К огромному сожалению всех желающих улучшить силуэт тела, зона бедер и ягодиц наиболее сложно поддается коррекции. Не зря же говорят про всевозможные сласти: «Одну минуту во рту – и всю жизнь на бедрах». Избавиться от жировых отложений в этих зонах не поможет и большинство диет, которые рассчитаны на общее снижение веса. Чаще всего, диеты направлены на сжигание калорий из углеводов, а только после этого они приступают к жиру. Интересует, как похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте низкоуглеводные диеты.
Распространенным решением проблемы излишне округлых ножек может стать и комплексное применение натуральных препаратов, которые помогают организму расщеплять жиры, таких как регулятор обмена веществ Фитослим Актив и витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Их совместный прием обеспечит видимое уменьшение объемов бедер, а также боков, талии, ног, и диета в этом случае не является обязательным условием. Однако в соответствии с законами физики, даже такие эффективные препараты не смогут переработать старые жировые отложения, если вы будете сильно переедать и снабжать их работой по утилизации вновь поступающего большого количества калорий.
Перед выработкой своего собственного комплекса, как похудеть в бедрах и ягодицах, необходимо понимать, почему же именно в этих зонах природа решила разместить наибольшие залежи жирка. Все дело в том, что основное предназначение женщины – это выносить здорового ребенка. И мягкая жировая подкладка этих мест еще с первых дней зачатия призвана защищать малыша от холода и жары, влаги и ветра.
Главные враги низов и тылов
Пусть защита от сурового климата и не столь актуальна в наше цивилизованное время, тем не менее с природой спорить сложно. Но мы все равно попробуем! Первое, что необходимо изменить при избыточном скоплении жира на ногах и животе, – это режим питания. А проще говоря, по возможности исключить из своего рациона все жиросодержащие продукты и блюда, такие как:
- Жареные блюда. Любители хрустящей корочки могут заменить жареные продукты печеными и уже через месяц увидеть первые результаты.
- Соусы. Большинство соусов и подливок готовится с большой концентрацией вредных для ваших ножек и ягодиц майонеза, сливок и сметаны. Исключение составляют соусы на основе винного уксуса и оливкового масла.
- Фаст-фуд. Все статьи о пользе и экологической чистоте каждого из ингредиентов гамбургера или картошки во фритюре – это продукт мифотворчества самих владельцев компаний быстрого питания и ничего больше. Запомните, что даже латте, выпитое в фаст-фуде, скоро предательски отвиснет на вашем животе.
- Сласти. Это самый из болезненных разделов, так как от сладкого отказаться труднее всего. Под запретом для худеющих: шоколад и батончики, сладкая газировка, мороженное и выпечка, какао, халва и даже орешки.
- Мясные полуфабрикаты: сало и колбасы, копчености и солености, кожа курицы и другого мяса. Интересует, как похудеть в бедрах и ягодицах? Употребляйте только свежее мясо и рыбу в вареном виде.
- Жирный творог, сладкие творожные сырки и питьевые йогурты, сливочное масло и яичный желток.
Возникает резонный вопрос, а что же тогда можно есть?
Вот список продуктов для прицельной борьбы с отложениями на бедрах, ягодицах и животе, советуем запомнить или даже повесить на холодильник:
- Каши на воде
- Нежирное мясо
- Овощи, фрукты и грибы
- Черный хлеб и сухари с отрубями
- Обезжиренные молочные продукты
Эффект не заставит себя долго ждать, если наряду с диетическим питанием вы будете ежедневно выполнять нехитрые физические упражнения.
Вот небольшой простой комплект, направленный на точечное снижение объемов бедер и ягодиц:
- Лягте на бок и обопритесь на локоть и бедро. Выполните 15-20 махов ногой, стараясь поднять ее максимально высоко. Поменяйте ногу. Спустя некоторое время можете усложнить упражнение попытками на несколько секунд задерживать ногу в вертикальном положении во время маха.
- Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Выполните пару подходов по 20 приседаний в каждом. Следите за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой. И помните, как похудеть в бедрах и ягодицах без приседаний, еще не придумал никто.
- Сядьте на пол и подожмите под себя ноги. Для того, чтобы не помогать себе руками, сомкните их над головой. Медленно приподнимите корпус и перенесите его вес сначала вправо, а потом влево, при этом сохраняя равномерное дыхание и умеренный темп. Достаточно 20 повторений.
- Садитесь в известную всем позу лотоса и возьмитесь обеими руками за голени. Несколько минут можно просто посидеть и подышать по системе вдох носом, а выдох ртом. После с силой упритесь локтями в колени, словно пытаясь максимально их раскрыть, в свою очередь, борясь с этим сопротивлением ногами. 20 раз в день будет достаточно.
Не пренебрегайте также и традиционными видами физической активности: бегом, велосипедными прогулками и плаванием. Это запустит общие механизмы сжигания жира в организме и поможет сформировать идеальные очертания бедер и ягодиц.
