Как похудеть на 5 кг за 10 дней

Как похудеть на 5 кг за 10 дней
Как похудеть на 5 кг за 10 дней

Отпуск приближается и нужно сбросить немного лишнего веса. Тогда уже не будем терять время и выясним, как похудеть на 5 кг за 10 дней.

Методы для достижения этой цели: 
 
  1. Физические нагрузки – самый нелюбимый, но здоровый и полезный способ сбросить лишние килограммы и избавиться от нежелательных жировых прослоек. Достаточно 15-30 минут в день, но ежедневно. 
  2. Корректировка меню – исключение вредных продуктов, уменьшение порций, режим питания. 
  3. Монодиета и быстрая диета – стресс для организма, зато эффект достаточно хорошо заметен. Главное, плавно выйти из нее, а не набрасываться на все подряд. Иначе, килограммы вернутся, да еще и с запасом (вдруг вы еще раз так над организмом решите поиздеваться…). 
  4. Таблетки для похудения – ленивый и рискованный способ, но при правильном подборе производителя все получится. 
  5. Комбинирование – сочетание первого способа с любым из перечисленных после него, пожалуй, самый правильный метод. 

Самое важное – грамотный подход к проблеме «как похудеть на 5 кг за 10 дней», без фанатизма и впадений в крайности.

Итак, физические нагрузки

Думаю, несложно встать на полчасика раньше и разогнать застоявшуюся кровь по венам, жилочкам, в общем, по всему организму. Возможно, вам достаточно будет элементарной утренней гимнастики (вспомните школьные уроки физкультуры). Обязательно включите в комплекс упражнения для пресса (верхнего, нижнего и косых мышц, чтобы подчеркнуть талию) и бедер. О ногах тоже не забывайте (приседания, скакалка). А от дряблости ягодиц и целлюлита избавит хождение на попе (просто сядьте на пол, ноги прямые, и пять-семь «шагов» вперед, а потом назад по несколько подходов). 

Руки тоже должны быть красивыми, поэтому можно делать махи в стороны, вверх-вниз, «мельницу». Красивые трицепсы получатся, если развести руки в стороны ладонями кверху, и вывернуть ладошки так, чтобы мизинцы тянулись вверх и как можно дальше назад. При этом руками нужно делать движения назад. Так вы избавитесь от располневших и обвисших жиров на руках выше локтя. Каждое упражнение можно делать по 10-16 раз, для рук в три подхода по 6-8 раз. 

Подкорректировать грудь получится при помощи отжиманий или с помощью давления на сложенные перед грудью ладони, с разведенными в стороны локтями (давить на счет до 8 в 3-4 подхода). Желательно делать это на выдохе, задержав дыхание.

Если вы выбираете именно физические нагрузки в разрешении проблемы «как похудеть на 5 кг за 10 дней», а питание остается прежним, то время и интенсивность занятий нужно увеличить в два раза. Можно добавить бег или ежедневные прогулки минимум по 5 км в активном темпе, или же тренажеры, либо совмещать нагрузки с приемом специальных препаратов для похудения, обладающих выраженным эффектов снижения аппетита (например, Фитослим Актив).

Корректировка меню

Корректировка меню заключается в том, чтобы количество потребляемой энергии, то есть калорий, было меньше, чем вы тратите. Поэтому исключите жирную пищу из вашего меню полностью; способом приготовления продуктов должно стать варение или тушение; готовить и заправлять блюда только с помощью растительного масла (оптимально – оливкового) и йогурта (нежирного); постарайтесь использовать метод раздельного питания (мясо с картошкой – табу!); мучное, сладкое – нельзя, кроме очень горького шоколада и то не более 20 г; из спиртного можно оставить сухое красное вино (натуральное), но не более 150 мл в день; в больших количествах пейте воду – около 2-2,5 л в день (чай, кофе, соки, супы как жидкость не считаются); уменьшите свои стандартные порции в 1,5-2 раза, тщательно и медленно пережевывая пищу; после 18-19 часов ничего не есть, только пить, и желательно только воду (если чай, то без сахара, и лучше зеленый).

Корректировка меню в комплексе с физическими нагрузками – и вы убедитесь, что как похудеть на 5 кг за 10 дней для вас уже не актуально!

Моно-диета или экспресс-диета

Может использоваться как средство для быстрого расставания с лишними килограммами. Важно только придерживаться определенных правил: 
 
  • перед началом диеты получите консультацию у врача по поводу возможных противопоказаний, чтобы избежать проблем со здоровьем, которое может улетучиться с лишними килограммами; 
  • выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой (если вы не любите рис, кефир или гречку, то незачем мучить себя и заставлять есть, преодолевая отвращение); 
  • если вам тяжело 7-10 дней есть одно и то же, отдайте предпочтение моно-диетам комплексным, то есть каждый день по одному продукту, но разному; 
  • если какой-то продукт вы не приемлете ни в каком виде, замените его чем-то подобным по свойствам и микроэлементам; 
  • к началу моно-диеты нужно подготовиться за 1-2дня, также аккуратно нужно выходить из нее, чтобы результат закрепился и не исчез за пару дней. 

Комбинировать диету с активными физическими нагрузками будет сложно, потому что для спорта нужно много энергии, а диеты нас ее лишают. Как вариант можно - совмещать диету с приемом витаминных комплексов, предназначенных для похудения, и высвобождающих энергию из жировых запасов для активных физических нагрузок (например, Карнивит Q10).

Таблетки для похудения

Таблетки для похудения могут обеспечить ожидаемый результат, но следует понимать, что это вмешательство в обменные процессы организма. Поэтому выбирать производителя нужно очень внимательно, изучив и проштудировав большой объем информации. Обязательно продукция должна иметь сертификат качества, разрешение МОЗ. Ознакомьтесь с отзывами о понравившемся продукте, но довольно скептически. Некоторые производители проплачивают эти отзывы, поэтому если вы видите уж больно грамотные тексты от имени якобы потребителя, насторожитесь. Важно знать, что по свойствам таблетки для похудения делятся на: 
 

Перед применением препаратов для похудения желательно пройти обследование и получить консультацию специалиста о возможности или противопоказаниях применения того или иного вида.

Комбинирование разных методов

Рекомендуем комбинировать физические нагрузки с остальными способами, чтобы решить вопрос, как похудеть на 5 кг за 10 дней, и результат вам, несомненно, понравится!
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 5 кг за 10 дней: отзывы (всего 2)
21.03.2013
Каолинайт:
Не хочется вспоминать школьные уроки физкультуры, хочется всё время учёбы вообще забыть. Лучше на диету сесть, лишь бы не зарядки спроосоня. Фитослим помогает лучше перетерпеть ограничения в еде.
21.03.2013
ололоева:
кому как, а мне кажется, что лучше уж попрыгать много, чем составлять огромнейший список запрещённых продуктов. эффективность спорта повышает карнивит.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Метаболический синдром
Есть три основных причины развития у человека метаболического синдрома - очень опасного заболевания! Все их нужно знать, чтобы избежать недуга. Бороться с метаболическим синдромом можно и не нужно бояться трудностей!
13.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Реальные истории успешного похудения до и после с фото
В большинстве своем реальные истории успешного похудения до и после с фото иллюстрировали статьи с призывом приобрести какой-либо продукт или программу! Уже одно это способно насторожить опытного человека!
13.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Методика похудения доктора Ковалькова
О методике похудения доктора Ковалькова, о приятном сбросе веса и пищевых привычках. Как разобраться со своими жирами, белками и углеводами? Помогает ли мотивация сжигать жир? Ответы здесь.
11.01.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 20
Программа Слендер для похудения
Методика программы Слендер с помощью 25 кадра выдает на экран мгновенные образы, которые мы усваиваем и воспринимаем как свои желания! Как работает эта программа на физиологическом уровне и работает ли вообще?
12.05.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 75

Вверх
Добавить в закладки