Как похудеть на море

Эффективно избавит от жира, целлюлита, растяжек. АКЦИЯ, вторая в ПОДАРОК!
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Как похудеть на море
Как похудеть на море

Худеть принято перед отпуском, чтобы на море прибыть стройной и красивой. Принято-то принято, но не всегда получается! И если уж не вышло сбросить лишнее перед отъездом на курорт, давайте разбираться в том, как похудеть на море.

О плавании, как о самом популярном виде спорта на отдыхе

Плавание очень щадяще действует на наш организм, так как снижает нагрузку на суставы и кости скелета. В то же время этот вид спорта прекрасно укрепляет практически все группы мышц, потому что при барахтании в воде у нас работает все, особенно, если наше тело подхватило волной и тащит все дальше от берега! Вы себе даже не представляете, как в этот момент укрепляется скелетная мускулатура))).

Если вы все же выплыли на берег, то обязательно должны овладеть техникой плавания на спине, тогда снимется нагрузка на шею и саму спину. 

Плавать нужно активно, чтобы похудеть на море, недостаточно просто отдаться силе волн! Удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час примерно 300 ккалорий. Но весь фокус в том, что морская вода имеет большую плотность, чем речная или озерная, она практически сама держит купающихся на поверхности. Это не есть хорошо для тех, кто хочет избавиться от «спасательного круга» вокруг талии (не надувного!).

Вывод: в море нужно плавать с какой-то целью! Например, «до того буйка» или «до того мужчинки, а потом красиво начать тонуть!». Если двигаться к конкретно поставленной цели, можно сжечь уже 600-1300 ккалорий (максимум расхода энергии достигается в том случае, если цель активно от вас уплывает!).

Как правильно плыть, чтобы похудеть на море

Нужно чередовать стили плавания и интенсивность нагрузок, это поможет мышцам оставаться в тонусе, а тонус нам нужен для большего расхода калорий. Самый затратный в этом отношении стиль – баттерфляй, но он же и самый сложный! Если сможете, плавайте в этом стиле 5-6 минут, потом отдыхайте на спине.

Кролем можно плавать дольше – 20-30 минут. Примерно вот такая нагрузка поможет «жечь жир» на море: 5 минут кролем, столько же брассом, потом – кроль и на спине по 5 минут. Повторов может быть сколько угодно, лишь бы выдержали! Кстати, если вы неуверенно чувствуете себя в воде, стоит взять несколько уроков плавания.

Коротко о стилях плавания

  • Кроль. Это плавание на животе, при котором правая и левая руки делают гребки поочередно. Каждая рука загребает очень широко вдоль тела. Ноги тоже поочередно поднимаются и опускаются. Ваше лицо при этом находится в воде (!), оно периодически, когда рука поднимается, поворачивается за глотком воздуха. Кроль – это самый быстрый способ плавания.
  • Баттерфляй. Это тоже стиль плавания на животе, но уже с симметричными движениями конечностей тела. Обе руки делаю один супермощный гребок, который поднимает верхнюю часть тела над водой. В это же время ноги и таз двигаются волнообразно. Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания и вторым по скорости.
  • Брасс. В этом стиле плывут на груди и совершают симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Плыть брассом медленно, но довольно сложно!

Ошибки худеющих на море

Нельзя забывать о градусах, если хотите похудеть на море! Речь не об алкоголе, а о холодной воде, ведь вряд ли она будет такой же теплой, как наше тело. В воде мы остываем быстрее, чем на суше, потому что она плотнее. Чтобы сохранить положенные 36.6 градусов придется потратить массу калорий, что совсем неплохо… казалось бы!

Если же морская водичка не прогрелась до 24 градусов, то наш организм будет стараться создать жировую прослойку для «сугрева». Худеньких моржей и тюленей трудно припомнить! Выход только один – двигаться как можно интенсивнее, чтобы мышцы при работе сжигали жир. 

О морской водице

Морская вода – это раствор насыщенных минералами солей, в ней много йода, кальция, магния, калия. Этот плотный раствор мягко и незаметно массирует тело пловцов. Сила воздействия прямо пропорциональна скорости движения. Как и любой другой массаж, массаж морской водой улучшает кровообращение, выводит избыток жидкости и стимулирует обмен веществ. 

Если уже устали плавать, можно просто порезвиться в воде, чтобы не оставлять жиру никаких шансов на оккупацию ваших боков! На мелководье можно поиграть в мяч, даже командные игры типа волейбола или футбола можно изобразить, стоя по пояс в воде. Да, даже простейшее брожение вдоль берега по щиколотку в море сжигает больше калорий, чем ходьба по тротуару и дорожкам.

Экстремалы выберут доску для серфа или снаряжение аквалангиста, и будут абсолютно правы! Как нет стройных моржей, так и не наблюдается толстых серфингистов и раскормленных аквалангистов.

Упражнения в воде

  1. Взмахи. Это просто находка для тех, кто хочет подтянуть ягодицы! Для выполнения этого упражнения нужно зайти в воду по шею, поставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть перед собой. Теперь попробуйте коснуться носочком ноги до кончиков пальце рук! Не выходите из воды, пока не сделаете по 10 взмахов для каждой ноги.
  2. Попка всем на зависть. Результат выполнения этого упражнения – упругая подтянутая попка! Заходите в воду по пояс, шагайте вперед и назад вдоль берега. Руки вытяните перед собой, а колени поднимайте максимально высоко. Сопротивление воды моментально сделает простое на первый взгляд упражнение непреодолимым и сверхсложным! Достаточно ходить так 15-20 минут утром и вечером, чтобы похудеть на море.
  3. Антицеллюлитное. Это упражнение можно включать как отдых между первыми двумя. Зайдите в море до уровня плеч, руки сожмите плотно на бедрах и с усилием проведите ими вверх до талии. Это нужно сделать 10-20 раз.

В заключение можно сказать, что питаться на море лучше свежими фруктами и овощами, рыбой и мясом, а о выпечке и десертах забыть (лучше навсегда!).
Светлана Мишанина Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 24.05.2013

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Липоевая кислота
Роль липоевой кислоты в организме так многогранна, что ее недостаток отражается на работе нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем. Причина такого разностороннего эффекта в том, что липоевая кислота...
27.11.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Заговоры для похудения
В арсенале наших предков можно найти специальные ритуалы для чего угодно и заговоры для похудения не исключение. Некоторые старинные обряды и другие способы похудения перечислены в этой статье.
29.11.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Заедание стресса
Критичные стрессовые ситуации действует на разных людей по-разному. Кто-то стрессы заедает, кто-то их запивает, кто-то использует наркотики, чтобы исчезнуть из реального мира! А быть может, лучше не допускать стрессы в свою жизнь?
06.12.2012| Комментариев: 5| Рейтинг: 30
Как убрать живот за неделю
Салаты и кефир – вещи очень полезные, но ими одними проблему толстого живота не решить! Поэтому не забудьте про другие средства, которые помогут убрать складку жира на животе за неделю. Можно использовать массажный обруч, медовый массаж и чистку...
22.02.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 60

Вверх
Добавить в закладки