Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Все хотят быть стройными и красивыми. Это желание  не зависит ни от возраста, ни от пола: женщина, мужчина, молодая девушка или подросток. Всем хочется иметь идеальную фигуру. Лишний вес не только мешает жить полноценной жизнью, но и влияет на привлекательность. И если 5-7 лишних килограммов еще можно умело замаскировать под одеждой, то 20 кг лишнего веса для любого человека практически приговор.

Люди с большим количеством избыточного веса редко занимаются спортом, поэтому самый первый совет о посещении тренажерного зала навряд ли среди них найдет отклик, и причины не только в том, что это требует больших усилий, а в том, что гораздо удобнее и привычнее на первых порах, пока нельзя похвастаться кубиками пресса, заниматься дома. Поэтому зачастую так актуален вопрос: «Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?»

Конечно, худеть быстро не очень полезно для организма, ведь он испытывает стресс, но если вам очень нужно, то добиться желаемого результата можно, следуя некоторым простым советам.

1.  Регулируем режим питания

Нужно кардинальным образом пересмотреть свое отношение к питанию. Во-первых, наибольший прием пищи следует отвести на завтрак. Каша – лучший поставщик клетчатки в наш организм, которая, в свою очередь, выводит оттуда все токсины и очищает кишечник. Но каша должна быть не быстрого приготовления, которую продают в магазинах. Ее нужно не полениться и самим сварить на воде,  без добавления сахара и соли. Да-да, соль тоже придется по максимуму исключить. Ведь она задерживает жидкость в организме, а, следовательно, способствует увеличению веса. Последний прием пищи должен состоять из легких фруктов или отварных овощей. По времени он обязан быть не меньше чем за 3 часа до сна.

2. Запретный плод... вреден!

Исключите полностью из своего ежедневного меню жареную картошку, мучные изделия, сладости, макароны (разрешаются только из твердых сортов пшеницы), сало, копчености, майонез и кетчуп. Мясо только в отварном виде. Никаких жареных и жирных блюд. Кроме того, чтобы сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях, вам просто необходимо отказаться от курения и алкоголя полностью.

3. Фрукты и овощи - ваши лучшие друзья

В каждодневном рационе должны обязательно, в приоритетном количестве, присутствовать овощи и фрукты. Но овощи, снова, только в отварном или сыром виде.  Причем овощи и фрукты – это 60% вашего меню.

4. Похудение через очищение

Пейте как можно больше воды. Минимум 2-3 литра в сутки. Она выгоняет лишнюю жидкость из организма и выводит шлаки, тем самым снижая вес.

5. Простая арифметика калорий

Следите за количеством потребляемых калорий. Вы не должны съедать больше 1200 калорий в сутки для женщин и 2500 калорий для мужчин. Таблицу калорийности продуктов можно легко найти в интернете и пользоваться ее при составлении меню.

6. Без него никак! Спорт

Возьмите за правило ходить пешком на работу и с работы. Физические нагрузки – прямой путь к снижению веса. Составьте список самых любимых упражнений и тренируйтесь дома в свое удовольствие! Помните, чем выше мышечная масса, тем быстрее сжигается лишний жир. Кроме того, при больших физических нагрузках выделяется пот и соль, а, следовательно, теряются лишние килограммы. Такие занятия по 40 минут нужно делать регулярно 3 раза в неделю.

7. Активный отдых - тоже отдых!

В дни, когда нет занятий на тренажерах, садитесь на велосипед и колесите по парку, стадиону или просто по улице. Час занятий на таком средстве передвижения сжигает около 650 Ккал. Не любите велосипед? Тогда вставайте на ролики или сходите на каток. Сейчас даже летом есть крытые катки. При таком занятии спортом вы будете сжигать в зависимости от вашего усердия от 500 до 800 ккал. 
 
Можно записаться в бассейн. Плавание благотворно влияет как  на потерю веса, так и на все ваше здоровье в целом. Плавая час в бассейне, вы тратите около 500 калорий. Бег трусцой – самый дешевый вариант по сбросу лишнего веса. Вы можете сами выбрать то время, которое удобно именно вам и не от кого не зависеть. При беге около часа вы можете сжечь до 750 калорий! 
 
Танцы, прыжки со скакалкой, вращение обруча, игра в теннис и бадминтон, любая работа на огороде или даче все это способствует сжиганию жира. Ведите активный образ жизни, и вы не заметите, как килограммы попрощаются с вами.

8. Худеем и... оздоравливаемся!

Помогите себе в нелегком процессе похудения. Ведь современность радует нас все новыми полезными продуктами! И часто эти приятные подарки судьбы материализуются в медицинские препараты. Многие из них самым лучшим образом зарекомендовали себя на рынке. Приводим пример одного из них, проверенного и надежного помощника в сбросе веса.

Карнивит Q10 – это витаминоподобный жиросжигатель. Даже само название подталкивает к пониманию: это полезный не только для похудения, но и для здоровья продукт. Он обеспечивает организм микроэлементами, которые принимают активное участие в расщеплении жира (L-карнитин, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, Витамин E). Важными плюсами данного средства являются улучшение работы сердечнососудистой системы и замедление процессов старения клеток. 

Принимайте Карнивит Q10, не пропускайте тренировки, следуйте вышеизложенным советам и можете быть уверены, что вы находитесь на правильном пути, который обязательно выведет вас к той самой заветной и желанной цели!

Будьте усердны и настойчивы при борьбе с лишним весом. Не идите на поводу у соблазнов, и у вас обязательно получится похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.
Полезна ли статья? Да 80 Нет 5 | Рейтинг: 775


Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях: отзывы (всего 14)
22.12.2012
Татьяна:
хочу сбросить вес 20кг
22.12.2012
Светлана:
Принимайте Фитослим Актив и ваша мечта сбудется!!!!!!!
08.01.2013
Маша:
Всем привет, меня зовут Мария, мне ролики как раз помогли. Сначала страшно, конечно, было, но потом ничего, втянулась.
12.01.2013
Елена:
Я как раз начала принимать Карнивит. Пробовала и спорт, и диету, но вес начал сдвигаться с мертвой точки в меньшую сторону только после начала приема препарата.
17.01.2013
Ирина:
Здравствуйте меня зовут Ирина мне 35 лет. Я уже очень давно мечтала похудеть, чего я только не пробовала:( диету , спорт, народные методы, и аптечные таблетки чтоб только убрать излишек веса).Буквально пол года назад мне посоветовали друзья препарат Фитослим Актив, результат меня удивил за 2 месяца я потеряла 17кг веса. Кто желает пробуйте не пожалеете вот ссылка altafit.ru
17.01.2013
Ольга:
Хотелось бы справиться с этой проблемой побыстрее. Надеюсь, описанное в статье поможет.
11.02.2013
Таня:
А мне про обруч понравилось: крутишь себе крутишь, особенно не напрягаешься, а талия уменьшается.
08.04.2013
Таня:
Я не железный кручу, а массажный сборный с мягкими шариками! Но сначала тоже на боках синячки были и на второй день я не смогла крутить, очень больно было! Потом постепенно все прошло. Но еще забыла написать, что ни в коем случае не крутите тяжелый обруч в начале месячных - я думала, что истеку кровью, так было плохо! Может быть конечно, это реакция моего организма, но все равно лучше не надо!
08.04.2013
Schata10:
Это только кажется. Когда я ходила в спортзал тренер заставлял крутить железный обруч 15 минут. После первой тренировки бока, где касался обруч, даже через толстую одежду, были фиолетового цвета. Но по прошествию месяца занятий кровоподтёк прошёл, появилось чувство тонуса мышц. По результатам 3 месяцев занятий я похудела на 15 кг. и поставила личный рекорд - крутила одновременно 6 железных обручей!
     Если начинаете заниматься спортом, то ни в коем случае не бросайте, иначе вас разнесёт.
26.02.2013
Марина:
ой Ириш, я вот как то раз похудела на 10 кг в месяц, так потом набрала 14 ...  потом поняла, что худеть надо медленно... долго худела, но последние 5 кг ни как не уходили, так стала пить блокатор калорий фаза 2 , и отлично помогло мне, потому что кг ушли ... и больше вес не возвращался) теперь я довольна результатом, а все эти быстрые похудения не на долго...
28.02.2013
Анастасия:
Изложено все просто, постараюсь испробовать на деле. Надеюсь, хотя бы один способ поможет...
31.03.2013
Меруерт:
Блиин я оч хочу похудеть)) Я буду стараться но у меня слабое сила воли(( я все делала но не помогает, я начну делать это все с завтрашнего дня, потом нпишу что было))))))))))))))
31.03.2013
Светлана:
Для меня только в домашних усовиях подходит, потому что куда-то тащиться и выставлять свои жиры на всеобщее обозрение совсем не хочется) По себе знаю, что заставить себя делать упражнения практически невозможно, а вот тяжелый массажный обруч в этом случае очень помогает, особо заставлять себя не нужно, переодеваться тоже - есть свободная минутка - взяла и покрутила! Еще я принимаю наши препараты для похудения - Фитослим Актив и Карнивит Q10.
30.04.2013
баха:
хотелось бы похудеть не только на дватцать но и больше скажем на 50

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Приседания для похудения
Приседания для похудания – это не только силовое упражнение, но еще и аэробное! Процесс его выполнения состоит из двух фаз: опускания и поднимания. Это разная работа, которая задействует разные мышцы ног!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как похудеть на 3 кг за 5 дней
Хотите знать эффективную и безопасную для здоровья диету на 5 дней? Люди с большой массой тела гарантированно теряют больше 3 кг! Это не голодание и не слабительное, это сбалансированная система монодиет!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как перестать жрать все что вижу
Некая болезненная зацикленность на пище есть у большого числа людей! Именно у них и возникает сакраментальный вопрос: «Как перестать жрать все что вижу?». В чем выход из этой ситуации? Не видеть пищу?
06.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 80
Как похудеть на 21 кг
Женщины, движимые желанием быть красивыми и стройными, бросаются из крайности в крайность, пробуя то одну «чудодейственную» методику, то другую, но как тот старик в сказке о золотой рыбке, почти всегда остаются «у разбитого корыта»...
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 0

Вверх
Добавить в закладки