Как похудеть на 35 кг

Как похудеть на 35 кг

На сколько надо худеть?

Иногда мы ставим себе грандиозные цели, например, такие, как похудеть на 35 кг. А вы уверены, что вам нужно похудеть именно на 35 кг, т.е. избавиться, ни много, ни мало, от трети своего тела? Давайте прикинем, сколько и чего у вас лишнего. Довольно давно была популярна простая формула вычисления идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. 

Сейчас стандарты изменились, идеальный вес чаще определяют по формуле Лоренца: ((рост в см минус 100) - (рост в см минус 150):2). Т.е. при росте 170 см ваш вес должен быть ((170-100) - (170-150):2)=70-20:2=60 кг. 

Однако обе эти формулы не учитывают сложения человека и степень его тренированности. Предположим, у вас, как говорят, «широкая кость», т.е. вы от природы обладаете крупной фигурой, а вам хочется быть как фотомодель. Вы занимаетесь спортом, периодически сидите на диетах и все полнеете. В этом случае лишняя полнота из-за нарушения питания во время диет, конечно, появится. 

Но при этом у вас будут тренированные мышцы, которые значительно тяжелее жира. Следует учесть, что хотя мышцы тяжелые, не они причина полноты, а легкий жир, который их покрывает, возможно, довольно толстым слоем. И в этом случае задачу «как похудеть на 35 кг» следует заменить на другую: как избавиться от лишнего жира. 

Как определить лишний жир

У каждого человека в теле обязательно должен быть жир. Если жира нет – это болезнь. У такого человека не будут гормоны вырабатываться. В норме жира должно быть:

  • в 25 лет у мужчин 15%, у женщин 27%,
  • в 40 лет у мужчин 22%, у женщин 32%,
  • в 55 лет у мужчин 25%, у женщин 38%.

Есть специальные электронные весы с возможностью определения процентного содержания жира и воды. С их помощью вы точно определите, сколько у вас лишнего жира. Может быть, перед вами стоит не такая глобальная задача, как похудеть на 35 кг, а попроще, поменьше?

Методы похудения

Итак, вы определили, что вам нужно похудеть на 35 кг (или все-таки на 25?). Такой серьезный излишек за месяц не скинешь, и одним единственным методом не обойдешься. Тут нужно разработать комплексную программу, включающую в себя очистку организма; сбалансированное, достаточно сытное питание; физические нагрузки; снабжение организма кислородом. 

Очистка организма. Голодные диеты, клизмы и прочие ужасы применять не рекомендуем, разве только по показаниям врача. Достаточно регулярно у страивать 1-2 разгрузочных дня. Кроме того, существует хороший препарат Фитолайт Плюс, который как раз и выведет из организма все шлаки и токсины, а так же и лишнюю воду, если у вас по какой-либо причине бывают отеки. Вдобавок, Фитолайт Плюс улучшит пищеварение и нормализует аппетит. 

Сбалансированное питание

Организм всегда, во всех случаях, даже если вы думаете, как похудеть на 35 кг и более, должен получать и белки, и жиры, и углеводы, да еще массу разных микроэлементов и витаминов впридачу. Именно поэтому здоровым людям диеты противопоказаны. Вам нужно только следить, чтобы в вашем дневном рационе было 17% белков растительного и животного происхождения, 13% жиров и 70% углеводов. 

При употреблении свежих, правильно приготовленных продуктов витамины и микроэлементы вы получите дополнительно. Калорийность питания определите сами. Вы не должны поглощать калорий больше, чем тратите. Т.е. при большой физической нагрузке и питание может быть более сытным. Если ж при большом лишнем весе и слабых мышцах вам просто физически трудно выполнять упражнения и бегать, и поэтому калорий вы тратите мало, заполняйте желудок трудно перевариваемой клетчаткой, которая содержится в таких продуктах, как, например, сырая свекла и морковь.
 
Сбалансированное питание и достаточное употребление воды (минимум 2 л в день) должны нормализовать обмен веществ, чтобы сжигалось больше жира. В этом вам поможет препарат Фитослим Актив, который так и называется – нормализатор метаболизма. Он же и аппетит уменьшит, и тягу к сладкому сократит. 

Физические нагрузки

Почему спорт так важен для похудения? Дело вовсе не только в том, что на физическую работу расходуются калории (хотя это, конечно, важно - одна единственная хорошая тренировка способна серьезно поколебать стрелку на весах). Есть и еще два физиологических механизма, о которых мало кто задумывается. Во-первых, физические нагрузки стимулируют образование новых митохондрий в клетках организма, в которых происходит сжигание жира. 

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас митохондрий. А значит, тем быстрее становится ваш обмен веществ, и такая цель, как похудеть на 35 кг, становится ближе. То есть, если вы регулярно занимаетесь, ваш организм сжигает больше калорий, чем при малоподвижном образе жизни, даже когда вы спите. 

Во-вторых, делая физические упражнения, вы увеличиваете свою мышечную массу. А мышцы, даже в состоянии покоя, расходуют довольно много энергии. Пусть вас не смущает, если вы не можете пробежать даже 20 шагов. Вам может казаться, что спорт вам просто не по силам, но ставить олимпийские рекорды от вас и не требуется. 

На первых порах достаточно минимальной физической активности. Спортсмены часто надевают на себя специальные утяжелители, чтобы увеличить нагрузку при выполнении упражнений. У вас же они уже есть - это ваш собственный вес. Поэтому даже на обычную прогулку вы будете затрачивать достаточно много калорий. Выберите любой подходящий для вас вид тренировок: йогу, плавание, пилатес. Главное, заниматься регулярно и систематично.
 
Насыщение организма кислородом. Это очень важный момент. Все процессы в нашем организме, в том числе и сжигание жира, происходят в присутствии кислорода. Если кислорода мало, худеть труднее. Поэтому нужны обязательные прогулки на свежем воздухе. Большую пользу принесет специальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, цигун или любая другая методика.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Как похудеть на 35 кг: отзывы (всего 3)
17.03.2013
Шарлотта:
Фитолайт лучше после разгрузочных дней, он восстановит то, что было нарушено таким стрессом для организма и поможет закрепить результат.
17.03.2013
Аделина:
Неужто кто-то на полном серьёзе может использовать клизму? это как-то... не очень нормально.
17.03.2013
Роксана:
Поплавать и на речке можно, и весело, и польза есть. Не обязательно каким-то суперсложным и супернудным спортом заниматься.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 24 кг
Какие проблемы в работе организма приводят к возникновению лишнего веса? Без знания ответа на этот вопрос невозможно ответить и на другой: Как похудеть на 24 кг? За добрыми советами и ответами на многие вопросы о похудении заходите на наш сайт.
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца
Есть 20 лишних кило жира, от которых нужно избавиться за 2 месяца! Известно, что 100 г жира – это около 900 калорий. Значит, в день нам необходимо сбрасывать около 300 г жира! Вроде немного, но...
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 40
Похудение: удовольствие или тяжкий труд
Что же есть похудение: удовольствие или тяжкий труд? Мне кажется, ответ зависит от особенностей каждого конкретного человека и его настроя на результат! Рассмотрите две оригинальных программы похудения!
13.12.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 30
Похудеть легко и быстро
Давайте попробуем разобраться, как можно похудеть легко и быстро! Может быть, попробовать таблетки или делать клизмы каждый день? Но это вредно и чревато потерей здоровья. А что остается?
25.01.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки