исследований.
22.07.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 40
Как похудеть в менопаузе
Менопауза является поводом еще раз пересмотреть свое отношение к себе и к своему телу! Итак, как похудеть в менопаузе? Ведь все в организме в это время начинает работать против этой идеи! Может быть, наше тело лучше знает, как ему лучше?
23.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 135
Медовое обертывание для похудения
Мед является отличным способом вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, поэтому медовое обертывание очень часто используется для похудения. Чтобы научиться правильно проводить данную процедуру, прочтите инструкцию в этой статье.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Научное похудение
Научное похудение - это не чудо-таблетки азиатского происхождения и не современные виброплатформы, а здоровое питание и регулярные физические нагрузки! Но не отчаивайтесь, ученые продолжают изобретать все новые средства для похудения!
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки