Как похудеть в области бедер

Как похудеть в области бедер
Как похудеть в области бедер

Извечная проблема множества женщин - лишний вес в области бедер и ягодиц. Если с помощью обычных диет вам не удалось достичь своей цели, необходимо подойти к проблеме со всей серьезностью и включить в арсенал борьбы с лишними жировыми отложениями и другие методы, к примеру, специальные физические упражнения. Недостаточно будет просто избавиться от жира, нужно также подкачать мышцы, чтобы они стали эластичными и сильными.

Вопросом «как похудеть в области бедер» задаются в основном представительницы прекрасного пола. Секрет кроется в том, что организм женщины создан для рождения и вынашивания детей. В результате именно у девушек жировые отложения на бедрах, ягодицах и животе – вторичный половой признак. Но вдобавок к тому, чем нас наделила природа, мы сами усугубляем ситуацию, употребляя в пищу вредные добавки, алкоголь, жирную пищу и т.д.

Питание для похудения в области бедер

Да-да, именно питание, а не диета. Только такой подход даст возможность убрать жир с проблемных зон. Вам предстоит не просто высчитывать, сколько калорий употребить, но и как правильно их распределять между приемами пищи. До и после окончания тренировок нужно есть белковую и углеводную пищу. Суточную норму жира и белков следует разбить на 4-6 приемов, при этом углеводы желательно потреблять в начале дня, сокращая постепенно их количество к вечеру.

Не лишним будет приобрести специальные добавки, такие как Фитослим Актив и Карнивит Q10. Благодаря рекомендованной схеме приема вы сможете целенаправленно работать над уменьшением лишних отложений не только в области бедер, но и рук, живота, боков, ягодиц, лица и прочих частей тела.

Массаж и другие процедуры для похудения

Если вы ожидали прочесть лишь советы по питанию, перед тем как похудеть в области бедер, вы заблуждались. Существуют специальные техники массажа, которые позволяют воздействовать на конкретные зоны тела. Примечательно, что процедуры вы можете выполнять самостоятельно или же ходить на сеансы массажа к специалисту.

Если посещать сеансы профессионала по каким-то причинам вы не можете, придется осваивать технику. Самое важное – проводить массаж с помощью круговых движений и пощипывания кожи. Но следует понимать, что так вы сможете лишь минимально помочь своему телу избавиться от лишних накоплений.

Неплохое воздействие также оказывает прием контрастного душа. Это дает возможность улучшить кровообращение, поэтому выполняя массаж в душе, вы будете стремительнее приближаться к своему идеалу.

Выбор кардионагрузок

В качестве дополнительной тренировки можно применять кардионагрузки. Например, вместо бега выполнять подъемы на гору. Благодаря наклонной поверхности будет сжигаться намного больше калорий. Плюс ко всему, вы дадите максимальную нагрузку на группы мышц на ногах.

Силовые тренировки

Вот мы и подошли вплотную к рассмотрению вопроса «как похудеть в области бедер?». Мало просто похудеть. Вы же не хотите видеть вместо утраченного жира обвисшую кожу? Тогда нужно приступить к специальным упражнениям, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Подберите для себя выпады, приседания, жимы ногами, приседания на одной ноге, мостик на лопатках, подъемы на опору. Каждое из подобных упражнений подходит для того, чтобы привести в порядок мышцы бедер. Упражнения нужно начинать постепенно. Для начала достаточно 2-3 тренировок в неделю в течение 40 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузки, но не время тренировки.

Не нужно понимать под выполнением упражнений для похудения истощение организма. Между тренировками вы должны иметь полноценный отдых, поэтому каждый день проводить в фитнес-центре строго запрещено. Если перегрузить мышцы и заставить их слишком напряженно работать, прогресса вы можете так и не увидеть.

Полезные упражнения:

  1. «Велосипед». Если вы, прочитав название, испугались, что вам придется кататься на настоящем велосипеде, успокойтесь – этого не произойдет. Хотя, по возможности, можете тренироваться и таким образом. Упражнение можно выполнять лежа на спине. Ноги следует поднять вверх, удерживая спину с помощью рук (как для «березки»). Далее делайте упражнения, как будто вы и впрямь едете на велосипеде. «Кататься» следует по 1-1,5 минуты 3-4 раза в день.
  2. «Ножницы». Для выполнения данного упражнения нужно встать на «березку». После этого разведите ноги по сторонам, затем сомкните их накрест. Повторять тренировку нужно 3-4 раза в день по 10-15 раз.
  3. «Прогулка сидя». Чтобы выполнить упражнение, сядьте на пол с вытянутыми ногами. Руки должны быть согнуты в локтях. Находясь в данной позиции, продвигайтесь вперед, потянув вперед левую ногу и левую руку, после чего правую ногу и правую руку. Главное в упражнении – не продвижение вперед, а напряжение, которое приходится на мышцы. Вы должны его почувствовать. Выполнять «прогулку» можно 2-3 раза за день по одной минуте.

Вы можете начать с такого минимума, постепенно добавляя новые, более сложные упражнения, и результат не заставит себя ждать!

Анна Зиновьева, специально для womenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 1 Нет 0 | Рейтинг: 10


Как похудеть в области бедер: отзывы (всего 1)
25.03.2013
Леся:
Интересно, кто-нибудь что-то из этого делает? или просто читает и откладывает в долгий ящик? Единственное, что я смогла, это заказать и принимать Фитослим Актив, но в принципе худею и сним, правда не быстро, но зато без остальных усилий)

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть с помощью трав
Богатая природа России позволяет создавать удивительные по своей силе сборы трав для борьбы с самыми разными заболеваниями. Можно и похудеть с помощью трав, и красоту свою лелеять и холить!
11.12.2012| Комментариев: 4| Рейтинг: 20
 Похудеть с Еленой Малышевой
Как похудеть, прислушиваясь к советам Елены Малышевой? Нужно ли приобретать набор замороженных блюд от Малышевой, принесет ли пользу такое питание? А, быть может, похудеют только наши кошельки? Читайте здесь.
12.05.2013| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Научное похудение
Научное похудение - это не чудо-таблетки азиатского происхождения и не современные виброплатформы, а здоровое питание и регулярные физические нагрузки! Но не отчаивайтесь, ученые продолжают изобретать все новые средства для похудения!
24.05.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 10
Низкокалорийная выпечка и десерты
Низкокалорийная выпечка и десерты, конечно же, обрадует больше женщин, чем мужчин! Именно женщины избавляются от стрессов с помощью новых тряпочек и сладких десертов! Мы поможем сделать это без вреда для фигуры - готовьте по нашим рецептам...
22.07.2013| Комментариев: 0| Рейтинг: 30

Вверх
Добавить в закладки