Как похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг

Хорошо, что в данном вопросе нет сроков! Ведь было бы сложно ответить на вопрос «Как похудеть на 12 кг за неделю?». Хотя, нет, напротив, довольно легко: «Да, никак!». Но раз сроки не проставлены, значит, человек понимает, что худеть придется долго и упорно. Зато надолго, а лучше навсегда. Итак, начнем:

  • Срочно найдите табличку пищевой ценности продуктов, где есть все о содержании в продукте белков, жиров, углеводов и количестве калорий.
  • И еще табличку «минус калорийности» упражнений. То есть «прыжки со скакалкой в течение 5 минут – это минус 50 калорий» и так далее. Сюда же входят и мытье полов, и ползание с пылесосом, и отдраивание окон, и ссора с соседкой с ором и потрясанием кулаками, и кувырки с любимым в постели.
  • Исходите из того, что вы должны потреблять 1200-1400 калорий в день. Сделайте баланс минусовым, то есть расход должен быть слегка больше, чем приход.
  • Сверяйтесь с табличкой и следите, чтобы углеводов было 135-252, жиров – 27-60, белков – 60-135.

Проще всего худеть летом, так как в теплое время мы обычно больше двигаемся и меньше едим. Можно придумать массу занятий, которые будут сжигать калории. Это и пешие прогулки, и велосипедные, и походы, и подвижные игры на свежем воздухе, и купание в реке, и копание на дачных грядках. Все это, безусловно, поможет похудеть на 12 кг. Главное, не сидите дома, а пользуйтесь теплыми деньками в полной мере. 

Когда готовите еду на всю семью, заварите себе зеленый чай с кусочками сушеных фруктов. Если вам захочется слопать жирненький кусочек, выпейте чашечку чая с ложкой меда или яблоком. Так вы не доведете себя до голодного обморока и получите достаточно жидкости. Конечно, еще лучше перевести всю семью на здоровое питание, тогда не придется облизываться, глядя на сочащуюся жиром куриную ножку. Дневное количество воды рассчитывайте, исходя из этого принципа: 8-10 стаканов + 2 стакана на физкультуру + 1 стакан на каждые 10 лишних килограммов. Чем больше жидкости, тем скорее работает обмен веществ и больше выводится шлаков. 

В конце лета и начале осени вам на помощь придут арбузы и дыни. Эти замечательные продукты и насыщают и обеспечивают живительной влагой. Только помните, что людям с больными почками много арбузов и дынь есть нельзя. Когда сезон бахчевых кончится, вам на помощь придут яблоки и груши. Я, конечно же, не призываю к безмерному их употреблению, а просто прошу заменять калорийные блюда и продукты фруктами и овощами. Так будет легче похудеть на 12 кг. 

Салаты делайте без майонеза и без соли. Добавьте несколько капель лимона и растительного масла. Изучите рацион питания, который принят на Востоке (в Японии, Китае, Корее). Ведь там действительно мало полных людей, по крайней мере было до повсеместного внедрения фаст-фуда. Только рис используйте нешлифованный, рыбу - свежую, а порции – маленькие! Если не можете отказаться от сладкого с чаем, употребляйте сухофрукты и зефир, мармелад, пастилу (в них есть агар-агар и мало жира).  

Вашими помощниками должны стать пароварка и кухонные весы. С пароваркой вы не будете использовать жир и масло для приготовления пищи, а весы помогут не положить себе на тарелку слишком «сытный» кусок. Понимаю, звучит все это совсем невесело и кажется, что выполнить все рекомендации невозможно. Но скоро вы постепенно выучите энергетический состав продуктов, которые используете в пищу. Потом привыкнете к ежедневной зарядке. Не зря говорят, что глаза боятся, а руки делают! Просто не бросайте то, что начали, и процесс похудения запустится и будет работать как швейцарские часики. 

Заведите и еще одного помощника – качественное безопасное средство, восполняющее недостаток полезных веществ, который непременно возникает при ограничении в питании. Есть и такие комплексы, которые помимо этого позаботятся о сохранении красоты. Иногда покупка какого-нибудь специального препарата помогает чисто психологически. Деньги «уплочены», значит надо похудеть! А уж если подобрать действительно эффективное средство для похудения, оно будет работать с удвоенной силой!

Используйте продукты, которые потихоньку будут подтачивать жировые запасы. Список их длинный, так что вы точно найдете что-нибудь по вкусу и кошельку. Здесь и сельдерей, и имбирь, и лимон, и спаржа, и специи, и зеленый чай, и корица, и малина. Все это поможет с удовольствием похудеть на 12 кг. 

И физические упражнения тоже могут доставлять удовольствие! Особенно когда вы каждое утро наблюдаете свой более четкий силуэт и сильные мышцы. Не начинайте с тренажерного зала, если раньше не занимались вовсе. Подойдут простые известные всем со школьной разминки упражнения. Отлично, если вы любите попрыгать со скакалкой или покрутить обруч. От каждого полезного дела нужно стараться получать удовлетворение и удовольствие. Выбирайте только те виды физической деятельности, которые вам нравятся. Нравится танцевать? Танцуйте на здоровье, живите, танцуя! 

Многим толстушкам помогает созерцание модных нарядов, которые прекрасно сидят на стройняшках. Идет такая «пампушка» по улице, пирожок уплетает, а ей навстречу худенькая «фифочка» в потрясающем платье! Выкинет выпечку дамочка-то, ой, выкинет! И, конечно, права будет. Так что присматривайтесь к прохожим и кормите бездомных собак фаст-фудом. Они почему-то вовсе не полнеют!

Соберите группу единомышленниц, вместе все делать легче. Вы будете следить за тем, чтобы ваши подруги не срывались, они так же будут опекать вас. Несколько человек легче найдут увлекательное занятие-игру для увеличения физической активности. Можно собрать волейбольную или футбольную команду, организовать туристический поход или всем вместе пойти в сауну или баню. Делитесь секретами и своим опытом, помогайте друг другу и совершенно незаметно для себя сможете похудеть на 12 кг. 
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть на 12 кг: отзывы (всего 4)
07.04.2013
Котёнка.:
Ссора прям много энергии занимает? Это же так весело! С покойным хладннокровием и ехидством наблюдать как исходит на злобу и орёт глупая соседка!  Для настоящего похудения лучше использовать Фитослим.
07.04.2013
Оксана:
Не надо всю семью мучить, мужья/дети/собаки/кошки/мыши/пауки/мухи не виноваты в том, что хранительница очага решила вдруг схуднуть. Пусть бедные люди едят что хотят, можно пить Фитослим и снизить аппетит.
07.04.2013
Еленка:
мм? пастела? мармелад? зефир? их можно просто так взять, и в неограниченном количестве есть? мармелд же обычно сахаром щедро посыпан. встречается и такой, который кокосовой стружкой осыплен, но редко.
07.04.2013
Пушистик:
Обруч какой-то неубедительный, ну стоишь слегка тушкой шевелишь, ну бьет обруч по этой самой тушке и чё? Сколько раз я билась мизинцем о край мебели, сильно била. Он должен был бы по идеи быть тоненьким и худеньким, ан-нет.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 20 кг за 3 дня
Похудеть на 20 кг за 3 дня невозможно даже человеку с ожирением, вы же не весите тонну?! А вот лишиться 2 кг вполне реально! В месяц совершенно безболезненно можно сбрасывать от 5 до 10% собственного веса!
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 55
Как похудеть без потери мышечной массы
Большую угрозу для наших мышц таят низкокалорийные и другие жесткие диеты! Второй причиной потери мышечной массы при похудении является чрезмерные физические нагрузки при недостатке белка в пище!
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 30
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца
Сейчас диеты стали, пожалуй, самым вредным информационным продуктом для людей, страдающих от проблем, связанных с лишним весом. Уверовав в очередную чудо-диету, человек плотно «садится» на нее, не посоветовавшись ни с врачом, ни со знающими людьми.
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть быстро и без таблеток за неделю
Беговая дорожка, голодание, круглосуточное сидение в ватнике в сауне – теперь только это поможет вам похудеть быстро без таблеток за неделю! А может быть, есть и что-то другое? Если согласны с тем, что быстро потерянное может так же быстро...
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки