Как похудеть на 15 кг

Как похудеть на 15 кг

Похудеть на 15 кг – задача не из легких, но при правильном подходе и эта цель вполне достижима. Давайте не будем загонять себя в жесткие рамки и садиться на вредные для организма экспресс-диеты, которые превращают веселых пышек в злых дам с вечными недомоганиями и головокружениями. 

Оптимальный график

Нужно определиться с оптимальным весом, который мы можем сбросить в течение месяца. Диетологи советуют не замахиваться более чем на 3-4 кг. Именно так можно стать здоровее и красивее. Худея на 3 кг ежемесячно, для достижения цели нам понадобится 5 месяцев. Срок достаточно внушительный, но приятным бонусом будет отсутствие обвисшей кожи – последствия экспресс-похудения.

Личный дневник

Помните, с каким удовольствием мы вели дневники в подростковом возрасте? Не стоит лишать себя этого удовольствия, повзрослев. Раньше дневник был хранителем наших секретов и средством, помогающим систематизировать множество новых впечатлений, накопившихся за день. Теперь же такой друг поможет прослеживать эффективность наших действий относительно главной цели – похудения. Обзаведитесь красивым блокнотом, который каждый день будете открывать с удовольствием. Туда вы будете записывать:

  • ежедневные изменения в весе;
  • рацион;
  • физические упражнения.

Цель ведения дневника

Многим может показаться, что не стоит проводить контроль веса ежедневно. Ведь изменения будут очень незначительными. Но нюанс в том, что только так вы можете вовремя отследить тот момент, когда дадите себе слабину и наберете лишнего. А если вы хотите похудеть на 15 кг в течение 5 месяцев такой момент обязательно придет. Записывая все, что входит в рацион, вы сможете определить, что именно делаете не так, а зависимость между списком продуктов и таблицей весов поможет составить четкий план питания.

Многие пытаются избегать физических упражнений, но если мы хотим не просто сбросить вес, а приобрести шикарную фигуру, придется позаботиться и об этом. Можно пойти на шейпинг или аэробику, но наиболее эффективно лепить собственное тело в фитнес-клубе. Там Вы встретите не толпы худеющих домохозяек, а единомышленников, которые понимают, что делают. Именно они могут вдохновить и показать пример, поделиться опытом.

Особое место в дневнике похудения заслуживает схема приема специальных препаратов, которые смогут помочь справиться с нелегкой задачей. Ведь похудеть на 15 кг – нешуточное дело. Отлично подойдут препараты компании «Алтафит». Комплекс из 4 препаратов поможет преодолеть все сложности, возникающие в процессе похудения: 

  • очистит кишечник и печень;
  • сожжет жир; 
  • компенсирует недостаток витаминов и минералов;
  • избавит от целлюлита;
  • снизит аппетит;
  • закрепит результат.

Люди, принимающие данный комплекс препаратов обычно сбрасывают 7-10% веса уже в первый месяц приема. Процесс похудения идет легко. Достаточно придерживаться указанного плана.

Вкусное похудение

Когда речь идет о похудении, чаще всего нам советуют отказаться от определенных продуктов. У многих это попросту отбивает желание что-либо менять или заставляет отложить благородные планы в долгий ящик. Давайте попытаемся взглянуть на проблему с другой стороны и наполнить свой рацион вкусными продуктами, которые не наносят вреда нашей фигуре. Начать день следует с полезного и сытного салата красоты.

«Салат красоты». Состав:

  • овсянка мелкого помола – 2 ст. л.;
  • изюм – 0,5 ст.л.;
  • грецкие орехи – 2-3 шт.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • молоко – 1 ст.л.;
  • яблоко – 1 шт.

Способ приготовления: залейте овсяные хлопья кипятком и оставьте на 5 мин. После добавьте остальные ингредиенты. Подавайте теплым. Примечание: яблоко можно заменить ягодами по сезону. На первый взгляд салат практически ничем не отличается от магазинных мюсли, но блюдо приготовленное дома будет содержать намного больше витаминов и поможет избежать употребления вредных добавок и консервантов.

Не можете жить без сладостей? Не стоит отказывать себе даже во время сброса веса. Апельсиново-грейпфрутовый десерт. Состав:

  • грейпфруты – 2 шт.;
  • апельсины – 3 шт.;
  • мед – 2-3 ст. л.;
  • листья мяты – 5-7 шт.

Способ приготовления: очистите фрукты и снимите кожицу с каждой дольки, выложите кусочки на тарелке и полейте соусом из измельченных листьев мяты , меда и сока одного апельсина. Немного охладите в холодильнике.

Следующее блюдо запросто заменит любимые конфеты и шоколад к чаю. Не стоит съедать все приготовленное сразу. В день съедайте не более 2-х батончиков. Это поднимет настроение и поможет не сорваться на торты.

Сухофрукты к чаю. Состав:

  • грецкие орехи – 50 гр;
  • финики – 200 гр;
  • сушеная вишня – 50 гр;
  • мед – 2 ст. л.;
  • сушеные персики – 50 гр;
  • изюм – 0,5 ст.;
  • молотая корица – 1 ч.л.;
  • курага – 50 гр;
  • кешью – 50 гр;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • яблочный сок – 50 гр;
  • овсянка мелкого помола – 1 ст.

Способ приготовления: финики без косточек замочите в воде (0,5 ст.) на 30 мин. Измельчите в блендере вместе с жидкостью и медом. Изюм обсушите на 10 мин. и обсушите. Нагрейте духовку до 170 оС, овсяные хлопья равномерно распределите по противню и выпекайте 10-15 мин. до золотистого цвета. Смешайте вишню, изюм, овсяные хлопья и мелко порубленные курагу, персики, орехи. Финиковую пасту с корицей и яблочным соком варите 2 мин. в посуде с толстым дном, постоянно помешивая. Остудите. Добавьте к основной смеси.

Снова разогрейте духовку до 170 оС, покройте противень бумагой для выпечки, дополнительно смазанной маслом. Выложите смесь и покройте еще одним слоем бумаги. Выпекайте 30 мин. Остудите в течение 10-15 мин. Разрежьте на 20 батончиков. Полностью остудите и заверните каждый в фольгу, пленку или бумагу.

Не отказывайте себе в удовольствиях даже во время похудения, используйте приведенные рецепты и изобретайте свои собственные. Только так уже через полгода вы сможете сказать «Похудеть на 15 кг легко»!

Валерия Кривонос, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20


Как похудеть на 15 кг: отзывы (всего 2)
03.04.2013
Линда:
Глупость какая-то, ещё для похудения отдельный дневник делать, эка важность. Может ещё фото Пэрис Хилтон в уголке повесить и молиться ей, как иконе. Клиника. Просто попить курс Карнивита и не думать о дневниках. И о Пэрис.
03.04.2013
Ишка:
Список салатиков как-то невоодушевляет. Мёд хоть и полезный, но по вкусу не сможет заменить шоколад никогда. Потому что они разные. И потому что из сладостей большинству нравится конкретно шоколад, а не сладкое в целом.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Эффективное средство для снижения аппетита
Немногие из предлагаемых на рынке препаратов для снижения аппетита действительно эффективны! Те же, что действуют стопроцентно, вредны для нашего здоровья! Как найти и эффективное и безопасное средство?
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Эффект плато в похудении
Эффект плато в похудении явление вполне естественное,обусловлено его появление физиологическими причинами. Их нужно знать, чтобы понимать свой организм и умело обращаться с ним в будущем!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Скрабы для похудения
Скрабы для похудения легче сделать самой, чем купить действительно натуральное средство! Есть свободная минутка? Тогда приступаем! Выбирайте любой рецепт из продуктов, которые есть в любом доме.
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 0
Спирулина для похудения
Спирулина - это быстрорастущая водоросль, которую с успехом применяют в пищевой промышленности. А что? Обходится она дешево, обладает богатым на полезные вещества составом, а калорийность блюд со спирулиной низкая!
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки