Как похудеть на 3 кг за неделю

Как похудеть на 3 кг за неделю

Диета, рассчитанная на неделю, позволяет добиться желаемого результата в достаточно короткий срок и при этом не несет за собой той стрессовости для организма, которой отличаются радикальные одно- и двухдневные быстрые диеты.

О питании 

Рассчитанная на не слишком большое количество калорий в стуки (1500), система позволяет как похудеть на 3 кг за неделю, так и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами: 

Понедельник + четверг

Завтрак:  винегрет (примерно 160 г), молоко (примерно 100 г), 30 г хлеба  со сливочным маслом (10г)
Второй завтрак: 100г нежирного творога, 25-30 ржаного хлеба
Обед: ржаной хлеб (30 г), вегетарианский борщ (150 г), овощной салат (около 150 г),
Полдник: хлеб (где-то 20 г) и отварная рыба (не более 150 г)
Ужин: хлеб (20 г), любая каша, только не манная (не более 100 г), молоко (100 г),

Вторник + пятница

Завтрак: салат из овощей (130 г), яйцо вкрутую, 20 г ржаного хлеба со сливочным маслом (10 г)
Второй завтрак:  хлеб (примерно 25 г), молоко (можно 200 г),
Обед: суп вегетарианский (250 г), мясо отварное (100г), 25 г хлеба ржаного
Полдник: творог (100 г) нежирный
Ужин:  салат из свежих овощей (140г), молоко (можно 200 г), хлеб (25 г)

Среда + суббота

Завтрак: овощной салат (135 г), 15 г сыра, ржаной хлеб (20г) с маслом (10г), мед (10 г)
Второй завтрак: молоко (100 г), хлеб (25г)
Обед: щи вегетарианские (250 г), салат из овощей (165 г), отварное мясо (100г), хлеб (25 г)
Полдник: творог (150г) обезжиренный
Ужин: 160г винегрета, 200 г чая без сахара, ржаной хлеб (25 г)  с маслом (10 г)

Воскресенье

Делаем разгрузочный день, который поможет похудеть на 3 кг за неделю и очистить организм от ненужных накоплений. Общая калорийность рациона не должна быть выше 600 ккал.

Если очень сильно хочется сладкого, то ешьте фрукты – мандарины, апельсины, грейпфруты, арбузы, различные ягоды. Калорийные бананы и виноград лучше исключить. Хлеб едим ржаной. Чтобы не беспокоиться за работу организма, диету можно поддержать профессиональными препаратами для похудения (например, Фитослим Актив), призванными улучшить метаболизм, сжечь старые жировые отложения, снизить аппетит и тягу к мучному и сладкому и одновременно поддержать организм после голодания.

Психология: Сколько весит идеал?

Психология с большим интересом рассматривает такое явление как «перфекционизм» - бескомпромиссное, навязчивое и перманентное стремление всегда, везде и во всем быть лучше других и лучше себя прежнего. Причем пугает здесь отнюдь не желание самосовершенствоваться, а та болезненная неудовлетворенность собственными достижениями, умениями, внешним видом, собственной жизнью, которая свойственна любому перфекционисту.

Если же говорить конкретно о фигуре и диетах, то желание скинуть «для полного счастья» еще 2, а потом еще 3, а потом еще 1,5 кг (чтобы уж точно стать «идеалом»), приводит к страшному и тяжелому диагнозу - анорексии. И этим вопросом занимается уже не психолог, а психотерапевт (чувствуете разницу?).

Одновременно может возникнуть и обратный эффект – человек, который изначально сомневается в себе (иначе, зачем бы он так стремился к идеалу?), и в глубине души уже заранее рассматривает ожидаемый результат как недостаточный, далекий от «истинного совершенства», никогда не сможет приблизиться к нему. Вопрос «как похудеть на 3 кг за неделю» навсегда останется открытым. Ведь наше тело и наша психика неразрывно связаны, и сброшенные килограммы вскоре вернутся.

Потому, если вы страдаете синдромом «отличника» и уже долгое время никак не можете добиться желаемых параметров, просто смените цель – определите в качестве главной задачи удержание вашего сегодняшнего веса. Примите свое тело таким, какое оно есть. Полюбите себя. Только освоив этот рубеж, вы сможете претендовать на новые свершения.

Интересно: Бег навстречу жизни

Ученые выяснили, что бег трусцой при условии посвящения ему одного часа в неделю (одним или двумя приемами) поможет как похудеть на 3 кг за неделю, так и значительно увеличить продолжительность жизни.

При этом мужчины способны «выиграть у судьбы» дополнительные 6,2 года, а женщины – 5,6 лет. Данные были получены на основе продолжительности жизни 2 тысяч жителей Дании, которые увлекались данными спортивными упражнениями.

При этом важное значение имеет интенсивность тренировки - она должна быть умеренной. Те люди, которые выбирали более активную программу, жили меньше.

Зато, если говорить о езде на велосипеде, то тут дело обстоит прямо противоположно – живет дольше тот, кто не ленится крутить педали изо всех сил. Очевидно, это можно объяснить тем фактом, то при беге в умеренном темпе человек затрачивает больше сил, нежели при езде в аналогичном режиме на велосипеде. Чтобы сравнять показатели, ехать приходится быстрее.

***

Сформируйте удобный для вас и полезный для организма рацион, пересмотрите свое отношение к собственному телу и жизни, сделайте занятия спортом обязательной составляющей еженедельного расписания. И уже через короткое время вы увидите в зеркале нового человека. Может быть, он и не будет худым, но однозначно будет счастливым и здоровым!
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 3 кг за неделю: отзывы (всего 2)
26.03.2013
Надя:
В диете совсем мяса нет, без него будет сложнее терпеть такие лишения. Можно просто на недельку полностью исключить из рациона сладости и выпечку. Это тоже будет трудно сделать, но Фитослим должен помочь.
26.03.2013
Дрю:
Даже спорт не сразу действует. После физических упражнений есть только сильнее хочется, поэтому чочетать их с диетой просто невозможно, мучение еще то. Вот можно Фитослим пренять, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки и спокойно продолжить заниматься.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Утренняя гимнастика для похудения
Благодаря утренней гимнастике для похудения можно не только улучшить фигуру, но и получить заряд бодрости на весь день! Комплекс упражнений для зарядки довольно простой, вы все его прекрасно помните по урокам физкультуры!
27.11.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 30
Физические нагрузки для похудения
Какими должны быть физические нагрузки для похудения? И как можно облегчить себе процесс уменьшения веса? Вопросов много, а правильные ответы вы найдете только здесь! Читайте статью дальше!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как похудеть на 8 кг за неделю
Как похудеть быстро и безопасно, как похудеть на 8 кг за неделю или на 2 кг за день? Такие вопросы мы задаем очень часто, так как лишний вес приходит незаметно и портит нам настроение при попытке влезть в нарядное платье!
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью ананаса
Сбрасывать вес, питаясь вкусно, - это ли не мечта? Понятно, почему многие пытались похудеть с помощью ананаса! Удалось ли хотя бы кому-то решить свою задачу? Похудеть с помощью ананаса можно, но точно так же, как и на любой другой монодиете.
11.12.2012| Комментариев: 0| Рейтинг: 0

Вверх
Добавить в закладки