Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на три килограмма

Три килограмма – цифра коварная. Набрать их проще простого – несколько месяцев зимней малоподвижности, неделя отдыха в Турции по системе «все включено», несколько праздничных застолий подряд (бывает же такое!) – и вот они, нежданные, но невероятно реальные, три лишних кило на весах. Отчаиваться в этом случае нельзя ни в коем случае: привести себя в порядок можно за считанные недели и никакие диеты вам при этом не понадобятся. Следуйте нашим советам! 

Завтрак!

Восклицательный знак здесь стоит не просто так. Если хотите не только легко похудеть на три килограмма, но и сохранить новый вес в последующем, главным приемом пищи у вас должен стать завтрак. Только такой завтрак, после которого на обед, и тем более на ужин захочется лишь чего-нибудь легкого, а не котлет и пирожков. Приготовить такой завтрак – большое искусство. Некоторые девушки, впечатлившись известной поговоркой «завтрак съешь сам…», устраивают себе утром трапезу «три в одном», съедая в один присест завтрак, обед и ужин. Что удивительно, в обед после этого они все равно перекусывают, да и от ужина мало кто отказывается. Неудивительно, что вес стоит на месте и женщины быстро разочаровываются в волшебном эффекте завтрака. Нет, мы будем действовать грамотно!

Завтраком номер один на период похудения у вас должна стать каша. И не надо брезгливо морщиться – диетологами давно доказано, что кашу просто невозможно не любить! Другой вопрос – какую кашу. Так сложилось, что в наши сумасшедшие будни мы не можем уделить приготовлению завтрака больше пятнадцати минут, но это вовсе не повод делать выбор в пользу быстрорастворимых каш. Вы, кстати, замечали, что есть после них хочется буквально через час-два? Вся причина в содержании огромного количества сахара. Выходом в этой ситуации может стать заваривание крупы кипятком с вечера: утром будет достаточно добавить немного молока или воды и проварить крупу 10 минут. Замечательное решение – кашеварка, которую можно запрограммировать на приготовление каши сразу к вашему пробуждению.

Итак, гречневая, овсяная, ячневая, пшенная? Какая ваша любимая? После того, как определитесь, можно выбирать вкусные добавки – любые орехи (кроме глазированных), ягоды, фрукты, мед, семечки… Если вы до сих пор не пробовали овсяную кашу на молоке с медом и грецкими орехами, значит, вы просто не имеете права говорить, что не любите овсянку!  Каши и добавки можно чередовать, и уже через неделю вы почувствуете, что после этого завтрака у вас особенно приподнятое настроение, и есть с утра что-то другое вам даже не хочется.

Обед  

После оды крупяному завтраку перейдем к основным виновникам лишнего веса – обедам и ужинам. Похудеть на три килограмма можно очень легко, если соблюдать несколько важных правил. Если завтраком может быть довольно большая порция, то начиная с обеденного времени нужно начинать строго контролировать объемы пищи. Если это вас порадует, то сообщу, что маленькие порции – главный принцип французского питания. Не отказывать себе ни в чем, но есть понемногу, и при этом с чувством, толком, расстановкой, – вот и весь секрет изящной стройности французских женщин. 

Рассчитывайте размер своих порций примерно так: суп - не больше стакана, мясо или рыба – кусочек в половину ладони, салат – 3-4 столовых ложки, воды, свежих овощей и фруктов – сколько угодно. Но и этого для достижения заветной цели «похудеть на три килограмма»  еще недостаточно. Научитесь соблюдать еще два важных принципа – удерживаться от соблазнительных продуктов и сокращать количество жиров. Придерживаться этих правил будет еще проще, если помнить, что они являются залогом не только стройной фигуры, но и крепкого здоровья. 

Наконец, ужин 

Не верьте тем, что кричит, что еда после шести – основная причина лишних килограммов. Нет, скорее так: лишать себя еды после шести, значит, периодически срываться и набирать лишние килограммы гораздо быстрее. Разумеется, ужин  не должен быть поздним: после восьми ничего серьезнее кисломолочных продуктов или фруктов себе позволять нельзя. Но легкий ужин в виде тушеных овощей, кусочка рыбы или полезного греческого салата вам никто не запрещает. И помните: голод – это вовсе не показатель того, что вы худеете! Это лишь знак, что организм испытывает стресс, который в деле похудения допускать нельзя. Непременно перекусывайте при появляющемся чувстве голода: пусть это будут сухофрукты, хлебцы или сухарики, горсть любимых орехов, стакан кефира или батончик мюсли без сахара.

Не у всех организм реагирует на перемены с благодарностью. Чувство голода, желание перехватить что-нибудь вредное и просто мысль о необходимом похудении могут ощутимо портить настроение. В этом случае у меня есть два совета. Первый из них – небольшая, но чудодейственная помощь проверенных и безопасных добавок к пище. Худеть с ними намного проще и приятнее. Например, Фитослим Актив и Фитолайт Плюс уже давно стали палочкой-выручалочкой для тех, кто умеет бороться за стройную фигуру и добиваться результатов. Второй совет – физическая активность. Это не только полезно для фигуры, но и просто поднимает настроение. Вечерняя прогулка на велосипеде или фитнес в спортзале заряжают невероятной уверенностью в себе и дарят твердую убежденность: «Похудеть на три килограмма? Это для меня не проблема!»
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 3 кг: отзывы (всего 2)
25.03.2013
Даша:
Да на диетах сидеть вообще одно мучение, особенно на строгой, но для быстроты результата лучше выбирать именно строгую. Я сразу начала не с ограничения в еде, а с приема Фитослима, знакомая говорила, что от него аппетит уменьшается. И диет я действительно прежила без ущерба психике!
25.03.2013
Клава:
Да какое похудение обойдется без очищения? Сначала нужно обязательно избавиться от шлаков и токсинов, можно в баню часто ходить или фитолайт пить. Может быть после "генеральной уборки" собственно худеть и не придется.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Какие продукты помогают похудеть
Какие продукты помогают похудеть? Те, которые уменьшают тягу к вредной пище, а также значительно ускоряют метаболизм! И таких продуктов, оказывается, много! Этот список должен украсить дверцу вашего холодильника!
22.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Самое эффективное средство для похудения
Какое самое эффективное средство для похудения? Диета или спорт, баня или массаж, таблетки или чай? Что выбрать или применить все это сразу? Попробуем ответить на эти вопросы.
22.07.2013| Комментариев: 7| Рейтинг: 45
Как сохранить результат похудения
Сохранить результат похудения после завершения диеты крайне сложно! Можно дать организму тяжелые физические нагрузки, которые сократят потерю мышечной ткани и удержат метаболизм на прежнем уровне...
12.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
С чего начать похудение
Начать похудение можно с дневника питания. Записывайте в него все съеденное за день, подсчитывайте калории! Уже через несколько дней станет предельно ясно, что мешает вам похудеть!
13.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки