Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Сейчас диеты стали, пожалуй, самым вредным информационным продуктом для людей, страдающих от проблем, связанных с лишним весом. Уверовав в очередную чудо-диету, человек плотно «садится» на нее, не посоветовавшись ни с врачом, ни со знающими людьми. Как же можно точно следовать режиму питания очередной «звезды», если этот самый режим разрабатывали специально для данной знаменитости, то есть с учетом ее параметров, состояния здоровья, типа телосложения, возраста и прочих данных! 

И вообще, если вы хотите похудеть на 20 кг за 3 месяца, то без серьезного вреда для здоровья вам это сделать не удастся. А следование рекомендациям модных диет только усугубит ваше состояние. 

Действовать нужно по-другому. Во-первых, бросьте стараться похудеть на 20 кг за 3 месяца, это ни к чему хорошему не приведет! Держитесь курса – 2-4 килограмма в месяц. Это нормально и не вызовет необратимых нарушений в работе организма. Во-вторых, перетряхните продукты в холодильнике и в буфете. Рассортируйте их на нужное и ненужное вам, руководствуясь принципами здорового питания. Если вы понятия не имеете, что это такое, позже я напишу об этом. В-третьих, подумайте, каким образом вы можете увеличить свою двигательную активность. Вспоминайте самые простые игры и упражнения, с таким количеством лишнего веса тренажерный зал противопоказан. В-четвертых, подберите комплекс, который поможет похудеть и снабдит всеми необходимыми полезными веществами. В-пятых, ну, забудьте вы о диетах! Давайте лучше поговорим о продуктах, о вкусных и полезных блюдах.

Если вы после всех ваших диет по-прежнему стоите на двух весах, это неприятно, но не безнадежно! Причина «мертвого» стояния веса может крыться в недостатке белковой пищи. Организм от такого лишения начинает делать странные вещи – запасать жир (хотя его и так много!) и уменьшать мышечную массу (хотя ее и так мало!). Кажется, что это глупо и нелогично, ан, нет, все верно! 

Белок служит строительным материалом для мышц, которые, работая, постепенно подтачивают жировые запасы. А если его не хватает, то нужно как-то выкручиваться, что и делает наше тело сообразно своим представлениям о жизненной необходимости. Но и обжираться одной белковой пищей тоже не стоит, потому как, когда ее слишком много, она начинает преобразовываться в жиры и углеводы, которые благополучно гнездятся, сами знаете где! 

Не надо отчаянно жевать бутерброд со смачным куском колбасы, выбросьте его соседской собаке. Все довольно просто – в день нужно съедать порцию мяса или рыбы размером со свою ладонь, ваш организм в этом случае будет насыщен белками в должной мере.

Помня о том, что похудеть на 20 кг за 3 месяца нельзя, а за полгода - вполне реально, делайте следующий шаг в этом направлении, то есть знайте все о калорийности продуктов. Самыми низкокалорийными являются овощи, вот и забейте ими холодильник. Чтобы организм не начал замедлять обмен веществ (прямо вредитель какой-то, и как жить с таким паникером?!), количество калорий должно держаться на уровне 1200-1700. Такой разброс напрямую связан с расходом энергии при физической деятельности. Чем больше тренируетесь, тем больше калорий нужно. Табличку энергетической ценности продуктов можно найти в интернете и в кулинарных книгах.

Не заглатывайте еду, а тщательно пережевывайте. Так можно немного схитрить и сообщить желудку, что вы съели уже очень много. Да и пищеварение от такого способа поглощения еды улучшается. Насыщайтесь продуктами, богатыми клетчаткой. Ее много в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах, цельнозерновом хлебе, мюслях. Она имеет малую калорийность, но большой объем, что полезно для нормальной работы ЖКТ. 

Учитесь готовить правильно. Ведь ваши 20 лишних килограммов не возникли ниоткуда, они откладывались после каждой порции жареного, готового и кондитерского блюда. Понятно, что очень сложно отказаться от пиццы, шашлыка и гамбургера. Попробуйте заменить их домашними полезными блюдами. Приготовленные дома шаурма, чизбургер и пельмени разительно отличаются от своих магазинных собратьев. Конечно же, в лучшую сторону! Вместо сала и жира используйте капусту, вместо белой булки – отрубной хлеб, вместо соли – специи и травы, вместо жирного сыра – домашний. Не лишайте себя удовольствия от еды, стол должен быть разнообразным, именно поэтому все диеты кажутся такими ущербными, прочитав меню очередного моно-шедевра, уже хочется чего-то совсем другого!

Научившись есть правильно, учитесь и правильно двигаться для похудения. Режим бодибилдеров вам совершенно не подходит! Вам нужны слегка нудные, размеренные тренировки в ненапряжном ритме. Я понимаю, что далеко не все могут ходить в фитнес-центры и тренажерные залы. А это и не нужно! Держать мышцы в тонусе можно, просто прогуливаясь по вечерам. Есть и другие эффективные упражнения, которые вы можете делать где угодно. Тут главное, не забыть  о них и использовать время, которое раньше было «пустым». Смотрите, сколько вы теряете времени зря: поездки в транспорте, отдых перед телевизором, готовка на кухне, общение в «Одноклассниках»…  А теперь вы можете тратить его с толком – напрягайте мышцы! 

  • Если вы сидите, лежите, стоите дома, сложите руки перед собой ладонями вместе. Напрягите мышца, как бы сжимая что-то ладошками, потом расслабьтесь. Повторяйте это упражнение, пока можете. Лучше всего это делать, наблюдая за жизнью героев сериала. Забывшись, можно сделать много больше, чем рассчитывали!
  • Если вы стоите, напрягайте ягодицы поочередно и одновременно. То же самое можно делать и в процессе ходьбы. Почувствуйте свои мышцы, поймите, как они работают. Попрыгать на ягодицах можно и, сидя за компьютером на работе, изображая танец под зажигательную музыку «Европы+»! 
  • Точно так же прочувствуйте и мышцы живота. Тут никакого исходного положения не нужно вообще. Работайте над прессом всегда и везде! 
  • Спину можно укрепить стоянием у стенки. Прислонитесь к ровной стене лопатками, затылком, ягодицами и пятками. Поднимите руки и постойте так минуту-другую.

Бросьте ставить перед собой недостижимые цели - похудеть на 20 кг за 3 месяца. Вы обязательно избавитесь от лишнего веса, но за более реальный срок! А разочарование от очередной диеты только отдалит вас от цели. Давайте начнем худеть с головы, то есть подключим свой разум. 
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 11.12.2012


Как похудеть на 20 кг за 3 месяца: отзывы (всего 2)
04.04.2013
Саша:
20 кг я потеряла за 5 месяцев, мне показалось, что я не смогла бы это сделать за 3... Наверно, если бы я больше ничем не занималась, а только в тренажерке сидела и Фитослим Актив ела... Но я работала и не всегда имела возможность заниматься.
04.04.2013
Рита:
А я знаю девочку, которая за 2 месяца сбросила 20 кило! Она какой-то коктейль себе делала из медицинских препаратов, но вообще-то окончательный итог нехороший был - она в больницу попала, что-то очень серьезное с печенью.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в животе
При соблюдении низкокалорийной диеты тело постепенно начинает обретать былую стройность, оформляется талия! Все вроде бы прекрасно, но вот живот с безобразными складками никак не хочет исчезать!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть в зоне рук
Начать похудение в зоне рук можно с миостимуляции. Эта процедура хороша как раз для уменьшения объемов в проблемных зонах. Поддерживать форму нужно регулярными упражнениями и обертываниями.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть в домашних условиях за месяц
Мне например, намного легче и комфортнее худеть дома, чем посещать тренажерку! Я не думаю, что одинока в своих предпочтениях, так как запросы о похудении в домашних условиях встречаются очень часто!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью меда
Мед содержит ценные микроэлементы, необходимые для человека ферменты и массу других полезных веществ. В состав меда входят минеральные и антибактериальные вещества, полезные ферменты, гормоны, эфирные масла. Но можно ли похудеть, если заменить...
11.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 0

Вверх
Добавить в закладки