Как похудеть на 4 кг

 

• вы иногда ужинаете позже положенного; 
• ваше питание неидеально; 
• ведете малоподвижный образ жизни; 
• недосыпаете. 

Как отказаться от поздних ужинов?

Давайте определимся со временем последнего приема пищи. Забудьте о тезисе «не есть после шести». Он подойдет только для тех людей, кто ложится ровно в 9. Если, ужиная в 6, вы будете съедать килограмм мороженого и сразу ложиться спать, чтоб не бросить в желудок лишний кусочек позже срока (поверьте, подобная ошибка не так редка), ни к чему хорошему это не приведет. 

Не лучше будет, если любитель засиживаться допоздна, также поест в шесть. В чем его проблема? Чаще в переоценке собственных сил. Именно такие люди становятся персонажами анекдотов про то, зачем нужен свет в холодильнике. Обычно ночью такие герои срываются и наедаются чего-нибудь абсолютно бесполезного и суперкалорийного. Так какое же время оптимально? Здесь практически все диетологи мира единогласны: за 3 часа до сна.

Как сделать питание максимально здоровым?

В идеале есть нужно 6 раз в день: 

 

• Завтрак 
• Перекус 
• Перекус  
• Обед 
• Перекус 
• Ужин 

Таким образом, вы будете есть раз в 2-2.5 часа и иметь возможность лечь спать через 3 часа после ужина. Думаете, питаться так часто сложно? Ничего подобного. Время на завтрак обед и ужин есть практически у каждого. Нужно только разобраться с тремя дополнительными приемами пищи.

Идеальный снэк. Какой он?

Перекус или снек – один из важнейших секретов идеальной фигуры. Главное – правильный подход. Каждый, кто готовит правильный снек, знает, как похудеть на 4 кг. Утренний перекус может состоять из горстки миндаля или других орешков. Не стоит рассчитывать на соленые орешки под пиво, которые можно купить в любом ларьке на остановке. Лучше заранее приобрести в супермаркете орешки без соли и приправ. В идеале они не должны проходить термическую обработку, но это уже для настоящих приверженцев здорового образа жизни.

Идеально подойдут: 

 

• фрукты; 
• сырые овощи; 
• овощные салаты, заправленные оливковым маслом; 
• сухофрукты. 

Избегайте: 

 

• чипсов; 
• сухариков; 
• салатов с майонезом; 
• сдобы; 
• сладостей. 

Все равно хочется есть? А особенно чего-нибудь вредного? Не стоит мучить себя, доводить до депрессий, которые придется заедать мороженым и срываться на близких. Сегодня есть множество профессиональных препаратов, которые в два счета помогут справиться с вашими проблемами. 

Обычные жиросжигатели уже давно изжили себя. Так называемые «таблетки для похудения», выпускаемые сегодня, конечно, тоже помогают избавиться от определенного процента жира, но основное их преимущество совсем не в этом. Новые препараты в первую очередь снижают аппетит. Не стоит проводить параллель с американскими диетологами начала прошлого века. Они не брезговали избавлять от чрезмерного аппетита даже при помощи «экстази». Сегодня же это происходит исключительно благодаря экстрактам растений, витаминам и микроэлементам.

Спокойной ночи

Для многих ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг, станет полноценный сон. Выспавшись, вы не только избавитесь от стресса, но и дадите организму возможность выработать необходимое для похудения количество гормона мелатонина, который отвечает за расщепление жира. Очень важно, чтобы сон был по-настоящему спокойным. Даже включение света в комнате спящего способно нарушить правильную выработку гормона. 

Работаете ночью? Не беда. Достаточно по приходу домой принять горячий душ, успокоиться, задернуть поплотнее шторы и улечься в мягкую постель. Существует утверждение, что лучшее время для сна с 9 до 12 ночи и вряд ли кто-то возьмется с этим спорить, но за неимением возможности ложиться своевременно, нужно искать хоть какой-то выход из положения.
Оптимальным считается восьмичасовой сон, но ориентируйтесь в первую очередь на собственное самочувствие. Спите 7 часов и полны сил? Отлично! Но кому-то может понадобиться и 9 часов отдыха.

Конечно, не забывайте, что жизнь – это движение. Пешая прогулка не только поможет сбросить лишний вес, но и обеспечит отличный сон, который так важен для достижения нашей цели.

Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг с максимальным комфортом и без депрессии. Идеального тела вам!