Как похудеть в области ляшек

Как похудеть в области ляшек

Все наверняка помнят, как в романтических фильмах показывают появление главной героини. Останавливается машина, медленно открывается дверь и на асфальт опускаются шикарные стройные ноги в элегантных туфлях. Шикарные ноги…Да-а-а…Мечта, иногда почти несбыточная, как желание увидеть Таити. Но при упорном труде и достаточной силе воли можно добиться почти голливудских результатов. Остается еще купить шикарную машину!

Что поможет

Как похудеть в области ляшек? Пожалуй, именно атлетика может помочь скорректировать форму ног, увеличить или уменьшить мышечную массу. Ведь диета, к сожалению, не имеет локального эффекта, и если вы уж начнете худеть, то, скорее всего в тех областях, где массы не так уж и много.

Хотя спорт – не магия эльфов и изменить костную конституцию не сможет. Так что, если у вас гиперстненическое строение тела, т.е. крупная кость вы не можете стать Кейт Мосс. Определить строение тела можно, измерив запястье. Если у вас вышло больше 18 см в обхвате, то у вас крупная кость. И с помощью приведенных ниже упражнений вы станете более подтянутой, но никак не худенькой. Если же у вас 17 см и меньше, то ваш избыточный вес – результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни и для вас девизом должна стать фраза одной известной женщины – «У меня теперь только один выход – вход в спортзал».

Упражнения

Учтите, что тренировки для ног, направленные на то, как похудеть в области ляшек, особенно тяжелы, так что всегда хорошо разминайтесь, иначе чрезмерное напряжение мышц может вызвать травму сосудов. Количество подходов увеличивайте всегда постепенно – не гонитесь за скорым результатом. Сначала до 4, потом можно прибавлять по одному подходу в неделю.

Ваша цель – уменьшить объем ляжек – боковой и верхней части бедер, поэтому делайте не менее 14 повторений с небольшим напряжением. Тренировку чередуйте с расслаблениями и сеансами самомассажа – это улучшит кровообращение в ногах.

Прежде всего, нужно избавиться от жира, покрывающего мышцы ног. Для этого лучше всего подойдет медленный и продолжительный бег и приведенный ниже комплекс упражнений, показывающий, как похудеть в области ляшек эффективно и надолго. Выполняйте их ежедневно в течение 15 и более минут лежа и сидя, без большого напряжения.

Каждое упражнение повторяйте по 3-5 подходов:

  •  Сидя или лежа на спине. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, и стараясь коснуться ими ягодиц.
  •  В том же положении несколько разведите прямые ноги и поворачивайте их до предела наружу и внутрь 20 и более раз.
  • Лежа на спине, согнутые ноги на полу. Разведите их как можно шире, сведите – 20-25 раз. 
  • В этом же положении наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую стороны до касания ими пола 20 и более раз.
  • Сидя на полу, руки сзади в упоре. Вытягивайте одну ногу вперед, а другую подтягивайте к себе, не сгибая их. Одна нога как-бы визуально становится короче другой. При этом упражнении происходит наклон таза и его можно выполнять с продвижение вперед-назад, так называемая «ходьба сидя».
  • В том же положении поднимите и опустите плотно сомкнутые ноги 10 и более раз.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Круговые движения бедрами влево, потом вправо. Старайтесь, чтобы голова и грудь оставались неподвижными. Повторите по 12-15 раз в каждую сторону.
  • Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Не сгибая спины, медленно отклоняйтесь назад и так же медленно возвращайтесь. Повторите 8-10 раз.
  • Походите в высоком и низком полуприседе 2-3 минуты, руки – на коленях.
  • Выполняйте маховые движения ногами во всех направлениях стоя, по 30-40 раз.

Эти упражнения чередуйте с утренним бегом, т.к. до 9-10 часов обмен веществ находится на подходящем для физических упражнений уровне. 

Натуральные препараты

Но одним из наилучших способов локально сбросить вес является прием регуляторов обмена веществ, таких как Фитослим Актив, компании Алтафит. Вы будете чувствовать прилив бодрости, несмотря на то, что больше тратите энергии. Т.к. этот препарат сжигает жир в подкожных жировых слоях и восстанавливает тонус кожи. Так что после того, как вы достигнете желаемого результата, кожа не будет выглядеть дряблой.

Фитослим Актив нормализует количество подкожного жира, что означает – избавление от целлюлита. Т.е. ваши ноги после упражнений будут не просто меньше в объеме, они будут иметь гладкую поверхность кожи.

Филатова Елена, специально для WomenSlim.ru
Полезна ли статья? Да 3 Нет 0 | Рейтинг: 30


Как похудеть в области ляшек: отзывы (всего 1)
26.03.2013
Лера:
Летом я и так худею, а вот зимой без Фитослима не могу держаться в рамках)

Оставьте свой отзыв!
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Укажите Ваш пол:
Текст отзыва:
Введите символы:
Отправить
Как похудеть с помощью воды
Ради красивой фигуры многие готовы на все – опробовать новую монодиету или вообще голодать неделями! Удивительно, что при этом всем мало кто знает о способе легком и безобидном – о том, как похудеть с помощью воды!
27.11.2012| Комментариев: 1| Рейтинг: 30
Как похудеть на 4 кг
Ответом на популярный вопрос, как похудеть на 4 кг, станет здоровый полноценный сон! Выспавшись, вы не только избавитесь от проявлений стресса, но и мягко направите организм на путь избавления от жировых запасов!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10
Как похудеть с помощью гречки
Чтобы похудеть с помощью гречки, недостаточно просто есть ее, когда вздумается! Существуют особые способы запаривания гречневой крупы, именно такие блюда и помогают избавляться от лишнего веса!
22.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 50
Как похудеть на 5 кг за месяц
Если вы ищете ответы на вопрос, как похудеть на 5 кг за месяц, то вам еще крупно повезло! Почему? Да потому что другие в это время лихорадочно пытаются скинуть 50 кг или больше! Но пару секретиков в этой статье вы найдете!
24.07.2013| Комментариев: 2| Рейтинг: 10

Вверх
Добавить в закладки