Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Похудение – это комплексный процесс, который включает в себя умеренную физическую нагрузку и соблюдение правильного рациона питания. Выполняя что-то одно, нельзя добиться существенных результатов в похудении. На сегодняшний день разработано достаточно много методик, которые призваны расстаться с лишним жиром довольно быстро, но как показывает практика, далеко не все приносят желаемый эффект. Многие методы включают в себя посещение тренажерного зала, различных занятий для похудения, курсов массажа и т. д. Мы рассмотрим, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. В основу похудения положены эффективные упражнения из пилатеса, отлаживание рациона питания и прием натуральных препаратов для похудения.

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Прием специализированных препаратов

Похудеть в домашних условиях за месяц на 15 кг без приема специальных препаратов для похудения вряд ли удастся, даже если вообще ничего не есть. Для достижения этой цели лучше всего воспользоваться двумя препаратами: Фитослим Актив и Карнивит Q10. Какие проблемы решает этот комплекс?

  • Во-первых, Фитослим Актив снижает аппетит и тягу к вредной и сладкой пище. Это позволяет, не прибегая к диетам, выработать правильные привычки в питании.
  • Во-вторых, совмещение этих двух препаратов активизирует процессы сжигания жира в проблемных местах, что вместе с физическими упражнениями дает быструю потерю массы и объемов.
  • В-третьи, Карнивит Q10 дает силы и энергию для выполнения физических нагрузок (о которых пойдет речь далее), и их выполнение будет приносить только радость.
  • В-четвертых, Карнивит Q10 способствует восстановлению упругости кожи, что немаловажно при быстром похудении. Благодаря восстановленному обмену веществ и выработке правильных привычек в питании, лишний вес уже не вернется.

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Нормализация питания

Как известно, следить за тем, что мы едим довольно проблематично. А ведь чтобы похудение проходило эффективно, необходимо наладить свой рацион. При приеме вышеупомянутых препаратов не надо прилагать огромных усилий и отказываться от любимых продуктов и блюд. Процесс нормализации рациона произойдет сам собой. Активные вещества, содержащиеся в препаратах, очистят организм, снизят аппетит и нормализуют обмен веществ. Благодаря этому, вы будете кушать столько, сколько вам необходимо, и лишний вес уйдет довольно быстро.

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Комплекс упражнений

Упражнения из пилатеса направлены на укрепление всех мышечных групп, а также на ускорение обмена веществ. За счет глубокой проработки мышц происходит быстрое уменьшение объемов тела и сжигание лишнего жира, но при этом мышцы не увеличиваются в размерах. Благодаря регулярным занятиям лишний вес уходит не только во время выполнения упражнений, но и во время отдыха. Тренировки необходимо проводить через день, чтобы у организма было время на восстановление. Продолжительность одной тренировки должна составлять от 40 минут до часа.

В начале каждой тренировки, прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, необходимо выполнить разминку. Для этого достаточно поделать наклоны, походить на месте, и выполнить маховые движения руками и ногами. При выполнении упражнений важно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Дышать нужно носом, а не ртом.

Упражнение № 1

В положении стоя выпрямляем спину, напрягаем пресс, а плечи разводим в стороны и назад. Стараемся свести лопатки, как можно ближе друг к другу. Далее медленным движением наклоняемся вперед. При этом осанка остается прежней, а пресс напряженным. При опускании необходимо прочувствовать, как работает каждый позвонок. В конечном положении, руки должны находиться на минимальном расстоянии от стоп. Далее так же медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в три подхода по 5 повторений. Время отдыха между подходами должно составлять около 2-х минут.

Упражнение № 2

Для выполнения этого упражнения необходимо взять гимнастический коврик или какое-нибудь покрывало. Принимаем положение лежа и выпрямляемся, руки лежат по линии тела, ладони повернуты вниз. Напрягаем пресс и начинаем медленно отрывать лопатки от пола, при этом поясница остается на месте. Задерживаемся в конечном положении на 5 секунд и медленно опускаемся вниз. В этом упражнении необходимо делать так же три подхода по 5-ть повторений.

Упражнение № 3


Это упражнение является основным в программе: как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, вместе с этим поднимите ноги на 45 градусов. При этом надо следить, чтобы поясница лежала на полу. В этом положении начните махать руками, сначала вверх 5 раз, затем вниз 5 раз, при этом ладони направляются в сторону движения рук. После совершения 10 махов, опускаемся в исходное положение, и все повторяем снова. В одном подходе должно получиться 100 махов. Это упражнение выполняется в два подхода за одно занятие.

Упражнение № 4

В положении лежа, согните ноги в коленях, и поставьте ступни на пол. Спина должна лежать ровно. Из такого положения, начинайте медленно поднимать таз вверх. При этом надо напрягать пресс и ягодичные мышцы. В конечном положении спина не должна касаться пола. Опора приходится на ступни и плечи. Из этого положения так же медленно опускаемся. Количество повторений: 5, подходов: 3.

Упражнение № 5

Лежа на боку, поднимайте одну ногу и начинайте делать круговые движения, около 40-ка секунд. При этом нога, лежащая на полу должна быть прямой, и нога, который выполняются движения – прямой в колене. Ноги необходимо менять три раза за один подход. Количество подходов - 2.

После выполнения всех упражнений поделать глубокие вдохи с подъемом рук вверх.
Полезна ли статья? Да 5 Нет 1 | Рейтинг: 45


Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: отзывы (всего 4)
04.03.2013
Котай:
Интересные упражнения, и выполнять их нетрудно. А закрепить результат можно с помощью Карнивита!
04.03.2013
Барензия:
Давно интересовалась пилатесом, попробую на досуге.
04.03.2013
Алессия:
Как всё долго и сложно... на диету проще сесть.
04.03.2013
Рума:
Звучит обнадёживающе.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть за 5 дней на 15 кг
Худеть советуют постепенно и правильно, а хочется быстро и намного! Есть ли компромиссы или похудеть за 5 дней на 15 кг не удастся? Попробуем найти ответы на некоторые животрепещущие вопросы в этой статье!
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 15
Очень нужно похудеть
Каждые десять лет добавляют нам самым естественным образом около 10% от общего веса, то есть 5-8 килограммов! Вместе с ними появляются болезни, проблемы с позвоночником и суставами. Так что, очень нужно похудеть – это тема не только о красоте, но и о здоровье!
25.01.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 10
Как похудеть за 5 дней на 10 кг
Если вам нужно похудеть за 5 дней на 10 кг, вы должны четко представлять последствия такого отвеса! Прочитайте статью и задумайтесь над поставленной целью. Может быть, стоит пересмотреть сроки?
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Обливание водой для похудения
Обливание водой лишь отчасти способствует похудению. Можно закалить и оздоровить свой организм с помощью ледяной воды, но чудесного избавления от жировых запасов ждать не стоит!
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки