Как похудеть на 19 кг

Как похудеть на 19 кг
Как похудеть на 19 кг

Расстаться с большим лишним весом порой бывает крайне сложно, но даже в этом случае природа на вашей стороне. Главное, правильно составить план похудения и запастись терпением. В этой статье вы узнаете, как похудеть на 19 кг и научитесь правильно составлять долгосрочные планы. Удачного похудения!

Глобальное похудение – минус 19 килограммов

Первое правило худеющего – чудес не бывает. Более того, если вам предстоит сбросить от 15 до 20 кг, то не настраивайте себя на быстрый результат, так как при стремительной потере веса неизбежны проблемы со здоровьем. Диетологи утверждают, оптимальное время для похудения на 19 кило – это 4 месяца, во время которых вам предстоит полностью изменить свое питание и активно включиться в спорт. Доказано, что быстрое похудение путем жестких диет и чрезмерных тренировок грозит возвратом всех потерянных килограммов, как только вы вернетесь в прежний режим жизни. А в крайних случаях еще и обзаведетесь новым лишним весом. Предоставьте своему организму несколько месяцев, чтобы получить долговременный эффект и красивое тело.

Способы избавиться от лишнего веса

  • Хирургия
Если вы жаждете мгновенного результата, ради которого готовы на все, то значительный вес можно потерять путем косметических операций по липосакции – хирургическое удаление излишков жира. На сегодняшний день подобную услугу оказывает широкий перечень медицинских центров, причем «отсосать» жир можно практически с любого места на теле. Средняя стоимость липосакции – от 400 долларов за одну ладонь жировых отложений. Например, липосакция обеих ног обойдется вам в сумму не менее 1500 долларов. Однако это все же операция со всеми ее вытекающими: небольшие шрамы, болезненный период реабилитации и отсутствие полной гарантии на успех. Более того, такой шаг не устранит дряблость кожи и целлюлит. А предсказать, где будут накапливаться килограммы после операции и вовсе невозможно. Если вы согласны с нами, что это не вариант, и вас интересует, как похудеть на 19 кг своими силами, то читайте дальше.

  • Здоровый образ жизни

Серьезное отношение к пищевому рациону и постоянные физические нагрузки – вот два основных слагаемых для потери значительных объемов веса. Комплексный подход к проблеме как похудеть на 19 кг позволит вам рационально добиться долговременных результатов, улучшить здоровье  и поднять самооценку. Вот несколько  простых способов для сжигания жира:

  1. Запишитесь в тренажерный зал. Почему не заниматься дома, спросите вы? Очень просто. В любом фитнесс-центре есть инструктор, в чьи обязанности входит составление индивидуальной программы для похудения с учетом конкретно ваших проблем. Так, тренер скорректирует ваши занятия и определит оптимальные упражнения для проблемных зон вашего тела. Второй плюс посещения тренажерного зала – это моральная ответственность за потраченную на абонемент сумму. Заплатив свои кровные, вы получите дополнительный стимул для занятий.
  2. В так называемые «кардиоупражнения» включены  бег, прыжки на скакалке, плавание, аэробика и другие виды. Здесь главное придерживаться «правила 45»: отводить на физическую активность не менее 45 минут в день. Однако с большим избытком лишнего веса порой бывает очень сложно начать бегать или прыгать. Для этого на начальных этапах похудения достаточно 45 минут в день отводить на пешие прогулки в ускоренном темпе. 
  3. Удивительно, но тяжелая атлетика сжигает жиры не менее эффективно, чем традиционная аэробика. Начинайте с небольшого веса и со временем увеличивайте его по мере тренировки.  Активные упражнения можно сочетать с хорошими препаратами для похудения, одним из самых проверенных и полезных является витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Не пренебрегайте и  вибрационными тренажерами, которые помогут проработать конкретную часть тела и  избавиться от целлюлита. Такими тренажерами часто оснащают фитнес-клубы, тренажерные залы и даже солярии.

Диета

Поверьте, нет такого человека на земле, который бы знал, как похудеть на 19 кг без здорового питания. Однако правильная диета должна не только сокращать поступление в организм жиров и вредных углеводов, но и насыщать вас энергией для физической активности. Вот несколько правил питания для снижения больших объемов лишнего веса при постоянных физических нагрузках:

  • Увеличьте количество потребляемого белка за счет вареного белого мяса птицы, нежирной говядины и рыбы.
  • Снизьте употребление молочных продуктов за счет их обезжиренных аналогов и обязательно включите в рацион яичный белок. 
  • Возьмите в привычку потреблять углеводный завтрак: хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, каши (за исключением манки).
  • Скажите «Нет» фаст-фуду, спиртному, газировке и шоколадным батончикам. Заметине все это на фрукты и орехи, а жажду утоляйте минеральной водой без газа и свежевыжатыми соками.
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 19 кг: отзывы (всего 1)
28.03.2013
Арья:
Лучше слишуом уж строгую диету не выбирать, жля занятий спортом нужны силы, а в полуголодном состоянии сил не будет. А чтобы занятия спортом были эффективнее, их нужно дополнить приемом Карнивита.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай - это эффективный и мощный антиоксидант, который к тому же помогает похудеть. Зеленый чай для похудения помогает сжигать жировые запасы благодаря своему уникальному составу.
22.07.2013| Комментариев: 6| Рейтинг: 50
Как похудеть в талии
Как похудеть в талии, если она вдруг исчезла, а появилась проблемная зона? Вероятно, одной голодной диетой тут не помочь, ведь сидеть на ней все время нельзя! А без диеты могут справится физические упражнения и косметические процедуры.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 0
Как похудеть за 1 месяц
После всех этих полезных, но безликих советов, которыми кишит интернет, хочется услышать живого человека с реальной жизненной ситуацией! Почитайте, как девушка смогла похудеть за 1 месяц.
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Золотая игла для похудения
Золотая игла для похудения - это новый способ выманить у доверчивых покупателей большие суммы на очередную иллюзию! Если бы проколы помогали оставаться стройными, не было бы толстых людей с пирсингом!
25.01.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки