Как похудеть на 3 кг за 10 дней

Как похудеть на 3 кг за 10 дней

Задавшись целью, человек может свернуть горы. Это утверждение справедливо и в отношении похудения. При сбалансированной диете, грамотной физической нагрузке и железной мотивации за 10 дней вы без труда сможете скинуть все лишние килограммы.

Что есть 

Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг за 10 дней, то лучшим решением станет так называемая «Европейская диета»:

Завтрак. 250 г мюсли с молоком или йогуртом (не более 5% жирности), можно добавить мед. Кофе, чай (можно добавить нежирное молоко), фруктовый сок или просто свежий фрукт.

День. Далее пьете нежирный кефир (но не более двух литров на сутки), чай (лучше зеленый), кофе, чистую негазированную воду. Все напитки без сахара, этот ингредиент вообще исключаете из своего рациона.

Ужин. Не позднее 5-6 часов вечера! Продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть овощи (не содержащие крахмал): помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, листья салата и т.д. Можно кушать по отдельности, но вкуснее смешать в салат и заправить его соком лимона и соевым соусом, добавить любую зелень (петрушка, укроп, базилик).  Может быть рис (без сахара и соли) с соевым соусом. Может быть небольшое количество отварной фасоли, кукурузы, гороха. Наконец, фрукты и, прежде всего, грейпфрут, который поможет, как похудеть на 3 кг за 10 дней, так и насытит организм нужными микроэлементами. Полезны яблоки, арбуз, дыня, апельсины. В качестве напитков лучше предпочесть опять же овощной (томатный, морковный) или фруктовый сок без сахара.

Уже спустя где-то 5 дней вам наверняка удастся скинуть около 1,5 кг и тогда в вечерний прием пищи можно смело понемногу вводить по 150-200 г рыбы (не жаренной), яиц (не больше 2-3 шт), нежирного творога.

Если же вы посещаете спортивный зал, где активно тренируетесь, либо занимаетесь спортом в любой другой форме (только в этом случае!), то можете в качестве поощрения в день тренировки примерно за 20-30 минут до старта на выбор съедать один банан/ 25 г черного шоколада (минимум 72%)/ небольшое количество орехово-изюмной смеси с медом или выпивать протеиновый коктейль (его можно приготовить самостоятельно дома или заказать в кафе спортивного комплекса). Это даст силы на выполнение тренировочных заданий. Не лишним будет поддержать организм  специальными препаратами, очищающими организм от вредных шлаков, восстанавливающих микрофлору, снижающих вес, например, Фитолайт Плюс.

Психология: Можно ли есть ночью и худеть?

Диетологи уверяют, что задумываясь  о том, как похудеть на 3 кг за 10 дней, нужно в первую очередь понять, что ужинать можно не позднее 5-6 часов вечера. И это так, но только в том случае, если в 22-23 часа вы ложитесь спать. Если же на этот период приходится пик вашей деловой активности (например, вы работаете администратором в ночном клубе), то для вас действует совершенно другой график.

Основной смысл – последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, поскольку за меньшее время организм не успеет до конца переработать полученные продукты, и они принесут не пользу, а вред. Работая по ночам, спланируйте питание аналогичным образом, только для этого передвиньте «ужин» в соответствии со временем сна.

К слову, для сохранения хорошей формы организма спать нужно очень хорошо – во время вашего отдыха эпифиз продуцирует мелатонин, который стимулирует метаболизм и, в частности, расщепление жиров. Спать при этом нужно в полной темноте. Поскольку диеты и невозможность привычно наесться на ночь нередко вызывают стресс, мешающий крепкому сну, а соответственно и самому похудению, выпивайте перед сном полсткана кефира или съедайте яблоко, немного клубники, дыни – это снизит аппетит и даст возможность заснуть.

Интересно: Овощи и масло

Каротиноиды, содержащиеся в овощах и отвечающие за выработку витамина А и антиоксидантные свойства овощей, наилучшим образом усваиваются с жирами. Если ваша диета не слишком строга, то старайтесь заправлять овощной салат маслом. Но только правильным. 

Согласно исследованиям американских ученых, лучшие показатели демонстрирует рапсовое и оливковое масло – чтобы извлечь из овощей максимальную пользу, достаточно от 4 до 20 г заправки, что позволяет придерживаться диетического рациона питания. А вот сливочного и соевого масла для этих целей потребуется намного больше, а это уже большой минус.

***

Наконец, задаваясь вопросом, как похудеть на 3 кг за 10 дней, не забудьте про физическую  нагрузку. Для того, чтобы добиться желаемого результата, достаточно делать комплекс на все группы мышц (бедра, пресс, талия, ноги) через каждые 2-3 дня. С выбором программы помогут многочисленные спортивные сайты и группы в социальных сетях. Кстати, очень удобно выполнять упражнения во время просмотра любимого сериала или фильма – и приятно, и полезно.

Поскольку времени на то, чтобы стать совершенством отводится не так уж много, было бы кощунственно тратить даже эти несколько часов впустую, к тому же это избавит вас от необходимости выделять для занятий отдельное время. Так что за дело!

Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Как похудеть на 3 кг за 10 дней: отзывы (всего 4)
15.03.2013
Барбара:
Диета эффективнее, если после неё Фитолайт попить, результат дольше держится.
15.03.2013
Лайла:
Не позднее 6 вечера, а если ложишься в 11 ночи, терпеть муки голода? Так и не заснёшь вовсе!
25.07.2013
Катя:
Я не ем после 6 уже неделю. просто если плотно покушать (даже не жирной и некалорийной пищей) чувство голода перед сном не мучает.
15.03.2013
Арманда:
Упорно спортом нужно заниматься, тогда даже больше чем несчастных три кило уйдет.
15.03.2013
Леминг:
Оливковое масло вообще самое вкусное, да и все растительные масла лучше, сливочное какое-то противное слегка.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть в руках и ногах
Если вас не устраивают объемы отдельных частей вашего тела или нужно похудеть в руках и ногах, на помощь вам придет спорт! Не бойтесь, мы не станем советовать тягать гири и бегать марафон, речь пойдет о простых упражнениях!
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Какие таблетки для похудения лучше
Одни таблетки для похудения имеют кучу противопоказаний, другие абсолютно не эффективны! Есть ли такой препарат, чтобы и вес сбросить и не умереть при этом? Мы знаем ответ, а вы?
22.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 50
Срочное похудение
«Срочно худеть!» - такая мысль часто приходит в голову представительницам прекрасного пола! Но далеко не у всех она находит развитие! Давайте попробуем пойти дальше головы и остановиться на теле.
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Снижение веса после беременности
Снижение веса после беременности у каждой женщины занимает разное время! Это напрямую зависит от состояния здоровья молодой мамы и усилий, которые она прилагает! А можно ли в этот период вообще задумываться о похудении?
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки