Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания
Как похудеть с помощью плавания

Вы наверное не раз замечали, что после плавания тело становится стройнее, а кожа эластичнее. И даже в отпуске на море когда мы много едим, пьем и развлекаемся, жир не откладывается, а напротив исчезает. Все это происходит, потому что большую часть времени мы плаваем. Даже просто при нахождении в воде организм уже начинает сжигать калории. Ну а если применить физические  нагрузки, то можно легко похудеть с помощью плавания.

О пользе плавания

Плавание хорошо тем, что развивает все группы мышц. Начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными мышцами. Всего за час плавания или упражнений в воде сгорает до 800 ккал. При этом не нагружаются суставы, как это происходит в тренажерном зале, тело не потеет, что особенно приятно, а вода массирует тело лучше любого массажиста, не пропуская ни один сантиметр, подтягивая и уплотняя кожу. В воде наш организм отдает до 80% тепла, соответственно тратится больше энергии. 

За счет этого обменные процессы ускоряются, и человек начинает худеть. Особенно эффективно плавание кролем, такой стиль плавания напрямую воздействует на косые мышцы живота, которые формируют талию. Плавание на спине разгружает позвоночник и улучшает осанку. А купание в прохладной воде замедляет процессы старения и способствует выработке половых гормонов. Плавание оздоравливает весь организм, в том числе нервную систему. Им можно и нужно заниматься в любом возрасте. 

Как похудеть с помощью плавания

Не имеет особого значения, где вы будете плавать: в бассейне, на озере или в море. Эффект от  занятий будет одинаковым. Чтобы не ощущать дискомфорта, температура воды должна быть 22-28°(в бассейнах обычно поддерживается постоянная температура). Не стоит сразу кидаться в воду, для начала  необходимо подготовиться и разогреться. Это нужно для того чтобы сердечно - сосудистая система смогла быстрее разогнать кровь. 

Затем можно входить в воду и спокойно поплавать минут  5-10. После того как вы привыкните к воде можно начинать интенсивное плавание или специальные упражнения называемые «аквааэробика». Не все люди любят подолгу  находится в воде, если вы новичок, плохо плаваете или боитесь  глубины, то для начала достаточно 10-ти минут упражнений в воде с мячом или другим вспомогательным средством. Постепенно в течение недели-двух, нагрузку нужно увеличивать до 60-90 минут. 

Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо интенсивно заниматься  40-45 минут три раза в неделю, а  если есть возможность то и каждый день. От этого ваша фигура только выиграет. Заканчивать тренировку тоже надо постепенно, просто поплавайте на спине минут 5-7. После выхода из бассейна или водоема разотритесь  махровым полотенцем и примите душ.

Периодичность и заплыв в метрах, начиная с первой  недели:

Расстояние указано в метрах. Отдых между дистанциями 3-4 минуты.


День 
недели
1 неделя2 неделя3 неделя4 неделя
1
    200 м    200 м + 100 м    200 м + 200 м    200 м + 200 м
2
    200 м    200 м + 100 м    200 м + 200 м    200 м + 200 м
3
    200 м    200 м + 100 м    200 м + 200 м    200 м + 200 м


Начиная с 5 недели отдых между дистанциями 2 минуты.


День 
недели
5 неделя6 неделя7 неделя8 неделя
1
200 м + 200 м200 м + 200 м300 м + 200 м300 м + 200 м
2
200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м
3
200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м200м + 200м + 100м


Начиная с 9 недели отдых между дистанциями 1 минута.


День 
недели
9 неделя10 неделя11 неделя12 неделя
1
400 м + 200 м400 м + 200 м500 м + 200 м500 м + 200 м
2
300 м + 200 м300 м + 200 м500 м500 м
3
300 м + 200 м300 м + 200 м500 м500 м


О питании:

Само собой разумеется, что после таких нагрузок  просыпается зверский аппетит. Ведь организм продолжает сжигать жиры еще в течении полутора - двух часов после тренировки. Поэтому так необходимо воздержаться от приема пищи. Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо не есть за 1,5 часа до занятий и 2 часа после них. Можно пить только воду и зеленый чай без сахара. Постарайтесь исключить из рациона картофель, сладкое и хлеб. Согласитесь, что удовольствие от платья, купленного на размер меньше, гораздо превышает удовольствие от съеденного пирожного.

Необходимые вещи для посещения бассейна: купальник, шапочка  резиновая или полиэтиленовая, тапочки резиновые на высокой подошве, очки защитные (если собираетесь плавать под водой), халат или туника, полотенце, увлажняющий лосьон. Не забудьте про противогрибковый крем для стоп. Его нужно применять сразу после душа насухо вытерев ноги. И обязательно крем или гель, содержащий мирамистин, для интимных частей тела. Можно применять и до и после плавания. Это убережет вас от нежелательных  болезней.

Заключение

Таким образом, занимаясь плаванием  можно похудеть до 5 кг в месяц. Не пугайтесь, если в первые 2 недели вес будет стоять на месте - это нормально, все зависит от возможностей организма. Получайте удовольствие от плавания, и ваше тело скажет вам спасибо.

Если же вес уходит медленнее, чем хотелось бы, можно сочетать похудение в воде с приемом специализированных нелекарственных препаратов для похудения, которые заставляют организм усиленно расходовать жировые запасы, что обеспечит вас дополнительной энергией в бассейне и заметно уменьшит жировую прослойку - Фитослим Актив + Карнивит Q10

Ирина Огородникова, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20


Как похудеть с помощью плавания: отзывы (всего 3)
21.03.2013
Твинмун:
В принципе регулярное плавание само по себе действенно, но ускорить эффект всегда можно карнивитом.
21.03.2013
Афродита:
Да это можно лета дождаться. Тогда из воды вообще не захочется вылезать, не то что полчаса там болтаться... Но ускорить результат можно фитослимом, уж лучше его попить, чем дополнительно на какие-то диеты садиться.
21.03.2013
Иллюзион:
Про платье на размер меньше не знаю... Смотря сколько пирожных, если много, то и про платье забыть можно.

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Психология похудения
Главный постулат психологии похудения – абсолютное спокойствие! Килограммы набраны, уже поздно корить себя и без толку сокрушаться, но избавляться от них надо! И делать это нужно спокойно и планомерно, без истерик и срывов!
27.11.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20
Что сделать, чтобы похудел живот
Основная причина появления жировых отложений в области живота и боков – это нарушение работы кишечника. Получается, что для похудения достаточно отладить работу всех систем организма! Или все не так?
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 80
Что сделать, чтобы быстро похудеть
Нужно срочно похудеть, желательно намного (с запасом!) и навсегда! Не это ли желание загадывает большинство женщин? Только вот никто не будет действовать за них, нужно хотя бы что-то сделать для этого самим!
10.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 10
Приправы для похудения
Практически все приправы и специи можно использовать для похудения. А вы знаете как это делать правильно? Приправы подходят не только для внутреннего применения, но и в качестве ингредиентов для масок и скрабов.
25.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки