Как похудеть в ляжках за неделю

Как похудеть в ляжках за неделю
Как похудеть в ляжках за неделю

Немногие люди могут похвастаться идеальной фигурой, ведь предрасположенность к полноте встречается чаще, чем хотелось бы. Организм женщины накапливает стратегический запас жира как правило на ягодицах и бедрах. Но оставаться «тетей-грушей» совсем не хочется! Лучше забить тревогу и начать действовать сразу же, как только заметили прибавление в ляжках. Звучит это слово немного неблагозвучно, но зато сразу понятно, о чем пойдет речь! 

О сроках

Каждый решает свои проблемы и ставит свои цели, кому-то нужно похудеть за 1 день, другой человек желает сбрасывать килограммы медленно и без напряжения. Если взяться за решение вопроса со всей настойчивостью и ответственностью, можно похудеть в ляжках за неделю, оставшуюся до отпуска, например.

О питании

В первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на питание. Придется сократить количество калорий, если, конечно, вы получаете с пищей больше 1200 единиц в день. Проанализируйте свой баланс поступления-расхода, расход должен быть больше. Для этого вам нужно перейти на здоровое питание и заниматься физическими упражнениями. Вы можете сказать, что это писать легко, а делать это трудновато! Но я нахожусь в той же ситуации и мне частенько тоже сложно заставить себя встать с уютного кресла и хотя бы попрыгать со скакалкой. Тут требуется сильный стимул. У каждой женщины он свой, просто помните о своей цели и не сдавайтесь! 

Готовясь похудеть в ляжках за неделю, откажитесь от соленого. Часто организм держит лишнюю жидкость именно с помощью соли, а вам нужно избавиться от этих ненужных запасов. Эту приправу можно заменить пряностями и травами, они придадут блюду яркий вкус и аромат. 

Сахар тоже должен оказаться под запретом вместе с другими «быстрыми» углеводами. Налегайте на белки, они подсушивают подкожный жир. Включайте в свой рацион филе птицы, рыбу, цельные злаки, фрукты и овощи. 

О тренировках

Чтобы постройнеть в бедрах за короткое время, нужно заняться кардиотренировками. Это и бег трусцой, и пешая ходьба, и фитнес, и танцы, и велосипедные прогулки. Все это нагружает мышцы ног, бедер и ягодиц. Так как у вас всего неделя в запасе, заниматься придется каждый день по часу. 

О воде

Не забывайте о необходимом минимуме потребления воды для худеющего человека, ее не должно быть меньше полутора литров. Пейте часто и маленькими порциями, это обеспечит хороший дренаж тканей. Воду можно заменить свежим зеленым чаем

О массаже

Профессиональный массаж проблемных зон поможет вам похудеть в ляжках за неделю. Отложения жира под кожей и лишняя жидкость, которые образуют целлюлит, очень чувствительны к воздействию рук массажиста. На эти процедуры тоже нужно ходить каждый день или пусть ваши родные попробуют себя на этом поприще (я понимаю, что далеко не все могут оплатить услуги профессионалов своего дела!). Применяйте антицеллюлитные кремы с экстрактами плюща и кофеином, эти вещества достаточно эффективны. Конечно, хорошо бы сделать лимфодренаж, ведь даже после одной такой процедуры объем уменьшается на глазах!

Об упражнениях

На кардиотренировку можно надеть шорты или бриджи для похудения. Они обеспечивают эффект сауны, выводя лишнюю жидкость с потом. Если вам удобнее заниматься дома, используйте следующие упражнения, чтобы похудеть в ляжках за неделю:

  • «Выпады». Из положения стоя делайте одной ногой шаг вперед и, сгибая колено, опускайтесь как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой. Сделайте эти движения по 10-15 раз, можно усложнить задачу, взяв в руки гантели.
  • «Приседы у стены». Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги – на ширине плеч. Медленно опускайтесь, как бы соскальзывая по стене. Когда колени согнутся под углом в 90 градусов, зафиксируйте положение и так же медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз или сколько сможете.
  • «Разноуровневые приседания». Встаньте около ступеньки или платформы (ящика или коробки). Одну ногу поставьте на возвышение и разверните колени максимально в разные стороны. Медленно и плавно опуститесь, зафиксируйте положение и вернитесь в начальную стойку. Повторяйте эти движения по 10-12 раз на каждую ногу.
  • «Лестница». Самое «говорящее» упражнение, так как вы просто должны подниматься по лестницам без лифта (конечно, не на 30-ый этаж, но 5-ый вполне подойдет!). Смотрите по своему состоянию и увеличивайте количество пролетов, если делаете подъемы легко.
  • «Круги в воздухе». Лежа на коврике для тренировок прямо, поднимите одну ногу и сделайте ею круговые вращения в воздухе. Поменяйте направление вращения, а потом и ноги. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Этих упражнений достаточно для занятий дома, только важно делать их каждый день отведенной для похудения недели. Времени у вас действительно очень мало и его может не хватить для достижения хорошего результата. Попробуйте худеть с Фитослим Актив, процесс вывода лишних килограммов пойдет легче, а ваше очаровательное отражение в зеркале несомненно проголосует за этот эффективный препарат!

Идите в баню!

Не забудьте и о старой доброй русской бане, где дубовый распаренный веник в сильной руке вашего возлюбленного смахнет еще пару сантиметров с ваших бедер. Сначала можно просто полежать на полке, обмазавшись медом, в течение 10-15 минут. Мед стимулирует кровообращение и потоотделение, а это как раз то, что вам нужно! Постарайтесь не пить холодную жидкость в бане, это может сузить капилляры и поры. Возьмите с собой теплый чай или отвар целебных трав. 
Если вы строго будете придерживаться этих рекомендаций, через неделю ваши ляжки будет сложно назвать этим словом, это будут стройные и точеные бедра модели!

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

Полезна ли статья? Да 16 Нет 1 | Рейтинг: 155


Как похудеть в ляжках за неделю: отзывы (всего 4)
24.03.2013
Юля:
Баня и обертывания, фитослим и ходьба вполне могут справиться с проблемой жирных ляжек! Но из всего этого я использую только фитослим - на остальное времени не хватает!
24.03.2013
Лина-ангелочек:
Я на беговой дорожке "умираю" и Карнивит пью. Для меня это сочетание просто убойное, недели хватает, чтобы похудеть на 5 кг! Бегаю в шортах с эффектом сауны, потом сразу принимаю душ, если время есть еще ванну с цитрусовым маслом.
24.03.2013
Людмила:
Придется все-таки дорожку купить домой, подсчитала намедни - она за год окупится! Не забыть бы еще про L-Карнитин и думаю, мои галифе меня покинут!
24.03.2013
Трали-Вали:
Удивляюсь, какая тонкая грань между аппетитными бедрами и жирными ляжками))) Вот только это было плавное покачивание, как уже это выглядит как отвратительное подрагивание желе!

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Бег по утрам для похудения
Бег по утрам является отличном способом взбодриться после пробуждения и включить обменные процессы! Если сжечь утром кучу калорий, можно уже не думать о расходе энергии в течение дня! Надевайте кроссовки, открывайте глаза и... бегите за свежими круассанами!
27.11.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 25
Как похудеть на 4 кг за 4 дня
Если конкретно взяться за себя, можно похудеть на 4 кг за 4 дня! Для этого подойдут банные процедуры, физические упражнения и некоторые ограничения в рационе, которые пойдут только на пользу организму!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Борьба с целлюлитом
Для современной женщины борьба с целлюлитом давно стала одной из самых главных задач в жизни! Но нужно ли так стараться, будет ли толк от наших усилий или целлюлит победить невозможно? Ответы здесь!
05.12.2012| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть на 32 кг
Не каждому удаётся похудеть за полгода на 30 кг, как это сделала популярная певица и светская львица Мэрайя Кэрри. Между тем, подобных результатов добиться можно, хотя придётся приложить немало усилий. Но ведь красота требует жертв?
11.12.2012| Комментариев: 3| Рейтинг: 10

<
Новые комментарии
28.06.2014
Виктория:
Я похудела на 10 кг за неделю!!!И тем самым избавилась от складок на животике!Качайте пресс,ешьте салатики,овсянную кашу,и всё будет отлично!Муж был просто в шоке от моего похудения!!!
28.06.2014
ми:
Действительно, этот голод уже достал ... Пора объявлять ему войну! Где мой любимый торт?! Где мои чипсы, кола и сендвич?
Вверх
Добавить в закладки