Задаваясь вопросом, как похудеть на 30 кг, вы должны в первую очередь понимать, что большая цель предполагает четко продуманный ход действий. Никакой абстракции, пустых ожиданий и использования сомнительных средств. Только четкая программа похудения на каждый день/неделю/месяц, с четким видением того, сколько вы должны сбросить за каждый период, физическая активность, грамотный рацион, прекрасное настроение.
Как есть
Завтрак: сделайте акцент на клетчатке, которая будет стимулировать и поддерживать полноценный обмен веществ, и обеспечит длительное ощущение сытости. К примеру, это может быть пара ломтиков хлеба, намазанных арахисовым маслом и половинка грейпфрута, то есть где-то 245 ккал и 5 г клетчатки. В целом, дневная норма клетчатки для организма взрослого человека около 30-35 г.
Обед: овощи как источник витаминов и питательные протеины для утоления чувства голода. Прекрасный вариант – салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени и кусочек филе (рыба, курица), приготовленный на пару, либо на гриле. Всего где-то 380 ккал, которые помогут, как похудеть на 30 кг, так и дать органам нужный комплекс полезных веществ.
Ужин: запретите себе раз и навсегда есть позже, чем за 3-4 часа до сна! Иначе вы никогда не похудеете. Сделайте акцент на белковых продуктах и опять же овощах. Подойдет легкий овощной суп (рецептов его приготовления существует огромное множество), овощи на пару или гриле, кусочек куриной грудки. Побалуйте себя фруктовым коктейлем с обезжиренным йогуртом.
Скачайте из интернета таблицу калорийности продуктов и рассчитайте свое собственное меню. В целом, избегайте крахмалистых углеводов, которые в избытке содержатся в кукурузе, картошке, хлебе, макаронных изделиях. Их употребление предполагает очень активную физическую нагрузку, в противном случае они преобразуются в жир. Пейте как минимум 1,5-2 л негазированной (!) воды. Если хочется есть – ешьте фрукты и овощи. Отведите время для второго завтрака и полдника. Думая, как похудеть на 30 кг, заручитесь поддержкой препаратов, сжигающих жир, нормализующих метаболизм и восстанавливающих организм после диет, например, Фитослим Актив. При помощи одной только диеты организм будет перерабатывать 30 кг жира очень долго, препарат же поможет ускорить выведение жира из жировых депо и усилит их сжигание.
Диета от звезды. Мила Йовович
Известная актриса, соблюдая эту диету и выполняя физические упражнения, смогла за 5 месяцев скинуть лишние 30 кг, которые набрала во время беременности.
Завтрак: каша из злаков, сваренная на обезжиренном молоке и чай.
Второй завтрак: кусочек сыра (опять же обезжиренного), пара яблок, вода без газа.
Обед: салат из цыпленка по-тайски: около 70 г мяса крылышек (без кожи), салатные листья. Маисовая лепешка без пшеничной муки. Вода.
Полдник: мясо индейки вяленое и овощи на пару (или гриле). Вода.
Ужин: лосось на пару, плов «Зерновой микс». Вода или чай.
Психология: Не ищем оправданий – действуем!
Вместо того, чтобы планировать, как похудеть на 30 кг, мы оправдываем излишний вес отсутствием силы воли и плохим метаболизмом. И оказываемся дважды не правы. Во-первых, ситуаций, когда обмен веществ становится причиной сложнейших перемен в организме и фигуре, единицы. Этим людям поставлены неутешительные диагнозы, и они проходят лечение. Во – вторых, мы изначально рассматриваем похудение, как мучительный процесс, а потому многие годы боимся приступить к делу со всей серьезностью, а затем логично обвиняем себя в плохой силе воли. Но ведь никто не захочет добровольно заниматься самобичеванием, это нормально!
Вместо этого поймите две простые вещи. Первое – как правило, причина излишнего веса кроется в дисгармонии между количеством и качеством потребляемой пищи, физической активностью и психическим состоянием. Все эти три фактора тесно связаны. Так, если вы будете соблюдать диету, но при этом будете пребывать в депрессии от невозможности съесть килограмм любимых конфет, то, даже добившись результатов, не сможете их сохранить надолго. Обязательно сорветесь. И так далее.
Второе – перестаньте смотреть на похудение как на тяжкий труд. Вместо этого поблагодарите методику, которая поможет, как похудеть на 30 кг, так и обрести новую, здоровую, счастливую жизнь. Загоритесь желанием освободить тело от лишних килограммов, а душу - от бесконечных терзаний.
Поэтому возьмите листок бумаги и составьте таблицу из трех граф: еда, спорт, настроение. Заполните соответственно рационом и комплексом физических упражнений. С третьей придется поработать более основательно, ведь вам нужно будет найти ту эмоциональную опору, на которую и выстроите свою новую жизнь. Это могут быть мотивационные лозунги; приятные поощрения за сброшенные килограммы (поход по магазинам, экскурсия, новая прическа); ваше фото, обработанное в фотошопе по принципу «минус 30 кг». Главное условие – все должно быть приемлемо для вас, похудение должно стать радостью!
Спорт: Стройное тело по ходу дела
Избыточный вес обычно создает многочисленные сложности, затрудняющие занятия спортом. Поэтому, начав похудение, переходите к нему постепенно. Начните с NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – физическая активность без упражнений. В ее основе лежат многочисленные действия, которые связаны с ходьбой. Они дадут возможность, как похудеть на 30 кг, так и укрепить мышцы, в том числе и сердечную.
Что нужно делать:
- Увеличить двигательную активность на работе. Фраза «я сама схожу/принесу/сбегаю» должна стать вашей любимой. Как можно чаще вставайте с кресла.
- Забудьте о лифтах, ходите по лестницам. Начините с одного пролета и дальше увеличивайте нагрузку.
- Будьте активнее дома. Частые генеральные уборки, затрагивающие как самые верхние полки шкафов, так и плинтуса, – именно то, что вам нужно.
- Возьмите за привычку ходить пешком в гости, на работу (хотя бы изредка), в магазин и т.д. Если расстояние велико, проделайте пешком часть пути.
- Играйте в подвижные игры с детьми.
***
Чтобы организм лучше перенес потерю килограммов, рассчитайте систему на 5-6 месяцев. Так вы сможете добиться уверенных результатов, которые потом будет легче сохранить. И помните, что похудение – это не разовая акция и требует начала нового этапа в жизни. Удачи вам!
