Как похудеть на 28 кг

Как похудеть на 28 кг

Сбросить 10-15 килограммов сложно. Но как похудеть на 28 килограммов? Ведь это весьма внушительная цифра. Поэтому сразу следует предупредить энтузиастов похудения, что если их вес 50 или 70 килограммов, то сбросить почти половину веса никак невозможно в силу анатомического строения тела. То есть, вся последующая информация касается тех, для кого 28 килограммов – это не более 30% веса тела, а ожирение имеет ярко выраженные формы. 

При этом вы должны убедиться в том, что ваша физиологическая норма действительно превышена на 28 кг. Что у вас нет нарушения обмена веществ и вообще вы «практически здоровы», как пишут врачи, т.е. у вас отсутствуют проблемы с печенью, почками, сердцем и т.п. (Что кстати весьма редкое явление в данной ситуации, потому что избыточный вес - проблема не только косметическая). Если все предыдущие условия выполнены, то вам нужно набраться мужества и перейти на сбалансированное питание, исключив из рациона сахар, мучные продукты, копчености и солености, энергоемкие овощи (свеклу) и фрукты (виноград).

Активируем похудение!

Чтобы активировать похудение и потерять уже в первый месяц около 10 кг, включите в свой рацион натуральные препараты для похудения, например, Фитослим Актив и Карнивит Q10. Потеря 10 кг облегчит дальнейшее похудение (так как вам придется заняться спортом), а также усилит желание идти к цели. Возможен и пассивный вариант, когда все похудение отдается в «руки» препаратам, но тогда не забывайте, что в их приеме нужны хотя бы минимальные перерывы, предписанные инструкцией.

Работаем физически

Если вы решили похудеть на 28 кг своими силами, необходима серьезная физическая нагрузка. Не помешают и регулярные массажи. С их помощью можно разбивать, размягчать жировой слой, а так же повышать общий тонус организма.

Жировые отложения имеют традиционную локализацию. Эффективное избавление от них требует значительной физической нагрузки, причем не только на проблемные зоны, но и на все остальные группы мышц, потому как похудеть на 28 килограммов можно, только давая нагрузку всему организму. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом или бросили заниматься лет 5 назад, надо, прежде всего, подготовить себя к возможности заняться общефизической подготовкой.

Подготовительный этап

Подготовительный этап - это обязательная утренняя или вечерняя пробежка. Вы не можете бегать? Тогда надо начинать с быстрой ходьбы, пробегая в промежутках столько, сколько позволяет ваше самочувствие. Бег или ходьба должны занимать минимум 20-30 минут. Ходьба постепенно должна переходить в легкий бег.

Если вам удобно бегать утром, то сразу после пробежки выполните упражнения утренней зарядки, обращая особенное внимание на проблемные зоны. Кроме того, в комплексе обязательно должны быть упражнения на развитие подвижности суставов. Например, вращения рук в плечевых суставах должны быть постепенно доведены до ста повторений. Это общий принцип для всех суставов. Но так как похудеть на 28 килограммов только на беге и утренней зарядке не удастся, нужно переходить к более серьезным нагрузкам.

Например, очень рекомендуется включить в утреннюю зарядку упражнения на пресс. Весьма эффективны скручивания: ступни ног под кресло, ноги полусогнуты в коленях, поворачивайте корпус вправо и влево поочерёдно столько раз, сколько сможете. Уверяем вас, когда вы перейдете за 30 повторений, жир на животе начнет таять на глазах.

На подготовительный этап может уйти до полугода, за который вы сбросите первые 8-10 килограммов. Но как похудеть на 28 килограммов? В этом вам поможет следующий этап.

Общефизическая подготовка

Общефизическая подготовка включает силовую нагрузку, которая не отменяет зарядку и бег. Только теперь зарядку надо делать ежедневно, а бегать минимум два раза в неделю, когда не будет силовой нагрузки. Под силовой нагрузкой подразумеваются занятия с гантелями и легкой штангой. Легкие гантели весят 0,5-3 килограмма. Подбирая комплекс упражнений для этого этапа, ориентируйтесь на упражнения, вырабатывающие выносливость. Набор будет включать в себя около 12 упражнений, которые вам придется выполнять сначала в один подход, доводя постепенно их число до трех. Движения в каждый подход надо повторять по 12-15 раз.

Общефизическая тренировка займет у вас примерно год. Поставленная цель – как похудеть на 28 килограммов – будет выполнена на 70%. Занимаясь по этой программе надо ежемесячно выделять неделю, в которую нагрузка будет снижена на 30%. Это даст возможность отдохнуть, и вызовет прилив желания продолжить движение к достижению цели. Если ваша воля и здоровье закалились за предыдущие 1.5 года, то вы будете готовы сбросить оставшиеся восемь-десять килограммов. Теперь вам придется прорабатывать самые проблемные зоны тела. Базовые упражнения остаются, а все остальное бросается на остатки жировых отложений, которые уже трудно будет назвать таковыми. Число подходов в упражнениях может возрасти до 5-6, а повторы снизятся до 8-10. Будьте готовы к тому, что последние килограммы будут уходить тяжелее всего.

Но уже на этом этапе похудения, вы увидите в зеркале совершенно другого человека – стройного, с уверенным взглядом – и сможете сами давать консультации друзьям, как похудеть на 28 килограммов. Остается только добавить, что весь процесс можно немного ускорить, если физические упражнения выполнять в специальной одежде для похудения и дополнить их массажами и регулярными походами в баню.

Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 28 кг: отзывы (всего 2)
26.03.2013
Шура:
Ни фига себе, 20 минут бега для человека никогда раньше не бегавшего - слишком много. Можно для начала просто походить больше, по лестницам там полазить. Ну и Карнивит попить для ускорения появления результата.
26.03.2013
Одуванчик:
Да сейчас продукты сплошь солёные. Без соли вообще трудно обойтись, еда будет уж очень невкусной. Похудение не такая большая проблема, чтобы превращать её в депрессию. Можно ведь просто принимать Фитослим и слишком сильно не переживать из-за солёностей и копчёносткей.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Рублевская таблетка
Рублевская таблетка для похудения на рынке БАД занимает интересную позицию. Производители данного продукта привлекают потенциального клиента громкими словами о том, что его вниманию предлагается VIP-БАД...
27.11.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: -5
Как похудеть на 3 кг за 3 дня
Как похудеть на 3 кг за 3 дня? Здесь вы найдете самые разные, иногда неожиданные советы! Приготовьтесь к диете и танцам! Но сначала нужно узнать о вреде экстренного похудения. Перед тем, как похудеть на 3 кг за 3 дня, оцените свое здоровье.
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 10
Как похудеть на 32 кг
Не каждому удаётся похудеть за полгода на 30 кг, как это сделала популярная певица и светская львица Мэрайя Кэрри. Между тем, подобных результатов добиться можно, хотя придётся приложить немало усилий. Но ведь красота требует жертв?
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Ромашка для похудения
Аптечную ромашку со специфичным резковатым запахом знают все! Никто и не думал, что ее можно как-то применить для похудения! Но, оказывается, есть несколько схем приема отваров ромашки, которые способствуют избавлению от жировых запасов...
13.12.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки