Как похудеть, если работа сидячая

Как похудеть, если работа сидячая

При сидячей работе в офисе, бюро, агентстве или лаборатории проблема лишнего веса не обходит стороной практически ни одну сотрудницу. Что же делать, ведь найти другую работу сложно, да и какую именно, чтобы жир не откладывался? Может, в грузчики пойти или лучше в почтальоны? Да, точно, никогда не видела толстых почтальонов! Если кто-то еще остался ждать советов на тему «как похудеть если работа сидячая», а не побежал увольняться, давайте думать дальше!

Утро

Мало двигаться вредно – это утверждение никто не собирается опровергать, поэтому и нужно придумать, как двигаться как можно больше. Начнем с самого утра, то есть уже с вечера. Чтобы ваши утра были энергичными и подвижными, нужно регулярно очищать кишечник от ставшей уже неактуальной вчерашней пищи. Для этого можно съесть на ночь несколько штучек черносливин или лучше Фитолайт Плюс, когда проснетесь (там куча всего полезного, то есть он не оставит после себя организм в руинах, как действуют некоторые другие средства, а наоборот все будет аккуратненько и правильно работать!). 

Теперь вы будете значительно более мобильной и подвижной для обязательной утренней зарядки. Ой, только не надо пугаться! За этим не последует комплекс упражнений на два листа, нет. Просто включите заводную музыку и попрыгайте перед большим зеркалом минут 10. Покрутитесь с обручем, поскачите с прыгалками, делайте, что хотите, только двигайтесь! Кстати, вы можете быстренько пропылесосить квартиру, вымыть пол и вытереть мебель?! Понятно…  Тогда лучше попрыгайте под «Европу+».

Завтрак

Завтрак нужен обязательно, для лучшей работоспособности, для сообразительности и привлекательности! Чтобы заряда энергии хватило надолго, готовьте каши с сухофруктами и пейте зеленый чай без сахара. Обязательно берите еду с собой, если нет никакой возможности достать здоровую пищу для перекусов и обеда на работе. Это могут быть свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт и творог, зеленый салат без майонеза, паровые котлетки или кусок отварной (запеченной) рыбы. С плюшками, чипсами и чебуреками похудеть, если работа сидячая, не получится! Ну, только, если вы не побежите за ними за 5 километров и не вернетесь, петляя!

На работе

Выходите из дома и спускайтесь по лестнице пешком (если она есть, конечно!). Примерно за километр до офиса выйдите из общественного транспорта и пройдите это расстояние пешком. Куда девать свою машину? А она точно вам нужна? Может, ее на крутой велосипед поменять?! Добравшись до рабочего места, организуйте музыкальную точку, чтобы не сидеть как мумия фараона, а хотя бы подергиваться в такт композиции. 

Не ленитесь подходить к коллегам, если нужно что-то спросить или отнести-взять. Любое движение – это маленький минус-калория. Будьте отзывчивой, выполняйте просьбы сослуживцев заварить им чай или приготовить кофе (не в ущерб работе, конечно, а то вас переведут в буфетчицы!). Время от времени разминайтесь – потягивайтесь, поднимайте руки, выпрямляйте спину и шею. Совсем даже не зазорно встать и сделать несколько наклонов, может, коллеги поддержат ваш почин и тоже задумаются о своем здоровье. 

Не терпите голод, если захотели есть, перекусите. Этот режим питания не дает метаболизму замедлиться. Если у вас на работе есть возможность сделать пару пятиминуток свободными, погуляйте на улице или сделайте полноценную зарядку. Чтобы чувствовать себя более мобильной, переобувайтесь в удобные спортивные тапочки. Не забывайте двигаться и не ленитесь, не грустите и улыбайтесь, а еще лучше хохочите! Вы знаете, что смех ускоряет обмен веществ и сжигает 40 калорий за 10 минут? Конечно, смеяться в течение восьми часов трудно, да и вряд ли вам это позволят сделать! Но смех поможет вам похудеть если работа сидячая, легко и радостно! 

Если есть возможность, приобретите мяч для шейпинга и сидите на нем, а не на офисном кресле. Чтобы удержаться на этом инвентаре, вам придется приложить усилие и держать мышцы в тонусе. А мышцы в тонусе – это постоянный расход энергии и энергии именно такой, которая возникает при расщеплении жира. На мячике можно и пританцовывать, и покатывать его, работая бедрами и ягодицами. Конечно, выглядеть это будет странно, если не сказать больше! Но если начальник позволит, почему бы и нет?

Помните о расходе калорий и приходе их с пищей, расход должен быть несколько больше. Запомните следующие цифры:

  • За день сидячей работы вы расходуете 500 калорий.
  • За час сна уходит 50 калорий, если просто лежать и мечтать – 65 калорий.
  • А вот уборка дома сожжет целых 200 ккал за один час.
  • То же самое – ходьба.
  • Во время неспешного бега вы уничтожите 300-350 калорий за час.
  • Ваши прыжки на стуле под музыку – минус 130 ккал.

Используйте праздники и выходные по максимуму, то есть целиком и полностью посвятите их физической деятельности. Никакого дивана, никаких застолий и затяжных чаепитий, никаких разговоров по телефону. Хотите посплетничать с подружкой? Пожалуйста, договоритесь встретиться в боулинге или в спортзале, а вечер можно закончить на массажном столе или в сауне. 

В крайнем случае займитесь активным шопингом. Оказывается, это сжигает кучу калорий! Вся эта борьба за последние джинсы со скидкой, примерка десяти блузок и двадцати платьев, дефиле в новых туфлях, просмотр всех вешалок и многое-многое-очень многое другое. К концу дня вы с ворохом пакетов, со струйками пота по спине и косолапящими ногами рухнете на кровать и заснете долгим глубоким сном, потеряв около тысячи ккал!!! Жалко нельзя заниматься этим каждый день, мы бы женщины, конечно, не против, но почему-то наши мужья и бойфренды не понимают всей важности и полезности подобного занятия!

Такой вот «малоподвижный» образ жизни потребует от вас усиленного потребления натуральных витаминов и других веществ, которые не дадут обессилеть. Вам ведь нужно увеличить энергозатраты? Для этого нужно вертеться как белка в колесе каждую свободную минуту, чтобы похудеть если работа сидячая. 
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 5 Нет 0 | Рейтинг: 50 11.12.2012


Как похудеть, если работа сидячая: отзывы (всего 4)
04.04.2013
Алина:
Начала прыгать ягодицами на стуле - все говорят, ну что ты терпишь - сходи пописай)))) Музыка мешает коллегам, а в наушниках я ничего не слышу, что мне говорят((( Остается только время после работы и конечно мой любимый Фитослим Актив!
04.04.2013
Света:
Школа - это какой-то заповедник толстых теток! Туда попадаешь и начинаешь чаевничать каждую перемену((( Это зараза какая-то.... Как этому противостоять?
04.04.2013
Ирина:
С семьей и так вертишься, как белка в колесе, а все никак не худеется((( И работу не бросишь... Перед телеком только можно обруч покрутить, но не очень худит...
04.04.2013
Валентин:
Я - программист и работаю дома - сочетание убойное! Толстею как слон! в спортзал ходить с такой *опой стесняюсь... Фитослим Актив мужчинам помогает?

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в талии
Как похудеть в талии, если она вдруг исчезла, а появилась проблемная зона? Вероятно, одной голодной диетой тут не помочь, ведь сидеть на ней все время нельзя! А без диеты могут справится физические упражнения и косметические процедуры.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 0
Самое эффективное средство для похудения
Какое самое эффективное средство для похудения? Диета или спорт, баня или массаж, таблетки или чай? Что выбрать или применить все это сразу? Попробуем ответить на эти вопросы.
22.07.2013| Комментариев: 7| Рейтинг: 45
Ожирение у женщин
Ожирение у женщин может развиться из-за серьезных гормональных нарушений в организме! Однако это лишь 30% случаев. Остальные причины давно нам знакомы - переедание, малоподвижный образ жизни и нескончаемые стрессы!
13.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 20
Рецепты Малахов плюс для похудения
Рецепты Геннадия Малахова далеко не все воспринимают всерьез. И правда, некоторые из них довольно спорны. Давайте рассмотрим несколько рецептов для похудения от известного телеведущего.
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки