Как похудеть с помощью клетчатки

Как похудеть с помощью клетчатки
 Как похудеть с помощью клетчатки

За последние сто лет наша пища радикально изменилась. Она стала слишком нежной, сладкой и жирной, что сказалось на нашем самочувствии. Болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, лишний вес и многое другое – прямое следствие нашего гурманства. Выход из создавшегося положения очевиден - надо вводить в рацион грубую пищу. Самая грубая составляющая пищи это клетчатка, которая даже не усваивается организмом. Однако не надо думать, что клетчатка бесполезна. Мы можем решить многие проблемы с пищеварением, зашлакованностью организма. Немало говорят и о таком свойстве продукта, как похудение с помощью клетчатки.

Что такое клетчатка

Клетчатка – это собирательное название нескольких сложных углеводов. Это целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, камеди, пектин. Целлюлоза и гемицеллюлоза содержатся в непросеянной муке, отрубях, брюссельской капусте, молодом горохе, бобах, брокколи, в огуречной кожуре, свекле, перцах, яблоках. Они существенно облегчают работу прямой кишки, избавляя людей от запоров, препятствуя возникновению спазматического колита, рака толстой кишки, геморроя и варикозного расширения вен. 

Лигнин содержится в злаках и отрубях, зеленых бобах, баклажанах, клубнике, редисе, горохе. Чем дольше лежат овощи, тем больше в них лигнина. Он связывает желчные кислоты, снижает уровень холестерина в крови и сокращает время пребывания пищи в кишечнике. Из-за этого снижается усвояемость других веществ (клетчатка вытаскивает их из кишечника до того, как они успеют усвоиться) и становится понятно, как похудеть с помощью клетчатки. 

Камеди и пектин находятся в овсяной каше, сушеных бобах и горохе, зеленых бобах, моркови, цветной и белокочанной капусте, картофеле, клубнике, землянике, цитрусовых, яблоках, фруктовых напитках. Эти вещества также связывают желчные кислоты, обволакивают кишечник, снижают холестерин, уменьшают всасывание жира и замедляют усвоение сахара, что полезно для диабетиков. 

В оболочках и шкурках плодов клетчатки содержится больше, чем в самих плодах. Наиболее богаты клетчаткой отруби - 44%, в миндале – 15%, а в яблоках и картофеле только 2%. В продуктах животного происхождения клетчатки очень мало или нет совсем. Поэтому растительная пища нам необходима для нормального пищеварения. Современные западные диетологи рекомендуют употреблять в день не менее 5 г клетчатки. А наши прабабушки съедали ежедневно до 60 г. Чтобы восполнить недостаток этого необходимого вещества, нужно есть каши, бобовые и грубые овощи. Желательная норма клетчатки для современного человека около 35 г ежедневно, даже если вас не волнует, как похудеть с помощью клетчатки. 

Активированная клетчатка в порошке

Для поддержания своего здоровья не обязательно есть килограммы овощей. Сейчас создали специальную активированную клетчатку в порошке, которая продается в аптеках. Если вы хотите просто поддерживать свое здоровье на должной высоте, каждый вечер выпивайте стакан кефира или молока, йогурта, смешанного с чайной ложкой клетчатки. Тогда разбухшая в кефире клетчатка заполнит ваш желудок, создавая приятное ощущение сытости. А затем, попав в кишечник, выметет из него все непереваренные остатки пищи, накопившиеся за день. Таким образом, вы с легкостью обойдетесь без сытного ужина и очистите кишечник. 

Если же вы хотите похудеть с помощью клетчатки, тогда вам посоветуют трижды в день принимать по чайной ложке активированную клетчатку, размешанную в жидкости. Но не рассчитывайте на видимый эффект - свойство клетчатки разбухать в желудке, как показывает практика, далеко не всегда приводит к уменьшению аппетита и уменьшению количества принимаемой пищи. А это значит, что набранные килограммы жировых отложений никуда не денутся. Для явного насыщения клетчатку нужно принимать в количествах, сильно превышающих рекомендуемые, а если учесть, что клетчатка вместе со шлаками и токсинами выносит из организма и все полезные вещества, то возникает вопрос о целесообразности данного метода.

Возможные негативные последствия

Если в день употреблять более 30 г клетчатки или принимать ее более двух недель подряд, возможны: 
  • авитаминоз и деминерализация организма из-за того, что практически вся пища выводится с клетчаткой раньше, чем успевают усвоиться полезные вещества; 
  • катары, гастриты, колиты, язвенная болезнь пищеварительной системы, поскольку клетчатка слишком грубая пища для человеческого организма;
  • по окончании курса приема клетчатки может возникнуть тот же эффект, что и по окончании голодной диеты - вы начнете вновь набирать вес

Как худеть с помощью клетчатки натуральной

На сегодняшний день существуют препараты с клетчаткой (целлюлозой). Но они имеют один большой недостаток - они неэффективны. Причина довольно проста: содержания клетчатки в капсулах или таблетках недостаточно для выраженного действия. Гораздо уместнее в таком случае отдать предпочтение другим натуральным препаратам для снижения веса, с более эффективным действием, направленным на снижение веса.

Если наши не столь отдаленные предки употребляли в день более 60 г клетчатки в составе натуральных продуктов, то и мы сможем набрать требуемые 30 г. Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • овощи и фрукты есть сырыми, в крайнем случае, слегка обжаренными; 
  • пить соки с мякотью, поскольку в фильтрованных соках клетчатка не сохраняется; 
  • на завтрак рекомендуется каша, богатая клетчаткой (овсяная, рисовая, чечевичная); можно в кашу добавлять свежие фрукты; 
  • крупы используйте только из цельного зерна; 
  • регулярно ешьте бобовые; 
  • если захотелось перекусить, съешьте сырой фрукт или овощ.
  • не забывайте, что человеку для нормальной жизни нужны еще и белки, и жиры, а чтобы сжечь лишние калории, больше двигайтесь.
Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть с помощью клетчатки: отзывы (всего 4)
14.03.2013
Натали:
Неоднозначно оказывается все с клетчаткой-то... А я думала, в ней только польза, а тут эвона как....
14.03.2013
Иришка:
В разумных пределах клетчатка полезна. Но рассчитывать похудеть используя только клетчатку нельзя. Чем старше человек, тем больше мер нужно принимать. И отказываться от таблеток тоже не нужно, они помогают . Мне 42 года , и чтобы только поддержать вес мне и физкультура нужна и диета и Карнивит Q10.
14.03.2013
лисенок:
Никак!!!!
14.03.2013
Динара:
Не всем подойдет клетчатка, проблемы с ЖКТ могут только усугубиться. Худеть лучше  дружа с физкультурой и правильным питанием. В особо сложных случаях нужно подключать натуральные препараты, например Фитослим Актив.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Какой способ для похудения выбрать
Если вам уже надоели стандартные методы и вы стремитесь узнать, какой еще способ для похудения выбрать, можно посоветовать обратиться к восточной мудрости! Или к аппаратному похудению!
12.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Какой БАД для похудения выбрать
На рынке есть много добавок для похудения, как же сделать правильный выбор? В состав БАД входят мягкодействующие компоненты, эффективность которых доказана многочисленными исследованиями.
25.01.2013| Комментариев: 4| Рейтинг: 30
Почему мы так много едим
Почему мы так много едим? От жадности или от химических добавок, которые в изобилии содержатся в пище? Можно ли справиться с голодом и как это сделать без проблем со здоровьем? Ответы на эти важные вопросы здесь!
22.02.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Янтарная кислота для похудения
Самостоятельное использование лекарственных средств, не предназначенных для борьбы с ожирением, в целях похудения всегда неразумно! Янтарная кислота здесь не является исключением...
12.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 25

Вверх
Добавить в закладки