Как похудеть на 60 кг

Как похудеть на 60 кг

Превышение массы тела на 60 кг является симптомом ожирения 3 степени, при котором происходят довольно серьезные изменения в организме, затрагивающие практически все органы и системы. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть на 60 кг, не ждите, что существуют какие-то волшебные таблетки или диеты, которые помогут быстро сбросить вес. Это серьезная проблема, и подход к ее решению должен быть продуманным и грамотным. Чтобы справиться с ней, вам потребуется не месяц и не два, необходимо будет полностью изменить свой образ жизни и привычки.

Но, прежде, чем ответить на вопрос, как похудеть на 60 кг, давайте остановимся на некоторых моментах, которые помогут нам понять, почему и как развивается ожирение. По причинам возникновения ожирение делится на три группы:

  • алиментарно-конституциональное или пищевое;
  • церебральное (вызванное нарушениями центральной нервной системы);
  • эндокринное (ожирение при эндокринных заболеваниях).

Последние две причины встречаются всего лишь в 10% случаев, остальные же 90% - это результат избыточного поступления пищи. Интересно, что очень многие люди, страдающие излишним весом, считают, что они едят совсем немного и причина лишнего веса вовсе не в еде, а в нарушении обмена веществ. Безусловно, обмен веществ нарушается, но это будет как раз последствием избыточного веса, а вовсе не причиной. 

Давайте вспомним жесткий, но правдивый пример – во времена войны, когда повсюду был голод, да и в настоящее время, в бедных странах – проблемы ожирения нет. Это проблема развитых стран, связанная с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

В настоящее время известно, что одной из причин развития пищевого ожирения является длительное сохранение в крови высокого уровня липидов, что ведет к нарушению работы центров, регулирующих обмен веществ, и, как следствие, патологическому изменению жирового обмена во всем организме. 

Еще одной причиной является дефицит лептина – гормона насыщения, в результате чего чувство утоления голода приходит позднее, чем это нужно, и в итоге для насыщения человек съедает больший объем пищи. К этому нужно еще добавить изменения в гипоталамо-гипофизарной системе, отвечающей за пищевое поведение, и можно считать ожирение сформированным.

Теперь, исходя из причин, вызывающих избыточную прибавку веса, мы может определить направления, в которых нужно действовать для решения задачи, как похудеть на 60 кг. Это - создание дефицита калорий, изменение пищевого поведения, воздействие на центр насыщения и обмен веществ, в том числе на жировой обмен. Существует два основных метода лечения ожирения 3 степени: хирургический и консервативный. 

  • При хирургическом методе выполняются операции, направленные на уменьшение размеров желудка, и как следствие, уменьшение количества поступающей пищи. Метод является достаточно эффективным, но имеет ряд минусов. Во- первых, этот метод сам по себе является инвазивным, и может иметь послеоперационные осложнения, во-вторых, как только желудок возвращают к прежним размерам – тут же возвращается прежний вес, а кроме того, такие операции проводятся далеко не везде и имеют массу противопоказаний. Кстати, такая привлекательная операция липосакции относится к пластической хирургии, и вовсе не считается лечебной, потому, что оказалось, что она не только не улучшает стояние здоровья, но и наносит ему еще больший вред из – за того, что происходит компенсаторное увеличение внутренних жировых отложений. Из-за трудного выполнения и большого количества противопоказаний чаще всего лечение ожирения проводят консервативно. К хирургическому лечению прибегают, когда все остальные возможности исчерпаны.  
  • Консервативный метод начинается с создания дефицита калорий. Это достигается двумя способами - диетой и физической нагрузкой. Диета должна быть сбалансированной и низкокалорийной, за сутки с пищей не должно поступить более 1200 - 1500 килокалорий. Необходимо практически полностью исключить сладкое, мучное, жирное. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки и растительных волокон, это - овощи, фрукты и каши, которые будут помогать нормализовывать пищеварение. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, которые поступают к нам с мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Раз в неделю нужно делать разгрузочные дни, когда в пищу употребляется один-два продукта. Эффективными являются кефирные, яблочные, рисовые разгрузочные дни.
  • Физическая нагрузка позволит увеличить расход калорий и улучшить кровообращение. Для начала это могут быть прогулки и лечебная физкультура, затем, постепенно, когда вес будет уходить, можно будет увеличить физические нагрузки.
  • Изменение пищевого поведения. Это задача является довольно сложной, и во многом зависит от вашей силы воли и контроля над ситуацией. Вы не должны превышать запланированное число калорий, и позволять себе перекусы сладкими и высококалорийными продуктами. Чтобы не возникало постоянного чувства голода – питайтесь часто, 5-6 раз в день, равномерно распределив калории в течение дня, не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Чтобы все время держать ситуацию под контролем - заведите пищевой дневник, куда записывайте все, что вы съели и выпили в течение дня, это позволит узнать точное число калорий, которое поступило в организм.
  • Активность после еды. Люди, страдающие избыточным весом, имеют склонность к продолжительному сну, а также ко сну после еды, но для того, чтобы снизить вес, вам придется  подавить в себе желание посидеть или полежать. После приема пищи нужно походить или прогуляться в течение 10—15 мин.
  • Воздействие на центр насыщения. Как уже упоминалось, при ожирении чувство насыщения приходит позднее, чем это необходимо, поэтому перед основной едой съедайте что-нибудь легкое и низкокалорийное, например овощной салат, или выпивайте стакан кефира, после чего подождите минут 15-20, это позволит вам насытиться меньшим объемом пищи. И не торопитесь при приеме пищи, ешьте медленно! Не совмещайте прием пищи с чтением или телевизором, еда должна быть только едой, а не развлечением.
  • Воздействие на обмен веществ. Соблюдая низкокалорийную диету и правильно питаясь – вы тем самым активизируете обмен веществ. Кроме того, действовать по всем направлениям вам поможет жиросжигающий комплекс Фитослим Актив и Карнивит Q10.  В его состав входят Гуарана, L-карнитин и Коэнзим Q10 – компоненты, непосредственно воздействующие на жировую ткань и сжигающие жировую прослойку. Благодаря кофеину, содержащемуся в семенах гуараны, усиливается жировой обмен и увеличивается расход калорий. Также в состав комплекса входят Гарциния камбоджийская и Пиколинат хрома, которые обладают способностью поддерживать в  крови высокую концентрацию глюкозы, что воспринимается нашим организмом, как чувство сытости, и в результате подавляется аппетит и снижается тяга к сладкому. При приеме этого комплекса активируется обмен веществ, и похудение идет даже ночью. Таким образом, прием этого комплекса поможет сбросить вес за счет жировой ткани и в первый месяц может уйти до 8% от вашего веса.

И, еще, помните, что слишком быстрое похудение тоже недопустимо, это может вызвать нехватку микроэлементов и электролитов, что приведет к снижению давления, головокружению и даже обморокам, поэтому будет лучше, если вы будете худеть под наблюдением врача, который будет следить за состоянием вашего здоровья и поможет откорректировать диету.

Итак, ставя перед собой вопрос, как похудеть на 60 кг, вы должны понимать, что это будет нелегко, но дорогу осилит идущий! Поверьте, вес можно контролировать, и вы можете его изменить!
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть на 60 кг: отзывы (всего 2)
02.04.2013
Рада:
А знаете, как сложно даже решиться начать худеть? Лишить себя единственной радости в жизни - еды? Конечно, мы понимаем, что появятся другие радости, доступные стройному телу, но это когда еще будет! а еда вот она рядом!
02.04.2013
Оксана:
С большим лишним весом не всякая физкультура показана, вполне вероятно, что только неспешная ходьба и подойдет. Худеть тут придется медленно и долго, но по-другому и нельзя, чтобы не попасть в больницу! Постепенно уменьшайте порции, больше фруктов и овощей, ходите пешком и пейте Фитослим Актив - это отличный помощник, действующий по многим направлениям.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца
За 2 месяца можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья! О правильном избавлении от лишнего веса читайте далее. Рекомендации очень простые, все их можно использовать в повседневной жизни!
24.07.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 70
Как похудеть за 3 месяца на 10 кг
Организм легко способен адаптироваться к потере 3 кг в месяц, так что похудеть за сезон на 10 кг довольно просто! Можно даже расслабиться и спокойно выбрать подходящий и приятный метод похудения.
24.07.2013| Комментариев: 3| Рейтинг: 25
Как похудеть за 2 недели без диет
Через 2 недели свадьба!!! Как влезть в платье? Откуда взялись эти складки жира? Зачем я постоянно жую? Боже, я не могу не есть, у меня стресс и депрессия! Как похудеть за 2 недели без диет? Знакомо? А как же! Заходите!
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 0
Как похудеть с помощью бани
Замечательным средством похудения и оздоровления организма является обыкновенная баня. Однако, если всем известен оздоровительный эффект банных процедур, то, о том, что можно похудеть с помощью бани знают далеко не все...
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки