Как похудеть, если хочется кушать

Как похудеть, если хочется кушать

Если вы испытываете голод, то похудеть у вас вряд ли получится, не поможет даже сила воли, потому что потребность в приеме пищи – это базовая потребность, необходимая для выживания человека. Если вы голодны, то врожденный инстинкт выживания все равно заставит вас что-нибудь съесть. Но тогда, как похудеть, если хочется кушать? Ответ прост - нужно худеть, не испытывая чувство голода! Как это возможно сделать, как правильно питаться и как избавиться от голода – давайте попробуем разобраться в этих вопросах.

Почему возникает чувство голода

У нас в головном мозге находятся пищевые центры, отвечающие за чувства голода и сытости. Эти центры улавливают изменения состава крови и, если в крови падает содержание глюкозы, аминокислот и жиров, которые берутся из пищи, то это будет сигналом для активации центра голода. Если же вы недавно поели, то в крови достаточно питательных веществ, и тогда активируется центр сытости, а центр голода подавляется. Теперь становиться понятно, что для того, чтобы не активировался центр голода, нужно, чтобы в крови была достаточная концентрация питательных веществ. Но можно ли похудеть, если все время быть сытым? Можно, если питаться правильно. Если перед вами стоит вопрос, как похудеть, если хочется кушать, это значит, что что-то вы делаете неправильно.

Какие ошибки в своем питании мы допускаем:

  1. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем сильнее снижается в крови концентрация питательных веществ и тем сильнее ваше чувство голода. Это значит, что когда вы все-таки приступите к приему пищи, вы съедите при этом гораздо большее количество еды. Поэтому не стоит допускать возникновения чувства голода и питаться понемногу, но часто.
  2. Вы пропускаете ужин. Это неправильно. Поступление пищи должно быть равномерным в течение дня, организм не должен испытывать резких перепадов в поступлении питательных веществ. Пропуская ужин, вы способствуете тому, что ваш организм будет стремиться делать запасы, чтобы не допускать таких перепадов.
  3. Вы слишком быстро и второпях принимаете пищу. Пищеварение - это сложный процесс, который начинается уже при одном только виде еды. Накрытый и сервированный стол будет запускать процесс пищеварения, а неторопливый прием пищи не позволит вам съесть много. Если же вы быстро закидываете в себя еду, то ваш организм даже не успеет понять, что это был прием пищи, и в результате вы съедите больше, а чувство сытости наступит позже.
  4. В вашем рационе мало клетчатки и сложных углеводов. Диета совсем не означает, что вы должны отказаться от углеводов, они необходимы нашему организму, но получать их лучше из сложных углеводов: круп, макарон и картофеля. Такая пища долго расщепляется в кишечнике, обеспечивая постепенное и длительное поступление глюкозы в кровь, и в результате вы проголодаетесь позже, чем при приеме легкоперевариваемой пищи. Клетчатка также необходима для организма, она способствует правильному пищеварению и создает объем пищи, что также играет роль для наступления чувства сытости.
  5. Вы едите много сладкой и мучной легкоперевариваемой пищи. Такая пища не только содержит много калорий, но и быстро расщепляется, создавая быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Но как быстро поднимается уровень питательных веществ, так быстро и падает, поэтому вскоре вы снова захотите есть. Прием такой пищи нерационален для похудения, поэтому лучше свести ее к минимуму.

Как похудеть, если хочется кушать: что нужно делать, чтобы не допускать чувства голода

  1. Принимайте пищу еще до наступления чувства голода. Помните, как в детстве родители сердились на нас, если мы перекусывали что-то до обеда, потому что перебивался аппетит? А теперь нам как раз нужен этот эффект. Если вы немного перекусите, то вы уже не сможете съесть много в основной прием пищи.
  2. Всегда носите с собой что-нибудь, чем можно перекусить, чтобы не допустить возникновения чувстваголода. Это может быть питьевой йогурт, банан или бутерброд с овощами.
  3. Не используйте в качестве перекусов выпечку и сладости. В одном шоколадном батончике содержится более 500 калорий, а хватит его совсем ненадолго. Для сравнения: в порции овощного салата всего 80 калорий! Нашему организму все равно, откуда взялась глюкоза – из овощей или шоколада, но для похудения гораздо выгоднее перекусывать малокалорийными блюдами.
  4. Принимайте пищу часто и небольшими порциями, не делайте больших перерывов.
  5. Обязательно ужинайте. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, и на него должно приходиться 25% калорий от суточного рациона.
  6. Не торопитесь при приеме пищи, и не совмещайте прием пищи с чтением или просмотром телевизора. Чувство насыщения наступает только через 20 минут от начала приема пищи, если вы будете торопиться, то съедите много лишнего.
  7. Принимайте комплексы, снижающие аппетит. Например, комплекс Фитослим Актив содержит в своем составе сразу три компонента, которые влияют на аппетит. Они позволяют поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что подавляет центр голода, и значительно снижает тягу к сладкому и аппетит. Кроме того, в состав комплекса входят вещества, сжигающие жировые запасы, так что, худеть с ним будет гораздо эффективнее.
  8. Старайтесь избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К ним относятся приправы и пряности, алкоголь, маринованные овощи, кофе и лимон.

Выполняя эти рекомендации, вы научитесь худеть правильно, и не будете испытывать при этом чувства голода, а значит, не сорветесь и в итоге действительно похудеете!
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 3 Нет 1 | Рейтинг: 25 25.01.2013


Как похудеть, если хочется кушать: отзывы (всего 2)
20.03.2013
Диана:
Фитослим реально убирает аппетит! Проверено на себе! Не жру теперь по 3 пирожных за раз и по батону сырокопченой колбасы. Все это действительно помогает худеть, я за первый месяц сбросила 9 или 10 кг!!!! Быстренько заказала еще баночку и продолжаю худеть!
20.03.2013
Павел Андреевич:
Мужской аппетит (это мое личное наблюдение) здоровее женского! Мы не рвемся к конфетам и тортам, мы любим простую пищу - кусок мяса, вареную картошку с лучком... Ну, и стопочку водки для разгона веществ! Женщины, присоединяйтесь, милости просим!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 27 кг
О правильном и не очень подходе к решению проблемы лишних 27 кг! Далеко не все худеющие выбирают здоровое питание и физкультуру, намного больше тех, кто пробует различные препараты для похудения!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Какие диеты самые эффективные
Самые эффективные диеты для людей с разным характером. Как использовать индивидуальный подход при выборе системы питания для похудения и можно ли сбрасывать вес без диеты.
22.07.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 40
Как ускорить обмен веществ
Проблема нарушенного обмена веществ весьма актуальна в наше время. Нарушенный обмен веществ всегда можно ускорить! Начнем с изменения питания. Важно запомнить два основных момента: первое – нельзя переедать и второе – нельзя недоедать!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Массаж для похудения лица
Из косметических процедур для лица чаще всего используют маски и ванночки, но многие забывают про массаж для похудения лица! Для гармоничного и грамотного похудения без этой процедуры не обойтись. Узнать больше о таком массаже можно в этой статье.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки