Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Пять - загадочная цифра. Вы замечали, что почему-то именно этот вес чаще всего набирается за зимние месяцы или после сытного отпуска на море? И именно эти пять килограмм нам так часто приходится сбрасывать, чтобы чувствовать себя хорошо, а выглядеть на все сто. Дело за малым: выработать раз и навсегда оптимальную программу "как похудеть на 5 кг". Предлагаем вам самую надежную и безопасную схему.

Что у нас с режимом?

За какой срок вы хотите похудеть на эти пять килограммов? Если прислушаться к нашему Минздраву, а вместе с ним к собственному здравому смыслу, то срок этот должен составлять месяц, в крайнем случае – три недели. За это время организм сможет избавиться не только от лишней жидкости и шлаков (как в случае с трехдневными и недельными диетами), но и от жировых накоплений. 

Начать нашу программу нужно с обязательного пересмотра режима дня. Все мы люди, поэтому сериалы или интернет до трех ночи не знакомы только очень редким товарищам. Но если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сон должен составлять как минимум восемь часов в будни и десять – в выходные дни. Зачем нужны эти драгоценные часы? Во время сна восстанавливаются все клеточные повреждения тканей, очищается кровь и, что самое главное, сжигаются все излишки съеденных за день калорий, в том числе те, что успели отложиться в жировую ткань. 

Кроме того, когда мы спим, в нашем организме вырабатывается специальный гормон лептин, эффективно блокирующий центры голода. Таким образом, во время сна наш организм не страдает от диеты, а спокойно выполняет ту самую работу, которая, по нашему мнению должна проходить днем, - избавляется от лишних килограммов. Отсюда простой вывод: когда наш сон неполноценен, организм не успевает утилизировать излишки дневных калорий, и они постепенно откладываются в жировой клетчатке. Особенно важно хорошо высыпаться во время диеты, активных физических нагрузок и других составляющих процесса похудения.

По сути, здоровый полноценный сон – это самостоятельная часть нашей программы «похудеть на пять килограммов». К ней мы советуем присоединить утреннюю прогулку или пробежку. Пять килограммов - вес небольшой, но с посильной физической нагрузкой он уйдет еще быстрее. Благодаря этому ваши мышцы будут в тонусе, а это только плюс к постройневшей фигуре. Утренний спорт заставляет организм работать в оптимальном режиме с самого пробуждения, а не с обеда, как это чаще всего бывает, что позволит сжигать повышенное количество энергии в течение лишних 4-6 часов!

Кухонная ревизия

Твердо решив похудеть на пять килограммов, придется сделать небольшую уборку и тщательно почистить кухню от всякого рода помех в достижении этой цели. Со стола в срочном порядке убираем сахар и конфеты и ставим баночку с ароматным медом и вазочку с сухофруктами - черносливом, курагой, изюмом, вялеными ягодами (советуем купить их на рынке, а не в магазине, и вы наверняка полюбите этот вкуснейший десерт). Из кухонных шкафчиков выбрасываем давно открытые пачки печенья, вафель и других мучных вредностей, к которым периодически тянется рука. Поставьте вместо них пару пачек хлебцев или овощных крекеров – они так же замечательно хрустят, но вред фигуре не приносят.

Самое интересное - холодильник. Вы обращали внимание на рекламные макеты, изображающие открытый холодильник? Перед глазами обычно предстает очень правильное с точки зрения диетологии зрелище: овощи, фрукты, сыр, молочные продукты, минеральная вода. И это очень красиво, признайте. Попробуем повторить? Нет, для того, чтобы похудеть на пять килограммов, вовсе не обязательно прощаться со всем любимым и вкусным - нужно лишь научиться есть. Но об этом чуть позже. Что мы точно порекомендуем выдворить вон из вашего холодильника, так это всевозможные готовые «обеды» и «ужины» из супермаркета, которые так часто покупаются после работы. Готовьте и ешьте только свежую домашнюю еду, тогда процесс похудения будет идти намного быстрее.

Очень важное место на кухне - полочки, где обычно стоят ваши любимые чай и кофе, а также разнообразные препараты и добавки. Задавшись целью похудеть, к ним нужно присмотреться особенно внимательно. Три-пять килограммов - тот самый вес, который можно сбросить без усилий с помощью правильно подобранных комплексных добавок, стимулирующих обмен веществ, контролирующих аппетит и насыщающих организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Разумеется, эти препараты должны быть абсолютно безопасны, поэтому перед покупкой и тем более употреблением убедитесь, что они имеют все необходимые сертификаты и рекомендации. Из российских препаратов, которые можно смело рекомендовать в любой программе похудения, можно выделить продукцию компании Алтафит. Для нашей программы похудения оптимально подойдут препараты Фитолайт Плюс и Карнивит Q10. В комплексе их нужно принимать как раз месяц, и надежный результат с ними всегда обеспечен.

Верный ход


А теперь, как уже обещали, пробежимся по правилам, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть на пять килограммов. Они довольно простые, надо лишь взять их в привычку буквально с первого дня нашей программы. Итак, важно – не пропускать приемы пищи. Только кажется, что перестав завтракать, обедать или ужинать, мы сокращаем свою дневную калорийность и таким образом быстрее худеем. На самом деле, пропустив один прием пищи, мы гарантированно компенсируем его в следующий раз. Особенно важно не лишать себя завтрака – тогда вы не съедите в обед слона, и обеда – тогда за ужином вы вполне сможете обойтись чем-нибудь легким. Кстати, недавние исследования ученых из Университета Колорадо доказали, что люди, правильно и вовремя завтракающие каждый день, могут избавиться от пяти килограммов примерно за 15 месяцев вообще без каких-либо усилий.

Далее – делайте разгрузочные дни. Если вы плохо переносите однообразные фруктовые, овощные или молочные дни, то устраивайте, например, вегетарианские перерывы. Организму просто необходимо иногда отдыхать от животного белка, и проще всего это сделать с помощью легких и вкусных овощных блюд.

Ни в коем случае не делайте резкого сокращения дневной калорийности. Максимум, который можно себе позволить – 500-700 килокалорий. Почувствовав острую нехватку питательных веществ, организм начнет экономить энергию, что значительно усложнит задачу похудеть. Более того, при значительном сокращении калорийности иногда даже набирается лишний вес. Такой вот парадокс.

Относитесь внимательнее к перекусам. Легкий голод терпеть совсем необязательно, но для его утоления вполне подойдут такие безобидные продукты, как морковь, яблоки, сельдерей, горсть воздушной кукурузы или стакан нежирного кефира. А вот привычные для перекуса конфеты и печенье совсем нежелательны. Кстати, сто лишних килокалорий в день за год могут превратиться в те самые роковые пять килограмм, поэтому выбирайте легкие перекусы.

Придумывайте новые сочетания. Кто сказал, что курицу нужно обязательно запекать в майонезе, а в картофельное пюре добавлять сливочное масло? Да, мы привыкли к этим сочетаниям с детства, но жизнь так разнообразна, что было бы грешно не экспериментировать на собственной кухне. Обновите свою коллекцию специй и пряностей, купите несколько интересных растительных масел, тем более что в магазинах они сейчас в огромном ассортименте, наконец-то решитесь освоить индийскую или тайскую кухню – и ваш рацион заиграет новыми красками.

Что касается непосредственно еды, то здесь по-прежнему царствуют два золотых правила: есть медленнее и следить за размером порций. Тут мы Америку не откроем, но возможно кого-то и удивим тем, что контролировать нужно даже объем низкокалорийной пищи. Если еда признана диетической, вовсе не значит, что ее можно употреблять в неограниченных количествах: калории в ней тоже есть
 
Вот и все составляющие нашей обещанной программы. Ваша стройность зависит от вас, и мы советуем идти к ней с уверенностью в себе и сияющей улыбкой! От позитивного настроя обмен веществ тоже ускоряется, вы в курсе?
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 5 кг: отзывы (всего 2)
27.03.2013
Санса:
Вот правильно не просто убрать все сладости из своего рациона, а заменить их чем-то более полезным и менее вредны для фигупы. Уже только это позволит начать худеть, ну а закрепить результат можно Фитолайтом.
27.03.2013
Жасмин:
Это совсем мало, да и незаметно, разве что где в проблемных местах проявляется. Но для того, чтобы всё безвозвратно и без вреда для здоровья ушло, можно Карнивит пить.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Помогите похудеть на 10 кг
Многие просят помочь им советом в похудении, но рекомендации может давать только специалист, который знает ваш организм - его сильные и слабые стороны! Иначе есть риск воспользоваться чьей-то дилетантской идеей и не только не похудеть на 10 кг...
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Помогите похудеть на 30 кг
Каждый день выполняйте комплекс любых упражнений, направленных на похудение и поддержание вашей формы! Не нойте, вы ведь слезно просили «помогите похудеть на 30 кг»! Важно лишь верить в собственные возможности и не опускать руки.
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Почему мы едим
Еда - это одно из основных удовольствий в жизни. Так устроила природа, чтобы мы не забывали снабжать организм тем, что ему нужно! Вот почему мы едим! Во время еды вырабатывается гормон дофамин, который вызывает у нас удовлетворение!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Приправы для похудения
Практически все приправы и специи можно использовать для похудения. А вы знаете как это делать правильно? Приправы подходят не только для внутреннего применения, но и в качестве ингредиентов для масок и скрабов.
25.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки