Как похудеть на 1 кг

Как похудеть на 1 кг

Для человека, озабоченного большим лишним весом, потеря одного килограмма может показаться несущественной. И уж тем более будет непонятно страстное желание избавиться от этого килограмма. Но что же делать, если именно он, этот досадный последний килограмм, стоит на пути к фигуре вашей мечты?  Как похудеть на 1 кг, чтобы убрать, например, «ушки» на бедрах, небольшой жирок на животе или над коленками, в общем, сделать последний шаг к совершенной фигуре?

Похудеть с большого веса на 10-20 кг и похудеть на 1-2 кг – это, как говорится, две большие разницы. Здесь и психологический настрой разный, и подход существенно отличается. И если в первом случае отвес в 1-2 кг это, конечно, приятно, но особой роли не играет, то во втором случае это и есть основная цель. Так как мы хотим сбросить 1 кг жира, а не воды, то однодневные диеты нам не подходят. Диетологи единодушны - оптимальный срок, за который можно сбросить этот пресловутый килограмм, чтобы он не вернулся вновь, составляет 7-10 дней.

Один килограмм жира содержит в себе примерно 7700 ккал. Разделив эти килокалории на 10 дней, получим, что нам надо терять около 770 ккал в день. В среднем, женщина в зависимости от веса, роста и уровня физической активности сжигает 1500 – 2500 ккал в сутки. Поэтому, отвечая на вопрос как похудеть на 1 кг, получаем, что мы должны либо уменьшить число потребляемых калорий, либо увеличить физическую нагрузку, сжигая таким образом излишки. А лучше всего совместить эти два способа.

С чего начать? Как похудеть на 1 кг?

Выберете подходящее время, для того, чтобы начать. Не стоит начинать мероприятия по похудению в моменты стресса или болезни. Лучше всего, если вы начнете худеть в выходной день. Запаситесь терпением, вооружитесь хорошим настроением и вперед. Период, когда вы доводите свою фигуру до совершенства, используйте  с пользой для своего здоровья. Прием регулятора обмена веществ Фитослим Актив, поможет улучшить и восстановить обмен веществ, снизит аппетит и поможет убрать жировые отложения в проблемных местах. Если до этого вы сидели на диете, то восстановление организма пойдет гораздо быстрее, а результат сохранится надолго.

Уберем пустые калории

Мы легко можем убрать из своего рациона до 500 ккал в день. Для этого нам надо отслеживать «пустые» калории – сладкие газированные напитки, коктейли, изделия из белой муки, спиртные напитки. Замените их на более полезные и менее калорийные  продукты. Откажитесь от употребления соков промышленного производства, заменив их на свежевыжатые  соки или на чистую негазированную воду. Старайтесь употреблять меньше соли, приправ и специй, так как они только усиливают аппетит, а нам это сейчас не к чему.

Добавим физической активности

Даже если вы в обычной жизни не занимаетесь спортом, да и в будущем не собираетесь нагружать себя, небольшая физическая активность все же пойдет вам на пользу. Если на улице прекрасная погода, то почему бы и не пойти погулять? Тем более что спокойная ходьба, в зависимости от вашего веса, сжигает 250-300 ккал в час. Ну а если с погодой не сложилось, то даже самая обычная работа по дому поможет избавиться от 200–240 ккал в час. Поэтому, давайте использовать любую возможность, чтобы двигаться – танцевать, ходить по лестнице, играть и бегать с детьми. Если же физические нагрузки вам в радость, делайте упражнения для похудения той части тела, которая у вас вызывает огорчения.

Считайте калории

Даже если вы обычно этого не делаете. Можете вести пищевой дневник, куда записывать, сколько и чего вы съели. Возможно, вы будете удивлены, когда увидите, сколько всего вы за день съедаете. Не забудьте подсчитать калории, полученные из напитков, таких как соки, молоко, сладкий чай или кофе.

Если вам приходится готовить еду для семьи, то обратите внимание, как часто и в каком количестве вы снимаете пробу с готовых блюд. Ложка здесь, ложка там – а через некоторое время вопрос, как похудеть на 1 кг может стать неактуальным. Ведь лишний вес атакует незаметно.

Избегайте искушений

Вы ведь твердо решили довести свой внешний вид до совершенства? Тем более, что для этого требуется не так уж и много сил и времени. Понятно, что сейчас вы в радостном предвкушении, но не стоит все же рассказывать всем подряд о своих намерениях. Даже хорошо относящиеся к вам люди не всегда способны поддержать вас. Хотя бы просто потому, что не каждый готов приносить какие-либо жертвы ради красивого и здорового тела. А потому, ваши рвения просто могут быть не поняты и осмеяны. В этом случае достаточно сложно избежать давления со стороны семьи и друзей. А оно вам надо? Ведь без положительного настроя и веры в успех очень сложно чего-либо добиться.

Ограничьте по времени или перестаньте совсем смотреть телевизор. Зачастую, именно реклама различных вкусностей толкает нас на переедание. Причем именно тех продуктов, которых следует избегать – чипсов, соусов, майонезов, спиртных напитков. А просмотр кулинарных программ способен вызвать слюноотделение даже у сытого человека. Ну а если без телевизора никак, то хотя бы выбирайте что смотреть. Хороший фильм пойдет только на пользу для вашего душевного состояния, а вот криминальные передачи могут вызвать желание срочно заесть стресс.

Теперь, вооружившись знаниями как похудеть на 1 кг, наберитесь решимости и действуйте. Ведь каждая женщина прекрасна, а совершенствуя себя, мы еще больше подчеркиваем это.
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 27.11.2012


Как похудеть на 1 кг: отзывы (всего 1)
02.04.2013
Денис:
1 кг - не результат, иногда утром и на 2 кг меньше, чем вечером! А вот 1 кг жира - это сложнее! Одним днем тут не обойдется, около недели нужно. Физкультурой заняться и какие-нибудь жиросжигатели курсом пропить, типа Фитослим Актив.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как быстро похудеть на 20 кг
Пытаясь быстро похудеть на 20 кг, нужно подумать о правильной скорости сброса веса. Безопасным считается похудение не более чем на 7-8% от собственного веса в месяц. Вот это уже более реальные цифры!
27.11.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как быстро похудеть после родов
Спустя некоторое время после родов женщина начинает задумываться о своей располневшей фигуре! Как быстро привести ее в порядок и похудеть с пользой для здоровья? Правильные ответы можно дать, точно зная состояние вашего здоровья...
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Похудение. Что нужно знать
Что нужно знать о похудении? Прежде всего то, как происходит набор и потеря веса. Любые процессы в нашем организме связаны с расходом энергии. Откуда же она берется? Из поглощаемой нами пищи!
13.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Почему похудевшие снова набирают вес
Чтобы похудеть и удержать вес на желаемом уровне, необходимо не просто поставить цель и добиться ее любыми способами, а изменить свое мировоззрение! А избежать распространенных ошибок помогут наши советы.
13.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки