Как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега

Интерес к спорту – это хорошо. И многие интересующиеся, но еще не увязнувшие в этом деле по уши, наверняка наслышаны о том, что наиболее эффективным спортивным занятием, способствующим активному похудению является бег. Вместо того, чтобы встать и побежать девушки начинают задаваться вопросами о том, с чего начать, что выбрать – утро, день или вечер, когда бежать – до или после еды и многими другими на тему того, как похудеть с помощью бега. Отвечаем на них по порядку.

Встал и побежал

На самом деле все и правда так просто. Достаточно встать и побежать. Конечно, перед этим придется переодеться в удобную форму, загрузить в плеер любимую музыку, повесить на шнурок или положить в карман секундомер и, главное, найти пространство для бега. В городских условиях роль беговой дорожки, если вы не хотите заниматься бегом на территории тренажерного зала, отлично послужит ближайший парк или стадион школы.

Разумеется, когда разговор заходит о беге для похудения, никто не имеет ввиду быстрый бег на короткие дистанции. Для того, чтобы похудеть с помощью бега необходимо бегать в среднем темпе на максимально длительную дистанцию. В идеале так, чтобы пульс постоянно удерживался в промежутке от 145 до 155 ударов в минуту. Но очевиден факт того, что не каждый может сорваться с места и пробежать сразу пять километров. Как начинать?

Берем низкий старт

Начните с бега с последующим переходом на шаг. Есть те, кто не одобряет этот метод, но если его одобряет ваше тело – все хорошо. Для начала, после пятиминутной разминки (быстрый шаг), пробегите полторы-две минуты. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным, а сердце не рвалось наружу из груди. Пробежав дистанцию этого временного отрезка перейдите на быстрый шаг. Опять же, на полторы-две минуты. Повторяйте этот процесс на протяжении получаса, затем на 10 минут перейдите на быстрый шаг. Это послужит так называемой заминкой. После – завершите пробежку.

Со временем увеличивайте время бега. В свою очередь, время ходьбы не увеличивайте дольше, чем до трех минут, вне зависимости от дистанции, которую вы способны пробежать сегодня. Когда вы почувствуете, что бежать становится легче и легче, сократите «шагающие» паузы, а затем и вовсе выбросите их из графика тренировки. Видите, вот вы и научились бегать!

Вопрос времени

Вечные вопросы тех, кто хочет похудеть с помощью бега: сколько, в каком количестве и в какую половину дня. Ответ универсален - слушайте свое тело. Разумеется, беговые тренировки от получаса и дольше будут более эффективны, чем пятнадцать минут занятий. Но если вы не можете бежать дольше, не надо. Вопрос половины дня также не критичен, как и вопрос полноты желудка. Бегайте тогда, когда ваше тело чувствует себя готовым для бега.

Что же касается количества тренировок в неделю, то скажем честно: ежедневные часовые пробежки – это идеальный вариант для идеального результата в виде укрепленных мышц тела, плоского живота и соблазнительной попы. Но если вы не можете позволить себе бегать чаще, чем через день, ничего страшного. Это всего лишь несколько замедлит общий процесс похудения, но не отменит его общей эффективности.

Мелочи жизни

Несколько мелочей из жизни бегуна, о которых не стоит забывать: 

  • Пейте воду. Пейте ее небольшими глотками до, во время и после бега. Не бойтесь воды. Многие девушки отказываются от жидкости во время тренировок во благо скорейшего похудения, но результат такого приема сомнителен. Да, объемы организма уходят быстрее, только вот это не жир, а вода. Человеку, что состоит из нее практически на 80% обезвоживание может аукнуться серьезными последствиями в декорациях больничных палат. 

  • Выберете кроссовки, максимально стабилизирующие ногу. Это сохранит вас от вывихов лодыжки и потенциальных проблем с суставами.

  • Не забывайте о растяжке. Делайте пятиминутную растяжку после каждой пробежку. Особенное внимание уделите передней поверхности бедра и позвоночнику.

Суровые противопоказания

Бег эффективен, но, к сожалению, заниматься им дано не каждому. Строгий запрет на бег получают люди с проблемами суставов, аритмией работы сердечной мышцы и те, кто испытывают проблемы с ростом или понижением артериального давления. Бег также не рекомендуется для людей с большим весом – слишком большая нагрузка на суставы и внутренние органы.

Если желание худеть все еще с вами, несмотря на эти запреты, сделайте выбор в пользу пассивного спорта и сбалансированной диеты при использовании аптечного катализатора для похудения. Одним из таких препаратов, успешно зарекомендовавших себя на рынке, является Фитослим Актив отечественного производства. Он хорош тем, что берет на себя решение сразу нескольких проблем, с которыми сталкивается худеющий, это контроль аппетита (в виде заметного снижения тяги к мучной и сладкой пище), непосредственно жиросжигание (5-10 лишних килограмм уйдут только за счет приема капсул) и закрепление результата (путем регуляции обмена веществ). Делать ли выбор в пользу препаратов для похудения? Решать вам. Мы лишь подсказываем и рекомендуем.

Запрет на бег – это не повод опустить руки и не попытаться достичь цели другими методами. В любом случае, когда вы подробно знаете о том, как похудеть с помощью бега, сделать правильный выбор стало гораздо легче. Желаем удачи!
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30 27.11.2012


Как похудеть с помощью бега: отзывы (всего 1)
27.03.2013
Гришка:
В больших городах от бега больше вреда, чем пользы) Там таким амбрэ от дорог надышишься, что тошнит потом. Лучше в тренажерку ходить и чё нить натуральное из жиросжигателей принимать.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть на 7 кг за 10 дней
Приобретите пароварку. И как же похудеть на 7 кг за 10 дней с ее помощью? Очень просто - отныне ваш рацион будет состоять полностью из продуктов, приготовленных на пару. Будет эффективнее, если большую часть этих блюд будут составлять овощи!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Как не прибавить в весе на отдыхе
Расслабляться нельзя даже на отдыхе! Какие же гастрономические опасности подстерегают женщину на курорте, чего остерегаться, как подготовиться и как не прибавить в весе на отдыхе? Записывайте!
06.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 20
Как отказаться от сладкого и мучного
Диетологи постоянно советуют нам скорее исключить из своего рациона сладкое и мучное! Вот тогда и вес будет снижаться быстрее и эффективнее! Но как отказаться от сладких десертов и свежей ароматной выпечки?
06.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Как похудеть на 7 кг за месяц
Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, избегайте продуктов, которые разжигают аппетит! Этим отличаются практически все консервы, копченые и соленые продукты, готовые соусы и приправы, блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки