Как похудеть с помощью спорта

Как похудеть с помощью спорта

Спорт - это один из самых эффективных способов похудения. Не случайно избыточный вес называют эпидемией 21 века, связанной с гиподинамией, то есть с недостатком движения. Идеальную фигуру можно создать только с помощью спорта. Но здесь, как и в любом деле, нужен правильный подход и понимание того, что вы делаете. Почему не всегда получается сбросить вес? Каким спортом лучше заниматься? Как похудеть с помощью спорта? Давайте попробуем разобраться и найти ответы на эти вопросы.

Представьте себе ситуацию – вы занимаетесь на тренажере, который показывает, сколько калорий вы потратили, вы стараетесь, устаете, добиваетесь определенного числа калорий, а нужного эффекта почему-то нет! Такая ситуация вполне может быть, и возникает она из-за незнания механизмов похудения при занятиях спортом. 

Механизм похудения при физической нагрузке

Есть одна очень верная фраза, объясняющая механизм сгорания жиров: «Жиры сгорают в пламени углеводов». Чтобы понять, что значит эта фраза, давайте остановимся на процессах, которые происходят в организме при физической нагрузке. Когда мы даем нагрузку на мышцы, для работы им требуется энергия, которую они берут из запасов углеводов. Запасы углеводов имеются в каждой мышце в виде гликогена, а энергия из гликогена получается при помощи кислорода. 

Этот путь образования энергии называется аэробным. Другими словами, пока идет процесс аэробного окисления глюкозы - мы теряем только углеводы, жировые запасы при этом не тратятся. Для того, чтобы начали сгорать жиры, требуется другой путь окисления - без участия кислорода, так называемый анаэробный путь. Момент, когда аэробный путь получения энергии переходит в анаэробный, называется анаэробный порог. 

Так вот, жиры начинают сгорать только, когда перейден этот порог, то есть сначала «горят» углеводы, а только потом, когда их энергии становиться недостаточно, в их пламени начинают гореть жиры, дающие больше энергии. И этот порог у всех людей разный, у тренированных спортсменов он гораздо выше, чем у обычных людей, а также это зависит от мышечной массы и индивидуальных особенностей каждого. Вот поэтому число калорий, которое показывает вам тренажер, никак не может быть универсальным для всех, у одного человека при одинаковой нагрузке может сгореть гораздо больше калорий, чем показывает тренажер, у другого - меньше. 

Как определить порог, при котором начинают сгорать жиры?

Это является важным для ответа на вопрос, как похудеть с помощью спорта? На самом деле, очень точное определение этого порога необходимо для спортсменов, и при этом требуется измерение лактата крови и количества углекислого газа в выдыхаемом воздухе, но мы вполне можем использовать приблизительные методы. Например, можно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Высчитать ее можно следующим образом: от 220 ( это максимальная частота сердечных сокращений) нужно отнять ваш возраст – это будет максимально допустимое число сердечных сокращений для вас, а анаэробный порог будет ниже этой цифры на 20-30 ударов. Таким образом, если на каждой тренировке достигать анаэробного порога, то это позволит худеть за счет сгорания жира. Если же порог, за которым сгорают жиры, не будет достигнут, значит, похудение не будет таким эффективным.

Правила, которые необходимо соблюдать при занятиях спортом

Задаваясь вопросом, как похудеть с помощью спорта, необходимо запомнить несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной и систематичной. Занятия не реже 3 раз в неделю позволят вам сбросить вес, а 2 раз в неделю будет достаточно для поддержания формы. 
  2. Не забывайте о частоте сердечных сокращений и анаэробном пороге!
  3. Программа для занятий должна быть индивидуальной, с учетом ваших проблемных зон, тренированности и состояния здоровья, потому, что не бывает универсальных тренировок, которые  подходят абсолютно всем. Не стоит составлять программу самостоятельно, лучше, если вам в этом поможет специалист, потому, что вы можете не знать некоторых нюансов. Например, нельзя делать упражнения только на проблемные зоны, необходимы еще и общие упражнения, и правильно подобрать их поможет инструктор.
  4. Длительность занятия должна составлять не менее 50 минут. Нельзя резко начинать и заканчивать нагрузку, 10 минут должно уходить на разогрев мышц и 10 минут – на остывание. Интенсивная часть занятий должна составлять не менее 30 минут.
  5. Нагрузка должна быть разнообразной. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и эффект тренировок снижается.
  6. Не стоит ждать быстрого результата. Первый эффект вы сможете заметить не менее, чем через месяц занятий, но, поверьте, это стоит ваших усилий! Ваша фигура при регулярных занятиях будет вызывать восхищение. 

С помощью каких видов спорта можно похудеть?

Понятно, что шахматы вряд помогут вам похудеть. Считается, что наиболее эффективными для похудения будут циклические виды спорта, то есть те, в которых идет цикличное повторение движений. Это лыжи, плаванье, бег, велосипедный спорт, легкая атлетика. Если же вы хотите не только похудеть, но и подтянуть мышцы, создать рельеф в определенной области, то можно чередовать циклические виды спорта с занятиями в тренажерном зале или аквааэробикой.

Как контролировать свой вес?

Не секрет, что спортсмены многих видов спорта должны участвовать в соревнованиях, находясь  в определенной весовой категории, это представители силовых единоборств, бокса, дзюдо, да и в других видах спорта лишний вес считается помехой, например, в гимнастике, лыжных гонках, легкой атлетике. Но, помимо правильно питания, спортсмены пользуются достижениями современной фармакологии. 

Для снижения веса и восстановления сил после тренировок, чаще всего используются добавки, содержащие L-карнитин и Коэнзим Q10. Эти вещества непосредственно участвуют в сжигании жира, так как обладают способностью транспортировать жир в митохондрии, где происходи его переработка в энергию, поэтому в сочетании с физическими нагрузками дает колоссальный результат. Эти препараты используется не только для снижения веса, но и для восстановления сил и повышения выносливости, но иногда эффект снижения веса настолько выражен, что приходиться даже отказываться от их приема, что еще раз подчеркивает их эффективность для похудения.

Такие комплексы, содержащие в своем составе L-карнитин и  Коэнзим Q10, доступны всем, кто стремиться похудеть. Это, например, комплекс, Фитослим Актив или Карнивит Q10. Эти комплексы практически не имеют противопоказаний, и принимать их можно без вреда для здоровья, а эффективность похудения при этом значительно возрастает.

Подводя итоги, можно сказать, что благодаря спорту вы получите великолепный результат, и при этом, не только прекрасную фигуру, но и отличное здоровье, только важно помнить о правильном подходе.
Шелест Екатерина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10 11.12.2012


Как похудеть с помощью спорта: отзывы (всего 2)
29.03.2013
Машка:
Одного спорта мало, надо ещё хоть самую слабенькую диету составить. Хотя бы банальное "не есть сладкого и мучного". А с Фитослимом это будет легче сделать, потому что уже не тянет так съесть чего-то не того.
29.03.2013
Надя:
Тут еще надо спорт правильно выбрать. Если заниматься чем-то одним, то и тело изменится однобоко, будет фигура непропорциональной. Чтобы этого не было, можно пропить курс Карнивита.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Не могу похудеть после кесарева
Сбросить вес после кесарева сечения значительно тяжелее, чем после обычных родов, но не невозможно! А потому берем себя в руки, забываем про стрессы и идем гулять с малышом без книжки и яркого журнала!
23.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 30
Как похудеть перед свадьбой
«Как похудеть перед свадьбой?» - один из самых популярных вопросов на форумах невест. Похудеть-то реально, хотя многое будет зависеть от того, сколько времени осталось и сколько нужно сбросить лишнего!
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как похудеть подростку
Похудеть подростку поможет рацион, состоящий из белковой пищи. Мамам нужно готовить отварную или тушеную еду: куриное филе (без кожи), говядину, нежирную свинину, разную рыбу, молоко, творог, яйца, орехи!
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 10
Мотивация для похудения
Восемь девушек из десяти принимают решение похудеть эмоционально! Они рьяно берутся за дело, но, наткнувшись на первое же препятствие, все бросают. Почему же не срабатывают даже самые серьезные мотивации для похудения?
13.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 40

Вверх
Добавить в закладки