Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Людей, желающих похудеть, условно можно разделить на два типа: люди, которым нужно сбросить вес по медицинским показаниям – это больные сахарным диабетом, страдающие сердечно-сосудистыми и гормональными заболеваниями, ожирением. В этих случаях процесс похудения должен проходить под контролем врача, самостоятельное «назначение» себе диет категорически недопустимо! 

Второй тип – это люди, которые не довольны своим внешним видом. Причем, их вес может быть в пределах нормы. Ведь, зачастую, похудеть желают женщины, у которых наблюдается явный дефицит веса. Причиной появления нервной анорексии, в большинстве случаев является индустрия красоты, преподносящая тощую модель с широкими плечами и узким тазом, как идеал женской красоты. Поэтому, прежде чем выяснять, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, давайте определим лишний вес

Вычисляем ИМТ

Одним из наиболее объективных методов, позволяющих оценить наличие лишнего веса, является вычисление индекса массы тела. ИМТ вычисляется по формуле: вес разделить на рост  в квадрате. Например, если вы весите 60 кг и ваш рост составляет 170 см, то формула будет выглядеть так: 60:1.70*2. ИМТ в этом случае равен 20.76. Если ИМТ меньше 18 – то у вас явный дефицит веса, ни о каком похудении речи идти не может, ИМТ – 19-24 – вес в пределах нормы, 25-30 – избыточный вес, свыше 30 – ожирение. Если ваш ИМТ в пределах нормы, но ваша фигура вас не устраивает, то возможно, вам нужно лишь подкорректировать ее с помощью физических упражнений и/или разгрузочных дней. Если же вы убедились, что худеть вам необходимо, давайте определимся с диетой и выясним, как похудеть на 10 кг за 2 месяца.

Физиологически обусловлено, что при самой жесткой диете и даже при голодании организм человека не может терять более 200 г жира в сутки. Все остальные потери происходят за счет потери организмом воды и мышечной массы. Если ваша цель - похудеть всерьез и надолго, то будьте готовы к продолжительной работе над собой. 2 месяца – это самый минимальный срок, за который можно без особого ущерба для здоровья сбросить 10 кг. Для того, чтобы по окончании мероприятий, направленных на похудение, ваш вес не вернулся, необходимо еще довольно длительное время придерживаться ограничений в еде. Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца.

Мотивация – наш ключ к успеху

Для того, чтобы процесс похудения шел успешно, вы должны быть уверены в правильности и полезности своих действий. Желание сбросить вес и тем самым улучшить все аспекты своей жизни должно исходить от вас, а не от мужа, коллег по работе или подруг. Поэтому, чтобы при первых же трудностях, у вас не возникло желания все бросить, составьте список причин, почему вы хотите похудеть и как для вас это важно.

Ставьте для себя четкие цели и реальные сроки


Не стоит пытаться сбросить 10 кг за 3 дня. Кроме вреда для здоровья и огорчения по поводу неоправданных надежд вы ничего не получите. Оптимальным является сброс 0.5 – 1 кг в неделю. При такой скорости ваш организм будет постепенно привыкать к новому весу, а по окончанию мероприятий по снижению веса, сброшенный вес не вернется назад.

Правильное и сбалансированное питание – основа успешного похудения

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца, какую для этого выбрать систему питания? Чтобы похудеть на 10 кг за такой короткий срок, необходимо основательно урезать свой рацион или сесть на диету. Первым делом исключите из своего рациона изделия из белой муки, сахар, кондитерские изделия. Фаст-фуд, алкоголь, кока-кола и другие сладкие напитки – пустые, ненужные калории, несущие только вред, забываем про них надолго.

Основа нашего питания – овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, коричневый рис, бобовые, семена. Фрукты должны быть на вашем столе всегда в изобилии. Ограничьте прием жирной пищи, такой как цельное молоко, сыры, жирное мясо. Приправы и специи тоже лучше убрать подальше,  от соли лучше отказаться совсем. Возможно, сперва вам не понравится несоленая пища, но вскоре натуральный вкус продуктов придется вам по вкусу. В конце концов, это всего лишь дело привычки. 
 
Чтобы ускорить похудение, сжечь жировые отложения в проблемных местах, можно включить в свой рацион биологически активные добавки. Например, витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10.  Помимо непосредственного процентного уменьшении жировой ткани в организме, прием этого препарата поможет  восстановить упругость и эластичность кожи, которая при таком быстром похудении может обвиснуть.

Привычки питания против похудения

Вас тоже в детстве заставляли доедать все со своей тарелки? Забудьте об этой привычке. Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод и ни кусочком больше, и только тогда, когда действительно голодны. Все остальное – переедание. Старайтесь питаться дома, ведь перекусы вне дома это лишние калории.

Без спорта никуда

Как говорят специалисты спортивной медицины и подтверждает наш жизненный опыт, движение – это обязательное условие для борьбы с лишними килограммами. Можно, конечно, похудеть без физических нагрузок, но при потере такого большого веса, наша кожа теряет эластичность, упругость и попросту обвисает. В этом случае, ни о какой красоте не может быть и речи. Таков закон природы – там, где формируются и работают мышцы, жир исчезает. Попутно и кожа становится упругой.

Выберете для себя оптимальную нагрузку – плавание, спортивная ходьба, шейпинг, аэробика, бег, танцы или даже восточные единоборства. Главное, чтобы занятия проходили динамично и доставляли вам удовольствие. Если занятия в быстром темпе для вас не подходят, то отличного эффекта можно добиться с помощью бодифлекса, калланетики или пилатеса. 
 
Теперь, зная, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, вам остается только действовать. Верьте в себя и все получится!
Полезна ли статья? Да 7 Нет 0 | Рейтинг: 70


Как похудеть на 10 кг за 2 месяца: отзывы (всего 4)
09.03.2013
Игоша:
Мне Карнивит нравится, это и как витамины идёт, и похудеть можно.
09.03.2013
Инкуб:
Страшно на диету садиться, вдруг какого элемента не будет хватать  здоровье тазом накроется.
09.03.2013
Каипора:
Не нужно просто всякую магазинную фигню есть, где одна гадость в виде красителей и ароматизаторов!
09.03.2013
Катахана:
Как-то слишком медленно...
03.04.2013
Катахана:
Я посчитала по ИМТ и всяким другим расчетам, что у меня 17 кг лишних!!! Это ужас, я их никогда не сброшу!!! и физкультурой надо заниматься и здоровое питание и натуральные жиросжигатели... если бы все это за месяц подействовало!
02.04.2013
Инна:
Медленно?  Это нормально. И вообще скорость зависит от того на сколько превышен Ваш вес.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в верхней части тела
Похудеть в верхней части тела поможет физкультура, без нее нам не справится с такой обширной проблемной зоной! Из спортивных игр хорошо подойдут для наших целей бадминтон или теннис. Восточные единоборства разовьют гибкость и выносливость.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 50
Грейпфрут для похудения
Грейпфрут как нельзя лучше подходит для перекусов! Он хорошо насыщает, а его уникальный состав помогает избавляться от жировых запасов! Конечно, если лишнего веса очень много, никакой грейпфрут не справится!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Киви для похудения
Киви является кладезем витамина С, поэтому при первых же признаках простуды можно употреблять этот фрукт, а не набивший оскомину лимон. Киви для похудения служит основой одноименной монодиеты.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Диета Инны Воловичевой
Резкое и заметное похудение Инны Воловичевой вызвало немало пересудов среди любителей Дома 2! Одни говорили о пластике, другие - о загадочных препаратах, третьи утверждали, что девушка вообще ничего не ест! Но, оказывается, Инна села на диету! Ее диета на этой страничке!
22.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки