Как похудеть на 7 кг за месяц

Как похудеть на 7 кг за месяц

Так как диетологи считают безопасной нормой похудения 500 граммов в неделю, значит за месяц вы можете сбросить 2 килограмма и не думать при этом о каком-либо вреде для здоровья. Если же вы спрашиваете, как похудеть на 7 кг за месяц, значит, придется столкнуться с определенными трудностями и довольно жестко ограничить себя в еде. При таком темпе есть очень высокий риск возвращения веса, да еще и с процентами. Прежде чем запирать холодильник на амбарный замок, решите окончательно, вам нужно несколько раз блеснуть выходом или выглядеть ослепляющее постоянно. 

Для тех, кто выбрал второй вариант, предлагаю несколько рекомендаций, которые не помогут похудеть на 7 кг за месяц, но обязательно поспособствуют избавлению от лишних килограммов:

  • Не сокращайте количество белка в своем рационе. Он участвует в строительстве мышц, стимулирует обмен веществ и способствует переработке жира. Но переедать не нужно, пусть пища и полезная, ведь если белка слишком много, в процессе его переваривания образуются жиры и углеводы, которые и обоснуются на ваших боках.
  • Рассортируйте углеводы. Сахар, продукты из муки высшего сорта удалите из кухни и из вашей жизни. Оставьте хлебцы из муки грубого помола с отрубями, каши из разных злаковых, сухофрукты.
  • Купите самое разное нерафинированное растительное масло. В нем содержится много витаминов А, Д, Е. Один вид хорош для заправок, другой – для жарки, третий можно применять в чистом виде для лечения. Жирная рыба полезнее жирного мяса.
  • Перед основным приемом пищи съешьте несколько свежих фруктов или овощей, тогда порции более калорийных блюд будут значительно меньше.
  • Каждый день употребляйте кисломолочные продукты, они благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Для нормализации веса очень важно каждое утро освобождать кишечник, чтобы не копились шлаки, добавляя вам ненужные граммы. Если не удается наладить работу ЖКТ, страдая то от запоров, то от диареи, приобретите средство на основе трав и другого натурального сырья. Аптечного препарата вам будет недостаточно, так как  в нем не учтено ваше желание похудеть. Выбирайте специальные комплексы для похудения, удовлетворяющие потребности человека, подсчитывающего калории. Наиболее эффективные средства профессиональной серии для похудения Фитолайт Плюс или Фитослим Актив могут решить проблему похудения на 7 кг за месяц даже без соблюдения предыдущих рекомендаций.
  • Пейте больше чистой воды. Не ограничивайтесь минимальными полутора литрами, лучше выпивайте 2,5-3 литра в день. 
  • Избегайте продуктов, которые разжигают аппетит. Этим отличаются практически все консервы, копченые и соленые продукты, готовые соусы и приправы, блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты.
  • Не дожидайтесь наступления сильного голода, лучше перекусите фруктом или натуральным йогуртом. 

Пример меню, которое сбалансировано и не лишает вас чего-то важного и ценного для нормальной жизни:

  • Первый завтрак. Стакан простокваши, ряженки, варенца или кефира.
  • Второй завтрак. Хлеб из муки грубого помола, творог, редис или другой овощ, фрукт.
  • Обед. Фрукты или овощи в натуральном виде или в салате с заправкой из несладкого йогурта, овощной бульон, вареное мясо или рыба.
  • Ужин. Стакан кефира с цельнозерновым хлебцом, творог, сухофрукты.

На таком рационе питания сложно похудеть на 7 кг за месяц, но зато вы будете здоровы и полны энергии для поддержания мышц в тонусе. Ведь где-то около 80% жира сгорает именно при активной работе мышц, а не при голодании. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше вы потребляете энергии и тем больше откладываете «про запас» в виде жировых бомбочек. 

Внимание! Не бросайтесь в тренажерный зал, дочитайте до конца! Ваши суперинтенсивные потогонные упражнения могут не дать того результата, какого вы ждете. Такие тренировки часто даже снижают расход энергии, так как для них нужна быстрая углеводная подпитка. Жировые отложения не могут расщепляться с такой быстротой. Углеводы закончились, до жиров дело не дошло, что же дальше? А дальше вы почувствуете сосущий голод, который вы подавляете геройским усилием воли. То есть, много калорий вы не сожгли, аппетитом обзавелись, утомились и сил у вас больше нет никаких! 

Если же нагрузки тонизирующие или средней интенсивности, мышцы потихоньку «потягивают» энергию из жира и чувствуют себя замечательно! Они не теряют тонуса еще долго, поэтому и расход энергии повышается. Получается, что неспешная прогулка по парку полезнее потогонной тренировки. Вот и хорошо, устраивайтесь на коврике перед телевизором и неспешно, но методично делайте знакомые вам упражнения. Надоело на полу валяться? Без проблем, вставайте и попрыгайте через воображаемую скакалку или покрутите обруч. Если любите музыку и танцы, повертитесь перед зеркалом, выделывая самые невероятные па и пируэты. 

Иногда даже правильного питания и физических упражнений недостаточно, чтобы запустить процесс похудения. Без достаточно значимых мотива и цели, без уверенности в себе и в выбранном методе, без знания процессов, происходящих в вашем организме, успеха не будет. Вы все так же будете срываться и заедать стрессы пирожными. Не зря говорят, что мысль материальна, если вы будете точно знать, как вам хорошо в стройном теле, то скоро там и окажетесь! Сила разума и прекрасные мечты будут клетка за клеткой перестраивать тело, создавая принцессу из невзрачной толстушки! Дело в том, что образ стройняшки отпечатывается в памяти и держит мышцы в тонусе, а они, пребывая в этом состоянии сжигают потихоньку жировые запасы. 

Верьте в свое светлое будущее и оно поверит в вас!
Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть на 7 кг за месяц: отзывы (всего 2)
03.04.2013
Иришка:
Никакие рекомендации "не жрать", никакие диеты и добрые советы о здоровом питании без фитослима у меня не работают!!! Если принимаю этот препарат, то аппетит не донимает, начинаю худеть. Месяца через 2-3 нужно еще курс пропить - ну это вот мой организм так действует, у каждого по-разному!
03.04.2013
Нелли:
7 кг за месяц - абсолютно нормальный темп. У меня так получилось до НГ, правда теперь опять набрала, но зато знаю, как сбросить) Может быть, еще больше получится - я себе эллипсоид купила плюс к Фитослим Актив!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 18 кг
Можно ли похудеть на 18 кг с помощью БАДов? Какие добавки принимать, чтобы и от жира избавиться и здоровье сохранить? Попробуем ответить на эти вопросы, которые беспокоят многих худеющих женщин!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть за месяц
Если стоит задача: похудеть за месяц, вам пригодится наш очередной секрет! Приготовьте из свежих овощей салат, заправьте его лимонным соком или оливковым маслом. Потом во время еды на каждую ложку основного блюда подкладывайте себе на тарелку 4 ложки этого...
24.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть на 15 кг
Давайте попытаемся взглянуть на проблему с другой стороны и наполнить свой рацион вкусными продуктами, которые не наносят вреда нашей фигуре! Начать день следует с полезного и сытного салата красоты.
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как похудеть за месяц до Нового года
А вы в курсе, что хождение по магазинам способствует уничтожению одной женщиной 47,7 тысяч Ккал в год? Вы замечали, что после шопинга устаете значительно больше, чем после занятий на тренажерах? То есть, весь месяц до Нового года вам нужно потратить на покупки!
25.01.2013| Комментариев: 5| Рейтинг: 50

Вверх
Добавить в закладки