Как похудеть на 3 кг за месяц

 
Завтрак – теплое молоко с ч.л. меда (стакан), черствая небольшая булочка или рогалик
Второй завтрак – 2 ломтика  хлеба (черного) с маслом и два салатных листа, чай
Обед – вареная рыба с хреном, 2-3 штуки картофеля (небольшого) с зеленью, овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом
Полдник – стакан томатного сок или два помидора, сухарик
Ужин – обезжиренный кефир (стакан), 2 ломтика  хлеба (опять же черного) с медом, посыпанных петрушкой.  

Вариант Б 

 
Завтрак – ломтик черного хлеба, посыпанного петрушкой, чай
Второй завтрак – кефир (стакан), черствая маленькая булочка или рогалик, 12 посоленных редисок
Обед – суп из овощей на нежирной говядине с зеленым горохом, 3 небольших картошки. Десерт: фруктовый салат, заправленный соком лимона и сахаром
Полдник – фруктовый сок (стакан) или свежие фрукты, бисквит
Ужин – молоко (стакан), два тоста, смазанных медом.  

Неделя 2. Вариант А 

 
Завтрак – фруктовый или овощной сок (стакан), сухарик
Второй завтрак – черный хлеб с маслом (два кусочка), ломтик брынзы, чай
Обед – две мясных котлеты, салат из моркови, кисель
Полдник – фрукты  и бисквит
Ужин – кефир (один стакан) и рогалик из черного хлеба, смазанный джемом.  

Вариант Б 

Завтрак – чай с молоком, ломтик черного хлеба, намазанного медом
Второй завтрак – черный хлеб с маслом (два кусочка), два помидора и чай
Обед – борщ, отварное яйцо, рыба вареная, 2 картошки, овощной салат
Полдник – стакан кефира и сухарик
Ужин – 2 ломтика сыра (нежирного) и чай.  

Если вы думаете не только о том, как похудеть на 3 кг за месяц, но и о том, как сохранить результат, снизить общий аппетит и пагубную тягу к сладкому и мучному, предотвратить накопление новых жировых отложений, то стоит заручиться поддержкой и специальных регуляторов обмена веществ. Например, использовать Фитослим Актив. 

Неделя 3. Вариант А 

 
Завтрак –  кофе, ломтик хлеба (как всегда, черного) с медом
Второй завтрак – ломтик хлеба (черного) с маслом,  яйцо всмятку, редис, кефир
Обед – бифштекс, приготовленный без добавления масла, салат из шпината со сметаной, сок (стакан)
Полдник – сухарик и фрукты
Ужин – черствый рогалик, молоко, творог.  

Вариант Б 

 
Завтрак – сухарик и молоко с медом
Второй завтрак – нежирная ветчина, два помидора,  черный хлеб (два кусочка), чай
Обед – тушеные грибы, бульон (стакан), рис, два запеченных в духовке яблока
Полдник – бисквит и фрукты
Ужин – холодная телятина, ломтик хлеба, яблоко, чай.  

Неделя 4. Вариант А 

 
Завтрак – сухарик, смазанный медом, чай
Второй завтрак – нежирный сыр и два ломтика хлеба с маслом, два яблока
Обед – картофельное пюре (2 стол. ложки), овощи с курицей, овощной салат, кисель
Полдник – сок из моркови, бисквит
Ужин – обезжиренный кефир (стакан), черствая булочка или рогалик.  

Вариант Б 

Завтрак – ломтик черного хлеба, смазанный маслом, молоко
Второй завтрак – два яйца, сваренных всмятку, яблоко, черствый небольшой рогалик с маслом, чай
Обед – нежирный бульон (стакан), фасоль в томатном соусе, две картошки с зеленью, яблоко
Полдник – сухарик, кофе
Ужин – редис, бутерброды с печеночным паштетом (2 шт).  

Спорт: Причины неэффективности фитнеса

Многим знакома ситуация, когда, мечтая о том, как похудеть на 3 кг за месяц и убрать надоевшие лишние сантиметры, мы активно принимаемся за конструирование своей фигуры. Но даже спустя время ощутимых результатов не видим. В чем причина? В типичных ошибках! 

 

1. Еда. Если вы занимаетесь спортом, это не значит, что можете есть все подряд. Диеты придерживаются даже профессиональные спортсмены. Поэтому обязательно ограничивайте употребление копченого, жирного, сладкого и соленого. 
2. График тренировок. Часто нерегулярный. Тренировки случаются редко и длятся недолго. Выберите те упражнения, которые вам по силам (например, быстрая ходьба, бег трусцой) и выделяйте для них окно в ежедневном расписании хотя бы 5 раз в неделю. 
3. Интенсивность. При слишком слабой нагрузке нам не удается получить нужный результат, и мы отказываемся от спорта, при слишком сильной -  получаем травму и опять же отказываемся от спорта. 

Высчитать оптимальную для вас нагрузку можно по методу Карвонена: (220 – возраст – пульс в состоянии покоя) х N + пульс в состоянии покоя. Замерьте при помощи пульсометра ваш пульс после утреннего пробуждения (до того, как встали с кровати), а затем подставьте значение в формулу. Вместо «N» сначала подставьте «0,5», а потом «0,7» и опять посчитайте результат. Полученные цифры – эта та зона пульса, которая является оптимальной для физических нагрузок в вашем случае. 

Интересно: Гурманы не толстеют

В отличие от обычного человека, который просто любит поесть, гурман ценит в еде разнообразие и палитру вкусовых оттенков, а также подачу блюд. Если вы возьмете миску пельменей и сядете их поглощать перед телевизором, то съедите
500 г, практически не заметив. На память останутся только лишние килограммы и чувство тяжести в желудке.

Если есть по принципу «пестрой тарелки» за красиво сервированным столом, когда на одном большом блюде есть и мясо, и рыба, и овощи, и каши (разумеется, все в небольших количествах), то вы будете успевать наслаждаться вкусом каждого ингредиента, контролировать объемы порции, а продукты будут успевать усваиваться. Так вы сможете как похудеть на 3 кг за месяц, так и привить себе культуру питания.

***

Правильное, уважительное отношение к еде и своему организму, грамотно подобранная диета и эффективный набор упражнений совершенно точно принесут ощутимую пользу. Вы, как минимум, станете лучше себя чувствовать, появятся новые силы, жизнерадостность и легкость. А значит не за горами и хорошая фигура.

Если же сбросить лишнее не получилось, принимайте Фитослим Актив.