Как похудеть, если вес стоит на месте

Как похудеть, если вес стоит на месте
Как похудеть, если вес стоит на месте

Как же приятно осознавать, что каждый день на пути к похудению дарит небольшой успех – стрелка весов медленно, но неуклонно движется к намеченной цели. Мы с удовольствием ощущаем легкость в теле, уже не хочется сорваться и все бросить, килограммы тают, и настроение прекрасное! Но однажды стрелка весов останавливается. Кажется, что все по-прежнему – диетарегулярные физические нагрузки, но что-то все-таки изменилось. Что делать, когда это происходит, и как похудеть, если вес стоит на месте?

Слишком много или мало

  • В начале любой диеты мы, как правило, тщательно подсчитываем количество калорий и сопоставляем их с затраченной за день энергией. Больше потратили и меньше съели – и результат не заставляет себя ждать. Но все мы люди, и рано или поздно такой серьезный подход надоедает. Когда калорийность рациона слегка выходит из-под контроля, очень просто вернуться к прежней цифре на  весах. Как правило, вес останавливается, когда калорийность рациона начинает быть равной количеству затраченной энергии, ведь интенсивность тренировок не увеличивается, а есть вы стали чуть-чуть больше. 

В этом случае можно пойти по одному из двух путей: либо увеличить нагрузки (время тренировки, интенсивность силовых затрат), либо немного уменьшить калорийность рациона (например, сделать более легким ужин, отказаться от перекусов, а небольшой объем основного блюда компенсировать большой порцией салата из свежих овощей).

  • Другой причиной остановки веса может стать, наоборот, слишком низкая калорийность дневного рациона. Если вы будете есть слишком мало для своего веса и образа жизни, организм может воспринять это как сигнал о голоде и начать делать «запасы». В этом случае вес больше не расходуется и могут даже появиться новые лишние килограммы, поэтому не нужно обманывать организм - он все равно перехитрит вас. Если вес стоит на месте по этой причине, можно похудеть, если вы вернетесь к нормальному здоровому питанию – не больше, чем нужно организму, но ни в коем случае не меньше. 

Эффект «плато»

Случаи «плато» в похудении являются довольно распространенными: вес останавливается по непонятным причинам, и с этим почти ничего нельзя сделать. Но каждый случай является индивидуальным, и нужно лишь выяснить, почему именно вы столкнулись с плато. Иногда организм привыкает к одной и той же диете, даже если она очень эффективна и уже помогла вам избавиться от большого количества лишних килограммов. Диета начинает восприниматься как данность, и похудение останавливается. Диетологи в этом случае рекомендуют немного «поиграть» с калорийностью: не делать резкого повышения или понижения рациона, а во-первых, изменить состав диеты, во-вторых, слегка варьировать калорийность изо дня в день, например, сегодня 1200 ккал, завтра 1500 ккал, послезавтра 1300 ккал и т.д. 

Другим распространенным случаем является привыкание к однообразным тренировкам – тренеры рекомендуют менять тренировочную программу каждые четыре недели, причем не только в сторону усиления ее продолжительности или интенсивности, но и просто изменения ее характера. Попробуйте прорабатывать другие мышцы, оставьте на время силовые упражнения и займитесь аэробными, или вообще замените тренировочный зал бассейном или пробежками.

Иногда организм может просто устать от интенсивной программы похудения: обмен веществ в этом случае замедляется, пищеварение ухудшается, снижается общий жизненный тонус. В этом случае нужно обязательно сбавить темп похудения, не нужно превращать организм в загнанную лошадь, иначе потеря килограммов может обернуться проблемами со здоровьем. Отдохните, выберите посильные физические нагрузки, например, прогулки или танцы, больше находитесь на свежем воздухе. Пересмотрите свой рацион, добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, свежевыжатых соков, натуральных молочных продуктов, начните принимать витамины. Замечательной поддержкой организма в этом случае может стать натуральный природный препарат Фитослим Актив, который не только возвращает организму силы и тонус, но и эффективно восстанавливает обмен веществ и стимулирует дальнейшее похудение. 

Всем спать!

В погоне за идеальной фигурой мы часто забываем о вещах, которые необходимы нашему организму еще больше, чем спорт и правильное питание. В первую очередь это сон. Похудение отнимает немало физических и моральных сил, которые нужно обязательно восстанавливать, и лучше всего это делать с помощью крепкого полноценного сна – не менее 7-8 часов в будни и столько, сколько захочется, в выходные. Кроме того, недостаток сна влияет на вес и по другой причине, ведь именно во сне происходит основная выработка гормона кортизола, контролирующего наш аппетит. 

Именно поэтому выражение «меньше поспал – больше съел» имеет под собой вполне научные основания. Если же вследствие интенсивных физических нагрузок у вас появились проблемы со сном, постарайтесь придерживаться следующих советов: тренироваться не позже, чем за 3-4 часа до сна, перед сном можно принять расслабляющую ванну или горячий душ, выпить травяного чая или нежирного молока с медом, почитать книгу или посмотреть доброе кино. И не забывайте проводить время с семьей и детьми, встречаться с друзьями, устраивать себе шопинг или небольшие праздники живота в любимом кафе. Иногда можно похудеть, даже если вес стоит на месте, просто начав радоваться жизни. Весьма действенный способ.

И напоследок, шутливый совет: если ваш вес стоит на месте, проверьте свои весы. Иногда неисправность весов может быть реальной и единственной причиной «остановки» веса. И не забывайте взвешиваться правильно: в одно и то же время, лучше утром и натощак, используйте одни и те же весы и обязательно ставьте их на ровную и гладкую поверхность.

Белкина Дина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 11.12.2012


Как похудеть, если вес стоит на месте: отзывы (всего 2)
23.03.2013
Торпеда:
Пойду снотворное покупать, буду спать и не есть! Гениально! И пусть Пушкин работает))) Правда ведь мы все не высыпаемся ни фига, поэтому и жрем больше и толстеем....
23.03.2013
Елизавета:
А я кажется преодолела этот пи-пи-пи эффект! Сколько мучалась, вы не представляете! Худела потихоньку а потом вес встал намертво. И ни тренажеры ни диета не помогли. Сдвинула стрелку только фитослимом и продолжаю двигать!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
L-Карнитин
Ожирение, нарушения работы сердца, хроническая усталость, повышенное давление, раздражительность, тяжелая переносимость физических нагрузок, астения – что может объединять эти, казалось бы, совершенно различные состояния...
27.11.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 120
Липромикс Метаболизм
Lipromix Метаболизм на сегодняшний день, пожалуй, самый эффективный и безопасный препарат для похудения. Сразу обратим внимание, что это одна из немногих испытанных клинически пищевых добавок, результаты исследования которой довольно оптимистичны...
29.11.2012| Комментариев: 38| Рейтинг: 1570
Как похудеть в ягодицах
Вкусы и идеалы людей разнятся достаточно сильно, одним нужно выделить бедра, другим - похудеть в ягодицах! Одни и те же упражнения, но выполненные в разном темпе, могут помочь и тем и другим!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть в щиколотках
Проблемные зоны могут возникнуть где угодно! Чаще всего женщин волнуют их пухлые бедра, бока и животик. Совсем редко встречаются рекомендации, как похудеть в щиколотках! Но ведь отечные щиколотки могут испортить все впечатление!
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 45

Вверх
Добавить в закладки