Как похудеть, если нарушен обмен веществ

Как похудеть, если нарушен обмен веществ

Скорость похудения влияет на нашу решимость худеть дальше. Теряющие 2 кг в неделю полны большего энтузиазма, чем худеющие на рекомендованные ВОЗ 0,5 кг в неделю. Кстати, к похудению на полкило стоит относиться довольно скептически. Ведь у некоторых людей суточные колебания веса составляют до 2 кг. Так что можно долго ожидать результата и потерять месяц напрасно. Это одна крайность, а бывает и другая. Иногда худеющие (чаще женщины) хотят экстремальной потери веса и постепенно или резко доводят свой обмен веществ до крайне низких показателей.  А вес-то еще далеко не идеальный. Как похудеть, если уже нарушен обмен веществ?

В начале пути

Исключите возможность заболевания щитовидной железы. Сначала в поликлинике сдайте анализы на все формы гормонов этого органа. Потом сделайте УЗИ щитовидки. Если у вас есть нарушения, вам назначат лечение и данная статья, скорее всего, не понадобится вам.

Экстрим наказуем

Чаще всего на обмен веществ жалуются достигшие «плато» в похудении. Они вроде бы себя ограничивают в еде, а результаты не радуют. Чаще всего так происходит через 2-3 месяца после начала диеты. Хотя, если человек выбирает экстремальный способ похудения (например, голодание несколько раз в неделю или употребление менее 800 ккал в день), то снижение общего уровня обменных процессов явно проявляется уже на третьей неделе экзекуции. Экстренная помощь телу – поднять калорийность до тысячи, увеличив  нагрузку для «непоправления».

Бег поможет?

Многие слышали, что для похудения необходимы аэробные тренировки. Это правда, но их недостаточно для потери массы. Дело в том, что даже средней степени интенсивности аэробный тренинг не защищает мышцы от разрушения в процессе катаболизма от недоедания. Если вы теряете мышцы, то ваш обмен веществ снижается. Часто значительно. Что делать, как похудеть, если нарушен обмен веществ в результате неправильного тренировочного режима? Включить в программу силовые упражнения. Для начала подойдут упражнения на коврике или фитболе с гантелями дома. Но это только первые несколько недель, а затем нужно готовиться морально и финансово к покупке абонемента в хороший тренажерный зал.

Когда стены не помогают…

Почему так важно тягать железо именно в зале? Прежде всего, потому, что в зале есть оборудование, которое большинству недоступно дома. И дело даже не в цене хорошего мультитренажера, а в том, что места он много занимает. Кстати, не верьте рекламе электротренажеров - они не позволяют похудеть, да и сокращения слишком слабые, чтобы подтянуть мышцы. 

Тренировки до результата

Не имеет значения, сколько повторов вы делаете за серию, нужно, чтобы в результате была мышечная боль. Это значит, что есть маленькие травмы. В итоге мозгу дается сигнал  –  мышцы нужны, их нельзя разрушать. Кстати, поэтому важно на этапе, когда цель далека, ходить в зал и давать нагрузку на все группы мышц. Иначе «заброшенные» мышцы могут начать разрушаться из-за иллюзорной ненужности именно в этот тренировочный день. Когда до идеала осталось 2-3 кг, можно начать нагружать разные мышечные группы в разные тренировочные дни. Но при этом и питание должно быть не такое, как при активном похудении.

Без нагрузок труднее

Конечно, лучше заниматься аэробикой, чем вообще худеть только за счет диеты. Безусловно, можно снизить формальный вес, исключительно применяя пищевые ограничения. Но больше всего эффект йо-йо (увеличение веса с каждой новой попыткой похудеть) проявляется именно у худеющих за счет одной диеты. Как похудеть, если нарушен обмен веществ из-за ограничения одной лишь диетой? Раз вы делаете ставку на диету, то стройте свое питание особым образом. Прежде всего, ешьте каждые три часа. Тогда тело не будет думать, что наступил голод. А именно так организм воспринимает попытки голодать после пресловутых шести часов.

Перед сном? Есть!

Перед сном есть не просто можно, а нужно. Но укладываться в лимит – 200 ккал. И это не должна быть маленькая булочка или шоколадка. Съешьте творожок с жирностью 3%, сыр типа сулугуни, кусочек жирной рыбы или стакан молока/кефира 3% жирности. Дело в том, что продукты животного происхождения со средней жирностью, но с небольшим содержанием углеводов, способствуют выработке «гормона спокойной радости» - окситоцина. Это именно то, что хорошо на ночь.

Чай цвета тоски

Что касается дневного питания, то метаболизм сильно повышается благодаря зеленому чаю. Но ведь далеко не всем он нравится настолько, чтобы его пить 5-6 раз в день. И условий у большинства работающих для такого режима нет. К счастью, есть препарат, позволяющий решить эту проблему. Речь идет о доказавшем свою эффективность средстве Фитослим Актив. В нем достаточно зеленого чая, чтобы «разогнать» обмен веществ у тех, кто себя довел до низких значений основного обмена.

Разгрузите печень

Также многие останавливаются в похудении из-за того, что им не хватает естественного L-карнитина. Вообще в печени из продуктов животного происхождения он успешно вырабатывается. Но не у сидящих на диете! У них печень сильно перегружена процессами метаболизма жиров и углеводов, а еще из пищи попадает недостаточно составляющих транспортных молекул L-карнитина. Поэтому желающим худеть интенсивно крайне важно употреблять дополнительно это соединение. К счастью, в комплексе Фитослим Актив это вещество есть в оптимальном для усвоения количестве. В результате, жир быстрее идет «в топку» на митохондрии, и очертания фигуры начинают нравиться вам все больше и больше…

Импульсивность? Вычеркиваем!

Длительные диеты обычно вызывают недостаток витамина B6. Мультивитамины – не всегда лучший вариант, потому что в комплексе некоторые компоненты конкурируют за возможность усвоиться. Именно B6 прописывают специалисты по работе головного мозга своим пациентам, страдающим импульсивностью. А импульсивность увеличивается в процессе соблюдения диеты, особенно это проблематично для тех, кому сбрасывать надо много и похудение обещает быть долгим. Хорошая новость – в Фитослим Актив есть этот важный компонент!

Как похудеть, если нарушен обмен веществ? Поднять калорийность до тысячи, избегать длинных перерывов между приемами пищи в течение дня, организовать себя в тренажерный зал, принимать нужные препараты. 
Гольдюк Юлия, cпециально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 12.12.2012


Как похудеть, если нарушен обмен веществ: отзывы (всего 2)
20.03.2013
Стася:
2 года мужественно не ела после 7 (раньше ужин не получался), сначала похудела, потом "плато", потом стала потихоьку набирать вес! То есть, наверно этим нарушила обмен веществ(((( Зато нашла кажется натуральную добавку, которая восстановит все - Фитослим Актив!
20.03.2013
Саваж:
а диеты и голодовки как раз и нарушают этот обмен веществ! а без диет можно похудеть только в тренажерке! а идти туда неохота! шило-мочало начинай сначала!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Обертывание глиной для похудения
Для того, чтобы выбрать сырье для обертывания глиной, нужно ознакомиться с ее разнообразными свойствами. А свойства зависят от цвета! Так, идеальным вариантом для обертываний для похудения считается...
27.11.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 80
Как похудеть на 29 кг
Когда речь заходит о похудении на 29 кг, не нужно догонять до круглых 30! Лучше постепенно снижайте вес до 25 лишних кило и работайте над оздоровлением тела дальше! Конечно, начинать трудно, но не начинать чревато последствиями!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Как похудеть в щеках
Отекшее лицо, нездоровый серый цвет, сухая дряблая кожа – это результат зашлакованности организма! Придать лицу форму, подтянуть его и убрать щеки поможет очищение кишечника. Усилить эффект можно массажем и масками.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как отказаться от сладкого и мучного
Диетологи постоянно советуют нам скорее исключить из своего рациона сладкое и мучное! Вот тогда и вес будет снижаться быстрее и эффективнее! Но как отказаться от сладких десертов и свежей ароматной выпечки?
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки