Как похудеть на 9 кг за 1 месяц

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц?

Если вы спрашиваете себя, как похудеть на 9 кг за месяц, то вы уже наверняка сделали первый шаг – обзавелись стимулом. Да и цель сформирована довольно четко.

Подготовка к похудению

К этой важной процедуре нужно подготовиться. И речь идет не только о моральном аспекте, который тоже довольно важен. Во-первых, еще более детализируйте цель. Вы не просто худеете на 9 кг за месяц, а на 2,25 кг в неделю. Во-вторых, выберите метод контроля. Для достижения цели вам просто необходимы хорошие электронные весы. Взвешиваться на этих весах вам придется каждое утро, а результаты записывать в специальный дневник. Иногда цифры будут стоять на месте. Это не повод для паники. Главное не прибавлять в весе и выходить на желанную цифру «-2,25» в конце недели.

Отрицательная калорийность

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц, не ограничивая себя в пище? Проще простого! Слышали ли вы когда-то о продуктах с отрицательной калорийностью? Давайте разберемся, что же это за сказочная еда и как она работает. Для начала развеем миф. Из названия можно сделать вывод, что от такой пищи худеют, но это утверждение не совсем верно. Дело в том, что существует набор продуктов, на переваривание которых затрачивается большое количество калорий. Такие продукты отлично подойдут, как замена вредным и калорийным, но заедать ими торт не имеет ни малейшего смысла. Какие же продукты входят в список? Особое место среди этих продуктов занимает нежирное мясо.

Овощи: цуккини, шпинат, лук, листья салата, бобы, огурец, чили, сельдерей, цветная капуста, морковь, белокочанная капуста, брокколи, свекла, спаржа. 

Фрукты и ягоды: арбуз, земляника, малина, ананас, папайя, апельсин, манго, грейпфрут, клюква, черника, яблоки. 

Худеющим стоит обращать внимание на более кислые фрукты. Например, выбирая яблоки, отдайте предпочтение зеленоватому крепкому фрукту вместо красного истекающего соком. Осторожными стоит быть и с ананасами. Сейчас супермаркеты заполонили их сладкие собраться – абакаши. Выглядит фрукт абсолютно так же. Отличается только ценой и вкусом. Он обычно в разы дешевле и слаще своего сородича. Очень вкусно, но в нашем случае не подходит.

Все равно хочется чего-нибудь вредного?

Не мучайте себя. Выберите соответствующий препарат, помогающий избавиться от чувства голода, а заодно и сжечь жир. Ведь нас волнует, как сбросить 9 кг за 1 месяц, а это задача не из легких.

Физические нагрузки

Если вас интересует, как похудеть на 9 кг за 1 месяц, то без спортзала не обойтись. Тренер в фитнес-клубе составит соответствующую программу, но не стоит полностью полагаться на чужие знания. Ваша программа должна выглядеть приблизительно так: 
 
  • 10 мин кардионагрузки. Это может быть бег трусцой на беговой дорожке, занятия на гребном или велотренажере. 
  • Работа в тренажерах. С учетом того, что оптимальный график – три занятия в неделю, можно тренироваться следующим образом: день 1 – грудь и трицепс, день 2 – спина и бицепс, день 3 – ноги.

Теперь самое важное: вес и повторения. В одном сете у нас должно быть по 15-20 повторений. Именно так вам удастся сбросить вес и сделать ваше тело женственным и привлекательным. Часто специалисты фитнес-клубов пытаются создать из своих воспитанниц то, что хотят видеть сами, воплотить свои несбывшиеся мечты. Знайте, что если вам предложат меньше 5 повторений в сете, занятия направлены на силу, 8-10 – на наращивание мышечной массы.

Каждую тренировку работайте над мышцами пресса. Скорее всего, начать придется с самых простых упражнений. Позднее можно будет перейти к работе над прессом в тренажерах и с утяжелением. Завершайте тренировку каридионагрузкой длительностью в 30-40 мин.

Теперь в ваших руках есть руководство о том, как похудеть на 9 кг за 1 месяц. Соблюдайте эти правила, тренируйте силу воли и все получится.
Полезна ли статья? Да 3 Нет 1 | Рейтинг: 25


Как похудеть на 9 кг за 1 месяц: отзывы (всего 5)
12.03.2013
Мания:
Вот можно только "отрицательными" и питаться.
12.03.2013
Нефела:
Чтобы на такой строгой диете голод не мучил, нужно Фитослим пить.
12.03.2013
Мелисса:
Значит, продукты с отрицательной калорийностью можно в негрпниченном количестве есть?
12.03.2013
Метида:
Лучше не тратить деньги на клуюы и самим все упражнения делать.
16.06.2013
Ameli:
Чтобы голод не мучал- жуйте свекольный жмых (что осталось после отжимания свекольного сока), проверено-работает безотказно да и сам сок пейте(не больше стакана), только отстоиться пусть пару часов. На клубы не тратьтесь- в любом школьном дворе есть достаточный набор снарядов для физкультуры + пробежки в чистой зоне(бедра без пробежек не постройнеют). Очень хорошо помогает бодифлекс-жирок прям тает,только нужно заниматься системно. Ну и диета на отрицательно-калорийных продуктах,обязательно1 киви в день,кофе, если уж невмоготу-только 1чашка и яйцо вареное утром, воды достаточное количество.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Самомассаж для похудения
Как делать самомассаж для похудения? Есть два варианта. Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто. Горсть морской соли...
23.07.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Не могу похудеть
Фраза: «Я не могу похудеть!» на самом деле является аналогом выражения «Я не очень-то хочу похудеть!». Что реально и регулярно вы делаете, чтобы ваш лишний вес уходил? Самая первая ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что...
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Народные средства для снижения аппетита
Есть эффективные народные средства для снижения аппетита, есть и препараты, в которых используются натуральные ингредиенты на растительной основе. Намного лучше использовать их, чем химические препараты!
13.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 25
Приборы для похудения
Приборами для похудения чаще всего называют различные массажеры. Ассортимент их настолько широк, что немудрено запутаться и купить совсем не то, на что рассчитывали! Обычно не упоминается тот факт, что даже у таких безобидных на первый взгляд...
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки