Как похудеть на 9 кг

Как похудеть на 9 кг
Как похудеть на 9 кг

Кажется, это не очень сложная задача - похудеть на 9 кг. Однако, чтобы с успехом ее решить, нужно выяснить, откуда этот лишний вес взялся. Причины появления нежелательного жира: малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и непродуманные диеты, употребление спиртных напитков, стресс. 

  • Алкоголь – очень распространенная причина появления лишнего веса. Он убивает нервные окончания, которые отвечают за функцию регуляции баланса в организме человека. При этом алкоголь очень калориен, алкогольные калории сразу идут в переработку, а усвоение других продуктов замедляется. Алкоголь замедляет процессы обмена веществ в три раза. 
  • Неприятности в жизни – причина, которая тянет людей к холодильнику, чтобы заесть стресс. Закусывая тревожные мысли, мы не задумываемся, что вследствие бесконтрольного употребления пищи, наступит ожирение, и возникнет вопрос: как похудеть на 9 кг? 

Что нужно есть 

Выяснив причину появления лишнего веса, следует, прежде всего, ее устранить, т.е. организовать свою жизнь несколько иначе. Откажитесь от  диет и алкоголя, сделайте себе такой рацион, при котором вы будете употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Включите в свое меню природные сжигатели жира или продукты, улучшающие переваривание пищи: имбирь, ананас, грейпфрут, чеснок. Не нужно голодать, но калорий вы должны поглощать меньше, чем тратите. По-крайней мере, пока не достигнете желаемого веса, после чего порции можно будет слегка увеличить, не уменьшая физических нагрузок. 

Значит, если вы любите поесть, извольте полюбить и спорт. Ну а если уж никак не получается совладать с чувством голода, заполняйте свой желудок малокалорийными продуктами. Вот их примерный список:
 
  • Малокалорийные продукты ( 30-99 ккал на 100 г): йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кефир, кумыс, молоко, простокваша, творог нежирный. Камбала, карп, судак, треска, хек, щука. Брюква, зеленый горошек, капуста (брюссельская, кольраби, цветная), картофель, морковь, редька, свекла, фасоль, фрукты, ягоды (кроме клюквы). 
  • Очень малокалорийные продукты (менее 30 ккал на 100 г): кабачки, капуста, клюква, огурцы, перец сладкий, редис, репа, салат, томаты, тыква, грибы свежие. 
  • Исключите из своего рациона высококалорийные продукты: говядину и баранину 1 категории, любую свинину, любые колбасы-сосиски, гусей и уток, жирную рыбу и рыбную икру, сметану, жирный творог, сыры, любое масло кроме оливкового, макароны, хлеб, сахар. 

Если вы из тех, кто и в радости, и в горе тянется к холодильнику за вкусненьким, держите там всегда наготове перец, морковку, капусту или тыкву. Эти волокнистые продукты трудно перевариваются, желудок заполняют надолго. Чтобы уменьшить аппетит и тягу к сладкому, можно принимать Фитослим Актив. Кроме того, этот натуральный регулятор обмена веществ поможет организму сжечь дополнительные 5-7 кг в месяц. 
 
Физическая нагрузка – обязательно! 

Как похудеть на 9 кг без гимнастики? Можно, но очень сложно. Проще с ней. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам больше нравится. Например, плавание хорошо тем, что позволяет вам тренироваться, не нагружая суставы и позвоночник, а бег привлекает любителей свежего воздуха. Йога для пытающегося похудеть человека ценна, прежде всего, комплексом дыхательных упражнений. Полноценно глубоко дышать очень важно: для того, чтобы ткани сжигали жир, нужен кислород. Но в целом можете выбрать что угодно: пилатес, танец живота, каланетику или что-то еще - эффект будет примерно одинаков. Начните хотя бы с чего-нибудь, а когда заметите, что вес перестал снижаться, увеличьте нагрузку. Так как большинству людей трудно самим организовать себя, к тому же в компании заниматься интересней, лучше походить в спортивный клуб. Но можете заниматься и дома, придумать собственный комплекс упражнений и каждый день гулять пешком.

Еще один интересный и важный момент. Одна из самых проблемных зон это всегда живот. Большинство людей думает, что для того, чтобы убрать его, нужно качать пресс. Однако, хотя это упражнение действительно полезно, живот оно плоским не сделает. К тому же, если вы действительно много весите, качая пресс (по крайней мере тем способом, как это делает большинство людей в домашних условиях) вы рискуете повредить позвоночник. Чтобы убрать живот, следует делать упражнения "втягивание живота". Оно очень простое. Станьте на четвереньки и втяните живот так сильно, как можете. Удерживайте положение 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите еще несколько раз. 
 
Настроение 

Перестаньте постоянно думать, как похудеть на 9 кг. От тревожных дум на лице появляются морщины, а встревоженный организм, как всегда при стрессе, начинает запасать жир. Уберите стресс из своей жизни. У вас начальник жлоб, муж после работы где-то пропадает, сын двойку принес? Так пожалейте их. У жлоба наверняка язва или давление, на мужа сослуживцы всю работу свалили, сына уже учительница отругала. Сделайте им всем маленькие забавные подарки, хотя бы мысленно. Того, кого боитесь, представьте в нелепой, смешной ситуации. Глядя на себя в зеркало, всегда себе улыбайтесь и представляйте себя такой, какой хотите себя видеть. Можно даже сфотографировать себя в полный рост, а потом в Фотошопе убрать все лишнее. Поместите эту фотографию туда, где вы часто будете ее видеть. Так вы зададите программу действий своему организму. И пусть у вас на лице всегда будет улыбка.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть на 9 кг: отзывы (всего 2)
04.04.2013
Грибикс:
Вот питьём никак не наешься, хоть 3 литра молока за раз выглохчи - всё равно голод остантся. Его можно Фитослимом приглушить, но не жидкостью.
04.04.2013
Кобольд:
Пока в фотошопе научишься без видимых ляпов силуеты картинок изменять, уже может и не пригодится это творение.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть к лету
Когда начинать худеть к лету? Лучше сразу после Нового года, ранняя весна тоже подойдет, но вот подхватываться после майских праздников уже поздно! Похудеть, конечно, можно, но вот как остаться при этом здоровой?
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Обруч для похудения
Сейчас их очень много. Разного размера, разного веса, разного цвета. Что это? Это наш старый знакомец - обруч, который во все времена женщины использовали для похудения! Он не стоит много денег и занятия с ним не требуют соблюдения строгого графика тренировок.
13.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 30
Ожирение и беременность
Проблема ожирения и беременности с каждым годом набирает актуальность. Чем большее число женщин в детородном возрасте имеет проблемы с весом, тем больше вероятность возникновения у них осложнений в этот период!
13.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Обертывание для сжигания жира
Обертывание для сжигания жира является достаточно простой и эффективной процедурой, которую легко можно провести дома! Ингредиенты для составления смесей недорогие, поэтому ничто не должно помешать вам прямо сейчас сделать обертывание!
25.01.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 40

Вверх
Добавить в закладки