Как похудеть с помощью гантелей

Как похудеть с помощью гантелей

Вы никогда не задумывались о том, как похудеть с помощью гантелей? А зря. Ведь гантели являются прекрасным тренажером для мышц и суставов человеческого тела. Не зря их так любит мужская часть населения. Почему же женская часть предпочитает всякие фитнесы и пилатесы? Вероятно, они считают, что с помощью гантелей значительно легче накачать мышцы, а не сбросить лишние килограммы жира. Это заблуждение, которое я сейчас постараюсь развеять.

Женщина с гантелями

Вообще можно сказать, что занятия с гантелями женщинам показаны в любом возрасте. Например, если женщина в период менопаузы будет пару раз в неделю тратить по 45 минут на занятия с гантелями, то у нее сохранится плотность костей, и такое неприятное для пожилого возраста явление как остеопороз не возникнет. 

Кроме того, один час занятий с гантелями позволяет сжечь до 400 ккал, к тому же мускулатура будет в тонусе, самочувствие улучшится, а обмен веществ нормализуется. Прекрасно, если параллельно с занятиями с гантелями, вы будете принимать какой-нибудь витаминный препарат, а лучше комплекс препаратов, например Фитослим Актив и Карнивит Q10, которые не только помогают в борьбе с лишними килограммами, но и улучшают эластичность кожных покровов и замедляют процессы старения организма. А ведь это не менее важно, чем просто избавиться от жировых накоплений, тем более что Фитослим Актив способствует скорейшему сжиганию жиров и притупляет чувство голода. Последнее исключительно удобно, если вы решили оптимизировать свой рацион питания.

Несколько правил при занятиях с гантелями

Но мы сейчас говорим о том, как похудеть с помощью гантелей. Итак, при занятиях с гантелями следует придерживаться следующих правил:

  • Минимум пауз;
  • Равномерность нагрузок;
  • Регулярность занятий.

Для эффективности похудения необходимо совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками. Гантели – идеальный вариант такого совмещения. Тем более, что наряду с потерей лишних килограммов, вы сможете лепить свою фигуру, прикладывая больше нагрузки на проблемные части тела.

Несколько упражнений для занятий с гантелями

Для тренировок целесообразно обзавестись разборными гантелями. С каждым занятием можно будет увеличивать или, наоборот, снижать нагрузку, в зависимости от программы. Рассмотрим, как похудеть с помощью гантелей, а именно предлагаю рассмотреть комплекс упражнений с гантелями для самых проблемных частей женского тела:

  1. Для пресса. Такие занятия помогут привести ваш животик в порядок, убрав жировую складку и подтянув мышцы нижнего и верхнего пресса. Лягте на спину на плотный коврик. Приподнимите немного над полом ноги и руки с гантелями, протянутые за головой. На вдохе поднимите ноги под углом 45° и протяните над грудью руки, чтобы руки и ноги создали параллель. Занять исходное положение. Упражнение  повторить 10-12 раз.
  2. Для ног и ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели. На вдохе  присядьте, чтобы ягодицы оказались параллельно коленным сгибам. Спину держать ровно. Занять исходное положение, стоя. Упражнение выполнять в три подхода по 20 приседаний.
  3. Для рук. В процессе этого упражнения хорошо подтягивается и бицепс, и трицепс. Гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Одна рука заводится наверх и опускается за спиной, вторая в это время поднимается с гантелью к груди. Таким образом, одна рука качает бицепс, вторая – трицепс. Каждой рукой повторить упражнение по 12 раз, потом поменять положение. 

Занятия должны проводиться 2-4 раза в неделю, не чаще, чтобы оставался перерыв 1-2 дня. Упражнения нужно делать медленно и следить за дыханием. Гипертоникам желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. 

Быкова Александра, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 11.12.2012


Как похудеть с помощью гантелей: отзывы (всего 2)
18.03.2013
поночка:
Все советуют когда худеешь набирать мышечную массу, чтобы она помогала сжигать жир. Поэтому упражнения с отягощениями - самое то для сброса веса!
18.03.2013
Лариса:
Все верно, только не нужно забывать про правильное питание, чтобы не "сжечь" мышцы диетой. И обязательно нужны хорошие средства для похудения, они очень помогают организму оставаться здоровым и уничтожать жир. Мне нравится сочетание Фитослим Актив и Карнивит Q10, от них вес уходит стопудово!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Сколько нужно дней, чтобы похудеть
Спрашивая: «Сколько нужно дней, чтобы похудеть?», мы мечтаем о неделе или даже 3-5 днях! Вот нам в этом случае супчик из лука - ведро сварили и ешьте себе на здоровье. И эффект точно будет, мы похудеем! Но с каким риском для здоровья?
25.01.2013| Комментариев: 7| Рейтинг: 10
Можно ли похудеть от имбиря
Имбирь способен снизить уровень холестерина в крови, стимулирует работу ЖКТ, выводит токсины из организма. Используя эти свойства ядреного корешка, можно попробовать похудеть от имбиря.
30.01.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20
Горчичное обертывание для похудения
Горчичное обертывание для похудения - процедура "горячая" и эффективная! Использовать для нее можно как горчичный порошок, так и горчичное масло. Здесь вы найдете несколько действенных рецептов и с тем, и с другим продуктом.
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Диета на киви
Киви - фрукт очень полезный, содержащий в себе много витаминов и антиоксидантов. Этот продукт восстанавливает нормальную работу сердечнососудистой и нервной систем, улучшает иммунитет, уменьшает уровень холестерина в крови и понижает давление.
15.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки