Как похудеть в боках и животе

Как похудеть в боках и животе
Как похудеть в боках и животе

Лишний вес далеко не всегда распределен равномерно по всему телу, часто он локализуется на «проблемных зонах», которые ощупывают по утрам все женщины. Валики жира любят обосновываться на боках, животе, ягодицах и бедрах. Чтобы избавиться от этих отложений и похудеть в боках и животе, нужно предпринять особые меры. Меры эти касаются и питания, и физических упражнений. Вооружитесь терпением и не бросайте начатое, тогда вы обретете четкие очертания фигуры и здоровье. 

Опять физкультура!

Просто сбросить пару килограммов значительно легче, нежели убрать валики жира с конкретной зоны – боков и живота, например. Одной диеты или низкокалорийного питания будет недостаточно. Мышцы в сжигании жировых отложений играют не последнюю роль. Без физических нагрузок брюшные мышцы работают в минимальном режиме и не могут поддерживать живот в тонусе. Даже имея нормальный вес, человек может обладать и животиком и некрасивыми боками, поэтому и упражнения для коррекции фигуры должны быть специальными. Однако, жировые отложения с живота и боков уходят очень медленно и неохотно. Отчаиваться не стоит и бросать тренировки, если вы не увидели результатов через три дня, тоже не нужно. 

План
 
Распишите подробно три основных пункта, которые нужно выполнять, чтобы похудеть в боках и животе. Первый пункт – низкокалорийное особенное питание, второй – умеренные физические нагрузки и кардиотренировки, третий – специальные процедуры и препараты. 
 
О питании

Если вы перейдете на низкокалорийное питание, постепенно можно сбрасывать до 5 кг за месяц (именно такой темп похудения считается безопасной нормой). Некоторые особенности этой диеты отвечают за то, что жир уходит именно с боков и живота. Какого-то специального меню на каждый день здесь нет. Все «секреты» достаточно простые. Вам нужно будет исключить из рациона несколько блюд и продуктов, которые являются наиболее «вредными», и следить за количеством калорий, потребляемых в течение дня. Общая калорийность всей пищи не должна превышать 1200-1300 Ккал, но и не меньше 1000. 
 
Таблички с энергетической ценностью продуктов можно найти в интернете и кулинарных книгах. Приобретите обязательно кухонные весы, ведь вам нужно будет знать вес блюда, чтобы вести точный подсчет. Еще одна полезная покупка – это пароварка. Без нее сложно обойтись, решив перейти на здоровое питание. Дело в том, что от жареного придется отказаться, а паровые котлетки будут на вкус ничуть не хуже «канцерогенных», если добавлять в них специи и пряные травки. 

Ограничить нужно и потребление изделий из муки высшего сорта, то есть сдобы, пирожных и белых булок. А вот хлеб из отрубей и цельного зерна только приветствуется в рационе тех, кто решил похудеть в боках и животе. 
 
Есть и продукты, которые мешают сосредоточиться на похудении, - это всякие коварные возбудители аппетита, коими являются соленья и острые приправы. От них тоже нужно отказаться вкупе с кофе и алкоголем! Думаете, сложно, невесело и невкусно жить будете? А жирные бока, но с бутылкой пива – это более привлекательная картина? Выбирать вам! Если хотите жить «здорово» и пользоваться вниманием противоположного пола, то откажитесь от поджарки с рюмкой водки! 

В магазине набирайте полную корзину фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Основу вашего питания кроме этих продуктов должны составлять: филе птицы, морепродукты, яйца, крупы. Жидкая основа – чистая вода без газа и зеленый чай в объеме не менее двух литров в день. Как видите, это не совсем диета, это скорее образ жизни, отраженный в правилах питания! 

Упражнения
 
Теперь о необходимых физических упражнениях. Вам нужно разучить небольшой комплекс, который вам было бы нетрудно выполнять каждый день. Вот несколько упражнений, которые помогут похудеть в боках и животе: 

  1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, лопатки прижаты к полу. Медленно поднимите обе ноги перпендикулярно телу, так же медленно опустите сведенные вместе ноги в одну сторону, не касаясь пола. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. То же самое движение делайте в другую сторону. Желательно выполнять по десять упражнений в каждую сторону поочередно. Делайте два подхода в день. 
  2. Оставайтесь лежать на спине, ноги согните, колени вместе, ступни лежат на полу, руки – вдоль туловища. На вдохе медленно отведите руки назад за голову, поднимайте вверх таз и спину. На выдохе нужно так же медленно вернуться на исходную позицию. Выполнять это упражнение нужно по 7-10 раз. 
  3. Подложите под таз небольшой валик или подушечку. Руки выпрямите за головой ладонями вверх. Поднимите медленно одну ногу перпендикулярно полу, другую ногу только слегка приподнимите. В этой позиции вам нужно задержаться на 30 секунд, не забывайте глубоко дышать. Из исходного положения проделайте все то же самое, но с другой ноги. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу. 
  4. Сидя на полу, возьмите в руки небольшую гантельку. Колени слегка согните, напрягите мышцы живота, спину держите прямой. Перемещайте предмет с одной стороны на другую, действуйте как бы мышцами пресса, не расслабляя их ни на секунду. 
  5. Присядьте на носочки, ноги на ширине плеч, руки уприте ладонями в пол, живот втяните. Поверните корпус вправо и выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходную позицию и повторяете упражнение в другую сторону. Эти движения нужно выполнять быстро, по 10 повторений в 2 подхода. 
  6. Примите положение для отжимания, колени согните и поставьте на пол, мышцы живота напрягите. Медленно продвигайте ладони вперед таким образом, чтобы грудь коснулась пола. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 10 повторений. 

Домашние процедуры

И, наконец, третий пункт в вашей борьбе с боками и животом. В эту колонку выпишите все рецепты масок и обертываний с глиной и морскими водорослями, например. Эти процедуры делайте 2-3 раза в неделю. Хорошо бы записаться на курс профессионального антицеллюлитного массажа, но можно делать его и дома со специальными кремами и эфирными маслами. Раз в неделю посещайте русскую баню, это поможет вывести шлаки и лишнюю воду. Подберите хорошее средство, которое поможет вам восполнить недостаток полезных веществ в организме и избавит от «зверского» аппетита. Я бы посоветовала не склоняться в сторону импортных препаратов сомнительного происхождения, а обратиться к российскому производителю.

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 4 Нет 0 | Рейтинг: 40


Как похудеть в боках и животе: отзывы (всего 2)
26.03.2013
Валерия:
Вау, сколько всяких советов! Я прям растерялась) И зацепилась только за "хорошее средство", прочитала статью где-то в январе, заказала Фитослим Актив, который тут нашла: http://altafit.ru/index.html. В общей сложности пью его 2 месяца, буду продолжать и дальше! В принципе все остальное лишнее!
26.03.2013
Альбина:
А я уже полгода пью Фитослим и безумно довольна! Мой аппетит и вкусы в еде совсем изменились, я стала находить удовольствие в готовке, в салатах, во фруктах! А раньше и могла только лишь пельмешки бросить в кипяток)

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть с помощью роликов
Есть несколько эффективных способов похудеть с помощью роликов. Даже неумелые новички могут кататься по дорожкам, держась за руки! Представляете, сколько радости вы получите? Это такой выброс эндорфинов и адреналина!
23.07.2013| Комментариев: 7| Рейтинг: 60
Как похудеть с помощью физических упражнений
Спорт помогает сжигать калории, поступающие с пищей, тонизирует и укрепляет мышцы. Правильно подобранные физические упражнения позволят вам худеть, не ограничивая привычный объем порций еды!
10.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 40
Как похудеть за 2 месяца на 5 кг
Один лишь отказ от майонеза уже значительно снизит общую калорийность вашего рациона и поможет похудеть за 2 месяца на 5 кг! А сколько еще таких мелочей в нашей жизни?! Начнем с того, что вам придется серьезно поработать над своим питанием.
11.12.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 20
Как похудеть за 20 дней на 20 кг
Достаточно безопасным темпом похудения считается отвес в 5-8% в месяц от общего веса тела. Если возникает вопрос, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то встречным вопросом будет: а вы весите 500 килограммов?
11.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 20

Вверх
Добавить в закладки